Cách kết hợp đai lưng thảo dược với các bài tập hỗ trợ đau lưng

Sử dụng đai lưng thảo dược để chơi thể thao đem tới nhiều công dụng tốt, không chỉ nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn phòng tránh chấn thương. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ hướng dẫn bạn cách kết hợp đai lưng thảo dược với các bài tập hỗ trợ đau lưng, bạn đọc hãy cùng theo dõi nhé.

Sử dụng đai lưng khi tập thể thao có công dụng gì?

Trước khi đi vào tìm hiểu cách kết hợp đai lưng thảo dược với các bài tập hỗ trợ đau lưng thế nào bạn cần nắm được rõ công dụng của đai lưng thảo dược với người chơi thể thao trước.

– Cải thiện tư thế: Đeo đai lưng thảo dược khi tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, phòng tránh chấn thương

– Giảm áp lực lên lưng dưới: Sử dụng đai lưng sẽ giúp giảm căng thẳng cho cột sống, tạo thoải mái hơn ở lưng dưới

– Nâng cao hiệu quả tập luyện: Bằng cách cố định phần lưng, đeo đai lưng thảo dược cho phép tập trung năng lượng hơn vào các nhóm cơ khác, từ có có thể cải thiện hiệu suất.

– Giảm mệt mỏi: Đai lưng cung cấp sự hỗ trợ giảm mệt mỏi và căng trước cơ trong quá trình tập luyện

– Bảo vệ đĩa đệm: Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm và các vấn đề khá trong quá trình chơi thể thao

Xem thêm: Đai lưng thảo dược có thể dùng khi tập thể dục không?

Cách đeo đai lưng thảo dược khi khi thực hiện các bài tập hỗ trợ đau lưng

– Xác định vị trí đeo

Bạn chỉnh phần lưng to của đai lưng đặt ở phía sau và ôm sát vào lưng. Phần mép dưới của đai không chạm vào phần hông để tránh cho gây đau và cản trở quá trình tập luyện.

– Thiết lập độ chặt của đai

Điều chỉnh độ chặt của đai là bước quan trọng tiếp theo. Bạn nhớ là không nên siết quá chặt, điều này sẽ gây chấn thương hoặc ảnh hưởng tới quá trình hô hấp.

– Lựa chọn quần áo thoải mái

Quần áo mặc khi đeo đai lưng và chơi thể thao phải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Không mặc quần áo quá dày gây khó chịu bí bách khi tập luyện.

Cách kết hợp đai lưng thảo dược với các bài tập hỗ trợ đau lưng

Các bộ môn thể thao tốt cho người bị đau lưng đó là đi bộ, đạp xe, yoga,… Các bộ môn này giúp tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Dưới đây sẽ là các bài tập chữa đau lưng mà bạn có thể sử dụng đai lưng thảo dược cùng:

Bài tập 1: Tư thế nhân sư

Tác dụng của bài tập này là giúp giãn cơ và dây chằng thắt lưng, giúp giảm đau lưng:

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau

Bước 2: Tiếp theo nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn nhưng bụng không rời khỏi sàn, cằm hướng ra trước

Bước 3: Giữ yên tư thế trong 10 – 15 giây, trong quá trình tập nhớ hít thở thật đều

Bài tập 2: Tư thế châu chấu

Bài tập có tác dụng giảm các cơn đau vùng thắt lưng, đồng thời cũng tăng cường cho các cơ bị yếu.

Bước 1: Đầu tiên bạn sẽ ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt bên hông, hai chân duỗi ra phía sau.

Bước 2: Hít vào, nâng cao chân và phần thân trên, hai tay duỗi thẳng ra sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống phần bụng và xương sườn. Lưu ý, hai chân thẳng, không cong đầu gối.

Bước 3: Giữ yên tư thế này trong 45 giây hoặc 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

Bài tập này có tác dụng kéo giãn cột sống, các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực

Bước 2: Nâng hông và lưng lên khỏi sàn, bạn nâng vừa với sức, không nên cố quá để ảnh hưởng tới cột sống

Bước 3: Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6 – 8 nhịp thở

Bước 4: Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ cuộn lưng xuống thấp

Bài tập 4: Rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang giúp cải thiện đau lưng, hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm úp, hai tay chống xuống sàn và hai chân đặt song song với nhau

Bước 2: Hít sâu, từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên

Bước 3: Thả lỏng vùng vai, cố gắng nâng thắt lưng lên nhưng vẫn đảm bảo phần thân dưới chạm vào mặt đất

Bước 4: Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút, lặp lại động tác 4 – 5 lần

 Đai lưng thảo dược Hatoco đang là sản phẩm được nhiều người lựa chọn, không những giúp giảm đau mà còn phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết nên chọn chiếc đai lưng thảo dược nào thì hãy cân nhắc loại này nhé.

Trên đây là hướng dẫn của Hatoco về cách kết hợp đai lưng thảo dược với các bài tập hỗ trợ đau lưng. Mong rằng bài viết đã mang tới cho bạn những thông tin bổ ích để có thể áp dụng, giảm triệu chứng đau lưng của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Kính chúc bạn Sức khỏe và Hạnh phúc!