Cách kết hợp đai lưng thảo dược với vật lý trị liệu để đạt hiệu quả tối ưu

Bạn đã biết cách kết hợp đai lưng thảo dược với vật lý trị liệu để đạt hiệu quả tối ưu chưa? Nếu chưa hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Hatoco, chúng tôi sẽ giúp bạn có được câu trả lời đúng nhất. Bạn đọc hãy cùng tham khảo nhé.

Tác dụng của tập vật lý trị liệu đối với người bị đau lưng

Vật lý trị liệu là phương pháp an toàn, không xâm lấn, đem lại hiệu quả điều trị cao. Có 2 hình thức vật lý trị liệu là: Có sự hỗ trợ của huấn luyện viên và tự vật lý trị liệu tại nhà. Những ai có điều kiện để đạt kết quả cao có thể kết hợp cả hai hình thức này.

Nếu tập vật lý trị liệu ở nhà, người bệnh có thể sử dụng các dụng cụ tập luyện nhỏ gọn, dễ tìm mua. Quá trình tập luyện cần đúng cường độ, đúng tư thế và duy trì đủ thời gian thì mới đạt hiệu quả.

Các lợi ích của vật lý trị liệu gồm:

– Giúp rút ngắn thời gian điều trị

– Hiệu quả điều trị rõ ràng ngay trong những lần đầu

– Hạn chế bị lệ thuộc quá nhiều vào thuốc giảm đau

– Phương pháp hoàn toàn không xâm lấn nên thời gian phục hồi điều trị ngắn hơn

Ưu điểm lớn nhất của hình thức này đó là đem lại hiệu quả rõ ràng ngay từ những lần điều trị đầu tiên. Bệnh nhân sẽ giảm được rất nhiều việc lạm dụng thuốc chống viêm hay giảm đau. Bởi lẽ, mục đích của vật lý trị liệu đó chính là giảm triệu chứng lâm sàng của người bệnh, tương đồng với công dụng của các loại thuốc giảm đau. Việc kết hợp dùng thuốc hoặc thay thế hoàn toàn thuốc giảm đau thành vật lý trị liệu sẽ giúp người bệnh giảm thiểu tần suất dùng thuốc, khiến cho sức khỏe tổng quát được tối ưu hơn.

Xem thêm: Khi nào nên đeo đai lưng thảo dược cả ngày?

Cách kết hợp đai lưng thảo dược với vật lý trị liệu để đạt hiệu quả tối ưu

Đai lưng thảo dược cũng giống với vật lý trị liệu và điều trị không xâm lấn nên có thể kế hợp song song với nhau. Không những thế còn hỗ trợ để nâng cao hiệu quả điều trị.

Cách kết hợp đai lưng thảo dược với vật lý trị liệu không hề phức tạp. Mỗi ngày sau thời gian đeo đai lưng thảo dược, khi thấy cơ thể thoải mái bạn có thể tập các bài vật lý trị liệu đơn giản tại nhà.

Hướng dẫn một số bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà

Bài tập 1: Giãn cơ lưng dưới

Bước 1: Bạn nằm ngửa, áp toàn bộ mặt lưng xuống sàn

Bước 2: Co chân đưa đầu gối về phía ngực. Lưu ý, phần hông và lưng dưới vẫn áp chặt dưới sàn, không được cong lên

Bước 3: Dùng tay ôm hai đầu gối tại ngực, cảm nhận lưng dưới được kéo giãn

Bài tập 2: Tư thế cây cầu

Tác dụng của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ mông, cơ lưng. Áp dụng bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, cải thiện tư thế:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn với khoảng cách rộng bằng vai, hai tay đặt dọc thân mình

Bước 2: Hít sâu, siết chặt các cơ ở bụng và mông rồi từ từ nâng hông lên khỏi sàn, vai và cổ gáy áp sát xuống sàn

Bước 3: Bạn giữ tư thế trong 20 – 30 giây, hít thở đều rồi từ từ hạ hông xuống sàn

Bài tập 3: Bài tập squat với tường

Tác dụng của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và hông, hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các đốt sống. Từ đó giúp giảm thiểu các cơn đau lưng do căng cơ, thoái hóa đĩa đệm khi ngồi không đúng cách.

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng dựa vào tường. Gập đầu gối xuống, sao cho góc giữa đùi và bắp chân khoảng 90 độ. Giữ nguyên tư thế cho đến khi thấy mỏi. Lặp lại động tác 10 – 15 lần, thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập 4: Kéo dãn cơ Hamstring

Kéo dãn cơ Hamstring có tác dụng là giải phóng căng cơ và áp lực cơ Hamstring, từ đó giảm đau nhức phần lưng dưới, đùi sau, hông.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Vòng một đầu khăn hoặc dây tập yoga quanh lòng bàn chân của một bên chân. Giữ thẳng đầu gối và từ từ kéo khăn về phía bạn. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây rồi thả lỏng khăn. Lặp lại 2 – 4 lần cho mỗi chân.

Lưu ý khi tập vật lý trị liệu tại nhà

– Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi tự tập tại nhà

– Đảm bảo môi trường tập luyện là thông thoáng, không có nhiều vật cản để gây khó khăn trong quá trình tập luyện

– Khi sử dụng song song giữa đai lưng thảo dược và vật lý trị liệu bạn cần phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý

– Với người cao tuổi nên có người giám sát, kèm cặp khi tập luyện

– Tự cảm thấy không ổn và dừng lại sau khi thấy không ổn

Cách kết hợp đai lưng thảo dược với vật lý trị liệu để đạt hiệu quả tối ưu trên đây hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Bạn đọc hãy áp dụng theo những kiến thức chia sẻ ở trên để quá trình điều trị bệnh của mình đạt hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, đừng quên truy cập vào website để biết thêm nhiều tin tức mới mỗi ngày nhé.