Đau lưng do ngồi nhiều làm sao có thể phòng tránh?

Công việc của hầu hết mọi người hiện nay đều phải ngồi nhiều và đó cũng chính là lý do gây nên tình trạng đau mỏi lưng. Vậy đau lưng do ngồi nhiều làm sao có thể phòng tránh? Bài viết dưới đây Hatoco sẽ giải đáp tới bạn.

Vì sao ngồi nhiều lại bị đau lưng?

Đau lưng là vấn đề gặp phổ biến ở nhân viên văn phòng, dân văn phòng đau lưng dường như là chuyện thường thấy. Nguyên nhân là do quá trình làm việc, mọi người thường ngồi sai tư thế, ngồi lâu không vận động, đặc biệt là có thói quen đứng lên ngồi xuống, khòm lưng hoặc tựa ngả hết người vào ghế. Chính những điều này đã tạo những áp lực lên cơ, lâu ngày dẫn tới tổn thương và gây đau mỏi.

Bên cạnh đó, thói quen ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân làm cho việc ngồi văn phòng đau lưng. Bởi khi ngồi quá lâu trọng lượng cơ thể được đặt lên hông và xương chậu. Một khi cơ thể không được vận động trong thời gian dài thì có thể khiến cột sống bị thoái hóa sớm, thậm chí xuất hiện bệnh lý cột sống, gai đốt sống, đau thần kinh tọa…

Một lý do khác gây đau lưng do ngồi nhiều là stress và căng thẳng trong công việc, thức khuya, ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể suy nhược, thiếu chất cũng làm tăng nguy cơ đau lưng.

Đau lưng do ngồi nhiều có nguy hiểm không?

Thực tế việc đau lưng do ngồi nhiều không nguy hiểm ngay lập tức. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài, không thuyên giảm sẽ là cảnh báo mắc các bệnh lý xương khớp nguy hiểm.

Ghi nhận cho thấy tình trạng đau lưng kéo dài thường do thoát vị đĩa đệm. Có tới 60 – 70% đau lưng do ngồi lâu xuất phát từ nguyên nhân này. Nhân nhầy của đĩa đệm bảo vệ đốt sống bị rách, gel nhầy tràn ra chèn ép vào rễ thần kinh gây đau lưng.

Bên cạnh đó, việc ngồi ít vận động cũng khiến nguy cơ mắc gai cột sống, thoái hóa cột sống cao hơn. Vì thế nếu đau lưng do ngồi lâu kéo dài mãi không khỏi, đi kèm với các bệnh lý xương khớp thì bạn cần phải thăm khám và điều trị sớm.

Xem thêm: Đau thắt lưng là bệnh gì? Nguyên nhân, cách điều trị?

Đau lưng do ngồi nhiều khi nào nên đi khám bác sĩ

Nếu bạn đau lưng kéo dài hơn 2 tuần, làm ảnh hưởng tới việc sinh hoạt thì tốt nhất là đi khám bác sĩ để kịp thời điều trị. Trong quá trình thăm khám, các bác sẽ sẽ hỏi về tiền sử bệnh mà bạn từng mắc phải, sau đó tùy thuộc vào triệu chứng mà sẽ chỉ định chụp X- Quang, CT, MRI. Sau khi có kết quả sẽ chỉ định phương pháp điều trị thích hợp.

Cách khắc phục đau lưng do ngồi nhiều hiệu quả

Dưới đây Hatoco sẽ gợi ý đến bạn các cách khắc phục đau lưng do ngồi nhiều hiệu quả nhất, bạn hãy theo dõi và áp dụng nhé:

Thay đổi tư thế sinh hoạt

Để cải thiện triệu chứng đau lưng do ngồi nhiều bạn có thể điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần lưng được thoải mái nhất. Bạn nên chọn những chiếc ghế có khả năng tùy chỉnh độ cao, tựa cổ…

Tư thế ngồi làm việc chuẩn cho dân văn phòng:

–  Bạn điều chỉnh ghế sao cho hai chân vừa chạm mặt sàn, đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn một chút so với hông. Lưu ý là khi làm việc không bắt chéo chân vì điều này sẽ làm giảm lưu thông máu của chân.

– Ngồi thẳng lưng.

– Ghế làm việc nên có thêm đệm để tựa chống mỏi và đau lưng

– Đặt bàn phím máy tính ngay trước mặt, giữ cho cổ tay thẳng khi gõ

– Cổ khi làm việc cần luôn thẳng, khoảng cách từ mắt đến màn hình cách một cánh tay.

Thực hiện các bài tập tại chỗ

Hatoco gợi ý bạn một số bài tập tại chỗ để giúp lưu thông khí huyết, hạn chế đau mỏi lưng.

– Bài tập kéo căng ngực

Bước 1: Bạn đưa hai cánh tay ra sau lưng, đan các ngón tay lại với nhau.

Bước 2: Duỗi thẳng hai cánh tay, đồng thời kéo căng phần tay và ngực.

Bước 3: Duy trì tư thế trong 10 đến 30 giây kết hợp hít thở sâu. Đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại 10 đến 15 lần.

– Bài tập xoay người

Bước 1: Đầu tiên bạn giữ thẳng lưng và hai chân cố định trên sàn.

Bước 2: Sau đó bạn siết cơ bụng và xoay người sang một bên, hai tay nắm vào thành ghế.

Bước 3: Giữ yên trong 20 đến 30 giây sau đó đổi bên.

– Bài tập duỗi cơ cánh tay

Bước 1: Đưa hai cánh tay về phía trước, duỗi thẳng.

Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng, nâng hai tay qua đầu, hướng thẳng lên trên hoặc đưa ra sau, rướn người duỗi thẳng hết cỡ.

Bước 3: Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây và lặp lại nhiều lần.

Áp dụng liệu pháp chườm đá hoặc chườm nóng

Nếu đau vùng lưng bạn có thể áp dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh:

– Chườm lạnh tốt nhất trong 48 giờ đầu tiên, lúc này vùng cơ còn bị sưng và viên. Tuy nhiên việc chườm lạnh sẽ làm giảm lưu thông máu, chậm quá trình chữa lành trong thời gian dài.

– Sau thời gian chườm lạnh, triệu chứng đau đã giảm bạn sẽ chườm nóng để giúp hồi phục tổn thương.

Massage vùng lưng

Liệu pháp massage có thể làm giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện sức khỏe. Massage mô sâu có thể làm giảm đau lưng dưới cấp tính tốt nhất trong thời gian ngắn; có tác dụng phá vỡ các nút thắt cơ, cải thiện lưu thông máu và cải thiện khả năng vận động.

Sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco

Một giải pháp giúp đau lưng do ngồi nhiều được nhiều người áp dụng hiện nay đó là sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco. Đây là sản phẩm được nhập khẩu nguyên chiếc từ Nhật Bản, trên dây chuyền công nghệ hiện đại và tiên tiến. Tác dụng chính của đai lưng thảo dược đó là giảm đau lưng, giúp cố định cột sống, hạn chế phòng ngừa chấn thương.

Sự khác biệt của đai lưng thảo dược Hatoco so với các dòng đai lưng thông thường đó là thành phần bên trong có chứa 100% thảo dược tự nhiên như: Quế chi, Đại hồi, Ngải cứu, Sả, Gừng,…Tác dụng giúp chữa đau xương khớp, giảm sưng viêm,.. Cách thành phần thảo dược kết hợp cùng sức nóng bằng nhiệt hồng ngoại giúp giảm các vùng căng cơ, đau co thắt. Diện tích tác dụng lớn giúp tác động sâu vào các huyệt đạo và không bỏ sót bất kỳ vị trí đau mỏi nào.

Đai lưng làm từ vải lụa cao cấp, có khả năng massage, ôm sát vào cơ thể nên giúp cố định, hạn chế sự sai lệch cột sống khi ngồi làm việc hoặc di chuyển. Giúp người bệnh lấy lại đường cong sinh lý tự nhiên của cơ thể.

Bên cạnh đó, các thảo dược quý khi được làm nóng còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp người bệnh được thoải mái, bớt mệt mỏi. Sức nóng từ đai lưng sẽ giúp cơ thể toát ra mồ hôi, đây là liệu pháp thải độc cơ thể rất tốt.

Cách đặt mua đai lưng thảo dược Hatoco

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Đặt hàng trong ngày hôm nay bạn sẽ nhận được rất nhiều ưu đãi lớn:

– Bảo hành đến 24 tháng

– 1 đổi 1 nếu lỗi của nhà sản xuất

– Đội ngũ chăm sóc khách hàng và tư vấn của Hatoco rất chuyên nghiệp. Luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn mọi lúc.

– Miễn phí giao hàng toàn quốc, được dùng thử trước khi thanh toán.

Trên đây Hatoco đã giúp bạn tìm hiểu rõ nguyên nhân do ngồi nhiều là gì và các cách điều trị và phòng tránh. Hy vọng rằng bài viết đã mang tới cho bạn những thông tin hữu ích để chủ động bảo vệ sức khỏe, cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại ở những nội dung tiếp sau