Có nên chườm nóng sau khi tập thể dục không?

Chườm ấm sẽ giúp kích thích dòng máu đến các cơ hoặc khớp bị tổn thương. Chườm nóng sau khi tập thể dục còn giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm đau mỏi cơ. Trong bài viết dưới đây, cùng Hatoco đi giải đáp kỹ hơn chườm nóng sau khi tập thể dục mang lại lợi ích gì và có nên chườm nóng không nhé. 

Lợi ích chườm nóng

Chườm nóng là liệu pháp được sử dụng nhiệt nóng để tác động lên một vùng cơ thể nhất định nhằm giảm các triệu chứng khó chịu. Nhờ sự lan tỏa mạnh mẽ của nhiệt lên bề mặt da cơ thể, tuần hoàn máu, các mạch máu dưới da sẽ hoạt động tốt hơn. Dưới đây là những lợi ích mà chườm nóng khi tập thể dục mang lại:

– Tăng thân nhiệt, cơ thể ấm lên: Chườm nóng sẽ làm sản sinh ra lượng nhiệt cao, lan tỏa vào vùng được chườm, giúp cơ thể được sưởi ấm. Với những ngày thời tiết lạnh, chườm nóng sẽ giúp sưởi ấm hiệu quả mà bạn nên áp dụng để duy trì.

– Giãn cơ dây chằng, giảm đau: Chườm nóng lên vùng lưng đau khoảng 30 phút có tác dụng co mạch tại chỗ và làm giảm triệu chứng sưng đau ở vùng có cơ dây chằng ở gối, lưng. Thực hiện chườm nóng 30 phút sẽ giúp giãn cơ, thư giãn dây chằng và các mạch máu, làm giảm đau lưng hiệu quả.

– Liền vết thương nhanh: Giúp kích thích máu lưu thông, tạo điều kiện nuôi dưỡng tốt và nhanh chóng được chữa lành.

– Giải phóng acid lactic trong cơ: Acid lactic là chất đầu cơ, sẽ làm cho cơ mỏi mệt. Khi bạn thực hiện động tác sử dụng cơ bắp nhiều thì chất này cũng tích tụ và sản sinh lớn hơn. Chườm nóng sẽ giúp giãn cơ. 

– Tăng lưu thông máu: Nhiệt nóng sẽ kích thích giãn mạch máu nhỏ dưới da, giúp việc lưu thông máu dễ dàng hơn. Nên chườm nóng khoảng 15-20 phút để tăng cường hiệu quả.

– Giảm đau mỏi cổ vai gáy: Hiện có nhiều kiểu chườm nóng với nguyên liệu khác nhau như chườm nóng thảo dược tốt trong giảm đau mỏi cổ vai gáy. 

– Giảm tê bì chân tay: Chườm nóng thúc đẩy máu lưu thông tốt, khí huyết không bị ứ trệ. 

– Thư giãn, giảm căng thẳng: Kích thích việc máu lưu thông tốt sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi bạn chườm nóng, vùng da sẽ chịu tác động của nhiệt, tạo điều kiện giúp máu lưu thông.

– Giảm đau nhức xương khớp: Làm giảm các triệu chứng đau nhức đối với các bệnh như viêm xương khớp mạn tính, bệnh gout, viêm gân, đau lưng, đau cổ, đau vai do chấn thương.

– Giảm đau đầu: Tác dụng của chườm nóng là gây giãn động mạch nhỏ và các mao mạch, khi mạch máu giãn ra, máu lưu thông tốt, giảm đau đầu nhanh. 

Có nên chườm nóng sau khi tập thể dục không?

Không nên chườm nóng sau khi tập thể dục, đặc biệt trong 24 – 48 giờ đầu. Thay vào đó, bạn nên chườm lạnh để giảm sưng, chườm nóng chỉ phù hợp với các chấn thương mạn tính, cơ bị cứng, hoặc trước khi tập để làm ấm và thư giãn cơ bắp, giúp tăng tuần hoàn máu. 

Khi nào nên chườm nóng?

Chườm nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu để đưa oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp. 

– Sau khi tập 24 – 48h: Khi cảm giác đau mỏi cơ bắp lên đến đỉnh điểm. Nhiệt giúp làm mềm các mô cơ bị căng cứng và giảm đau hiệu quả. 

– Trước khi tập luyện: Giúp làm nóng cơ bắp, tăng độ linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ chấn thương. 

– Các cơn đau mãn tính: Nếu bạn bị đau lưng hoặc cứng khớp kinh niên, chườm nóng là lựa chọn tuyệt vời

Khi nào không nên chườm nóng?

Không nên chườm nóng sau khi tập thể dục, nhất là khi vừa tập cường độ cao hoặc gặp chấn thương, cơ thể thường có các phản ứng viêm vi mô như sưng, nóng, đỏ, đau. 

– Trong vòng 24h đầu sau tập: Nếu chườm nóng ngay lúc này, mạch máu sẽ giãn nở, làm tình trạng sưng viêm nặng hơn. Chườm lạnh trước để co mạch, giảm sưng và gây tê tạm thời vùng đau. 

– Chấn thương cấp tính: Tình trạng bong gân, bầm tím hoặc sưng tấy rõ rệt. Tuyệt đối không chườm nóng vì sẽ làm tăng chảy máu trong và sưng phù. 

>>> Có lẽ bạn bở lỡ: Nên chườm nóng trước hay sau khi tắm?

Hướng dẫn chườm nóng đúng cách tại nhà

Để thực hiện các cách chườm nóng đúng, bạn có thể sử dụng các dụng cụ như túi chườm điện, chai nước nóng, khăn ấm. Dưới đây là cách thực hiện chườm nóng sau khi tập thể dục tại nhà hiệu quả:

Chuẩn bị: Đầu tiên khi thực hiện liệu pháp chườm nóng bạn cần chuẩn bị các dụng cụ dùng để chườm nóng với nhiệt độ dao động từ 37 đến 50 độ C. Nếu dụng cụ quá nóng bạn có thể bọc bằng một lớp vải mỏng để bảo vệ da tránh bị bỏng khi tiếp xúc trực tiếp với da.

Cách thực hiện: Bạn nên đặt dụng cụ chườm nóng trực tiếp lên vùng bị đau mỏi cơ, đảm bảo nhiệt độ chuẩn, tránh tiếp xúc trực tiếp với da mà không có lớp vải hoặc khăn bảo vệ. Có thể lặp lại quy trình này từ 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần cần thực hiện từ 15-20 phút. 

Lưu ý khi chườm nóng tại nhà

Chườm nóng là liệu pháp tốt cho cơ thể, nhưng khi sử dụng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:

– Không chườm nóng cho các vết thương hở, vùng da sưng đỏ, viêm nhiễm.

– Không chườm nóng quá lâu trên 30 phút, mỗi ngày chỉ nên chườm từ 2-3 lần.

– Nếu da đỏ rát, châm chích hoặc không cải thiện nên ngừng chườm nóng.

Bài viết trên đây, Hatoco đã giúp bạn hiểu rõ có nên chườm nóng sau khi tập thể dục không. Bạn không nên chườm nóng sau khi tập thể dục, phải đợi từ 24h – 48h mới được chườm nóng. Trước lúc đó, bạn nên chườm lạnh trước. Theo dõi Hatoco để cập nhật thêm nhiều tin tức về sức khỏe mới nhất nhé.