Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không? Nên chọn bộ môn nào?

Cảm giác đau mỏi lưng, tê chân tay là những nỗi ám ảnh vô cùng lớn của người bị thoát vị đĩa đệm. Cũng chính vì thế mà người bệnh rất sợ vận động vì lo cơn đau thêm trầm trọng. Vậy, thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không? Bài viết dưới đây Hatoco sẽ lý giải tới bạn.

Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?

Đau nhức, di chuyển khó khăn thường sẽ làm cho người bị thoát vị đĩa đệm lười vận động. Tuy nhiên, ít vận động lại được coi là yếu tố đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp và đĩa đệm. Do đó, các bác sĩ vẫn luôn khuyên rằng người bị thoát vị đĩa đệm nên vận động đúng cách để cải thiện triệu chứng đau nhức.

Vậy? Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không? Câu trả lời là KHÔNG bạn nhé. 

Bác sĩ khuyên bạn chỉ nên đi bộ chứ không được chạy bộ. Bởi lẽ, chạy bộ sẽ ảnh hưởng  không tốt đến đĩa đệm đang bị thoát vị.

Xem thêm: Bị thoát vị đĩa đệm nên làm gì?

Người thoát vị nên chọn môn thể thao nào?

Yoga

Lựa chọn đầu tiên cho người bị thoát vị đĩa đệm đó là tập Yoga. Yoga mang lại lợi ích thiết thực cho các vấn đề về lưng, bao gồm thoát vị đĩa đệm. Chỉ cần duy trì các tư thế yoga từ 10 đến 60 giây đã giúp tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp.

Các bài tập Yoga giúp kéo giãn cơ bắp, giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về khớp ở bệnh nhân. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp tăng cường lưu thông máu, khiến quá trình cung cấp dinh dưỡng tới cơ bắp được thuận lợi hơn.

Bơi lội

Nếu điều kiện sức khỏe đảm bảo, bạn có thể chọn môn bơi lội để tăng cường sức dẻo dai cho xương khớp. Tuy nhiên, khi bơi bạn chú ý tập luyện với cường độ vừa phải, không nên bơi quá lâu.

Đi bộ

Đi bộ được xem là bài tập vô cùng lý tưởng dành cho người bị thoát vị đĩa đệm. Mỗi ngày người bệnh có thể dành ra từ 30 – 45 phút để đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều, có thể đi cả hai buổi. Đây là phương pháp điều trị đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với tất cả mọi người.

Đạp xe

Đạp xe sẽ giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm một cách hiệu quả. Nhờ thế mà dây chằng và các khớp trở nên linh hoạt hơn, tăng cường lưu thông máu, giảm sự chèn ép rễ thần kinh, từ đó cải thiện tình trạng đau do thoát vị đĩa đệm.

Một số chú ý khi đạp xe cho người bị thoát vị đĩa đệm:

– Giữ lưng thẳng, thoải mái, tránh cúi đầu hay lệch vẹo lưng hông

– Bắt đầu với quãng đường từ 1- 2 km, địa hình bằng phẳng, sau đó tăng dần chiều dài quãng đường

– Đạp xe nhẹ nhàng, thư giãn, kết hợp nhịp thở nhẹ nhàng

– Chọn xe có yên phù hợp, độ rộng yên vừa vặn

– Ban đầu đạp xe khoảng 15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 30 – 45 phút

Người thoát vị đĩa đệm không nên tập gì?

Gym

Một số bài tập gym có thể tác động trực tiếp vào cột sống ví dụ như nâng tạ, nằm ngửa đẩy tạ… việc làm này sẽ khiến bệnh tình trở nên trầm trọng hơn.

Bóng rổ

Bộ môn này tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ do phải thực hiện các động tác bật nhảy, xoay người… Những động tác này tác động tiêu cực đến vùng hông mà còn có thể gây ra các vấn đề cho cánh tay, cổ tay, khớp gối.

Bài tập riêng cho chân

Các bài tập riêng cho chân sẽ khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn. Thậm chí khi thực hiện các động tác có hoặc đẩy đôi chân cũng sẽ làm tăng áp lực lên vùng đốt sống ở vùng cụt. Do đó, người thoát vị nên tránh thực hiện các bài tập này.

Động tác ngồi xổm

Ngồi xổm là tư thế không tốt cho người bị thoát vị. Tư thế ngồi xổm sẽ làm gia tăng áp lực nén lên cột sống và đĩa đệm, khiến vùng này bị chèn ép lâu, không hấp thu được chất dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm, dẫn đến đau lưng và khiến cho bệnh thêm nặng hơn, ảnh hưởng đến cuộc sống.

Vậy là Hatoco đã giúp bạn hiểu rõ vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không. Bạn nhớ là khi bị thoát vị đĩa đệm tuyệt đối không nên chạy bộ, tập gym, chơi bóng chuyền – bóng đá nữa nhé. Bạn chỉ nên chọn các môn nhẹ nhàng như Yoga, đi bộ, bơi lội…. Mong rằng thông tin mà Hatoco chia sẻ trên đây hữu ích đến bạn. Mỗi ngày website cập nhật rất nhiều tin tức mới, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi nhé.