Hướng dẫn cách ngồi làm việc đúng tư thế cho nhân viên văn phòng

Tư thế ngồi đóng vai trò rất quan trọng đối với những ai phải làm việc ngồi lâu một chỗ như nhân viên văn phòng. Bởi nếu làm việc sai tư thế sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, dễ mắc các bệnh về xương khớp. Để biết cách ngồi làm việc đúng tư thế cho nhân viên văn phòng, bạn đọc hãy làm theo hướng dẫn ở bài viết dưới đây nhé.

Ngồi làm việc sai tư thế có hậu quả gì?

Ngồi sai tư thế không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tạo ra nhiều những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ảnh hưởng vóc dáng

Ngồi sai tư thế sẽ khiến cấu trúc xương bị biến dạng, lâu dần sẽ bị cong và gù lưng. Ngoài ra ngồi không đúng tư thế còn làm cho trọng tâm bị đặt vào vòng bụng, làm cho cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng, dần dần mỡ sẽ tích tụ lại.

Tuần hoàn máu kém

Tư thế ngồi sai còn làm ảnh hưởng tới quá trình lưu thông khí huyết, làm cho dòng chảy bị hẹp, tắc nghẽn. Khi quá trình tuần hoàn máu bị ảnh hưởng sẽ ảnh hưởng không tốt đến gan, thận, dạ dày… Lâu dần sẽ xuất hiện triệu chứng đau mỏi, mất tập trung, suy nhược

Ảnh hưởng hệ tiêu hóa

Ngồi làm việc sai tư thế sẽ khiến cơ thể hay gặp tình trạng khó tiêu, rối loạn tiêu hóa, ợ nóng

Ảnh hưởng hệ thần kinh

Việc ngồi sai tư thế còn ảnh hưởng rất lớn đến thần kinh, kéo theo rất nhiều các cơn đau đầu từ nhẹ đến nghiêm trọng

Xem thêm: Dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp, Nên ăn và uống gì?

Hướng dẫn cách ngồi làm việc đúng tư thế cho nhân viên văn phòng

Tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả làm việc. Dưới đây sẽ là gợi ý về cách ngồi đúng tư thế

Tư thế chân

Bạn bố trí ghế ngồi sao cho đầu gối và cạnh ghế không nằm vị trí vuông góc với nhau. Tốt nhất là uốn cong xuống một góc 90 độ để bảo vệ đầu gối. Chú ý là cũng không ngồi vắt chéo chân điều này sẽ làm tắc nghẽn mạch máu.

Để đỡ mỏi bạn cũng có thể bố trí thêm vật dụng để gác chân, hãy dồn trọng lực khi ngồi xuống bàn chân.

Tư thế lưng

Cố gắng giữ lưng thẳng để tạo cảm giác thoải mái nhất cho bộ phận này để tránh tình trạng đau mỏi hông, giảm bớt trọng lực của trọng lượng lên vùng lưng. Khi thực hiện được đúng tư thế này, các cơn đau mỏi lưng đặc thù của dân văn phòng sẽ dần biến mất.

Tư thế tay

Bạn ngồi làm việc với máy tính tư thế chuẩn tạo một góc vuông 90 độ giữ tay và cánh tay mỗi khi đánh máy. Điều chỉnh tư thế này sẽ giúp giảm áp lực, nâng đỡ phần cổ tay và vai.

Chú ý là bạn cũng không nên dồn lực bàn tay lên bàn phím khi đánh máy, hãy đánh với lượng sức vừa phải. Sau 1 – 2 tiếng đồng hồ nên thực hiện động tác giãn cơ để kích thích tuần hoàn.

Tư thế cổ

Hãy để mắt ngang tầm với màn hình, nếu ngồi cao hoặc thấp hơn đều sẽ gây ảnh hưởng tới cơ thể và thị giác. Cổ phải luôn thẳng, giữ vai đầu cổ ở trạng thái thoải mái nhất. Chú ý không ngửa ra sau hay đổ ra trước gây mỏi xương khớp.

Tư thế bảo vệ mắt

Để giảm thiểu đau mỏi mắt bạn hãy ngồi cách màn hình máy tính 50cm, tránh ngồi quá gần vì sẽ gây cận thị. Chú ý điều chỉnh ánh sáng sao cho vừa phải, không được quá chói hay quá tối.

Một số chú ý về việc điều chỉnh tư thế làm việc

– Bạn hãy chọn loại ghế có tựa lưng mềm, có thể tự điều chỉnh các khớp ghế theo tư thế ngồi máy tính của bạn để tránh đau mỏi.

– Không nên vừa dùng tay đánh phím vừa dùng cổ hay vai đỡ điện thoại, việc làm này sẽ khiến cho cơ xương chịu áp lực lớn. Bạn hãy trang bị một chiếc tai nghe chuyên dụng vừa để làm việc vừa nghe điện thoại

– Nếu bạn sử dụng laptop làm việc thì không nên để laptop lên đùi khi làm việc vì hơi nóng có thể làm đùi bị bỏng rát, khó chịu.

Trên đây là hướng dẫn ngồi làm việc đúng tư thế cho nhân viên văn phòng. Bạn hãy áp dụng theo đúng các tư thế trên để bảo vệ cột sống và hệ xương của mình nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Hatoco, hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo.