Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ? Tư thế ngủ nào tốt nhất?

Nhiều người nghĩ rằng kê gối dưới lưng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho cột sống, cải thiện tư thế ngủ. Vậy có nên kê gối dưới lưng khi ngủ và tư thế ngủ nào là tốt nhất, bài viết dưới đây Hatoco sẽ giải đáp cụ thể và chi tiết tới bạn.

Nguyên nhân gây đau lưng

Trước khi đi vào tìm hiểu để gối dưới lưng khi ngủ có tốt không bạn đọc cần phải nắm được nguyên nhân chính gây đau lưng là gì?

Tư thế ngủ sai: Bạn ngủ trong tư thế không hợp lý, ví dụ như nằm nghiêng hoặc nằm sấp sẽ gây áp lực cho cột sống các cơ lưng. Đây chính là nguyên nhân gây tình trạng đau lưng.

Đệm không phù hợp: Một chiếc ghế quá mềm hoặc quá cứng sẽ khiến cho cột sống và vùng lưng bị đau mỏi.

Gối không phù hợp: Chiếc gối có độ cao không phù hợp sẽ gây áp lực lên cột sống, gây căng thẳng cho vùng lưng và cổ, dẫn tới tình trạng đau lưng cấp tính.

Căng cơ: Cơ thể khi bị mệt mỏi, cơ bắp hoạt động nặng nhọc quá mức sẽ khiến cho vùng cơ lưng bị căng.

Vấn đề về cột sống: Người có tiền sử bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc viêm khớp cột sống có thể gây đau lưng khi nằm ngủ.

Ít vận động: Người ít vận động, làm việc thường ngồi lâu một chỗ sẽ làm cho sự linh hoạt của xương khớp bị giảm đi. Điều này dẫn tới tình trạng đau lưng khi ngủ hoặc thức dậy.

Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, bệnh thận, nhiễm trùng cũng có thể gây ra các cơn đau lưng mãn tính.

Xem thêm: Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu đơn giản, hiệu quả

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ?

Khi tiến hành tìm hiểu cách giảm đau lưng đi ngủ thì nhiều người được khuyên là nên kê gối ở dưới lưng. Vậy có nên kê gối dưới lưng khi ngủ? Dưới đây Hatoco sẽ giải đáp tới bạn.

Theo các bác sĩ, chuyên gia xương khớp thì khi đi ngủ bạn nên kê gối dưới lưng. Một số lợi ích khi kê gối dưới lưng khi ngủ như:

Giảm áp lực lên cột sống

Việc kê gối dưới lưng sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống bằng cách tạo ra góc nghiêng nhất định. Những ai đang mắc bệnh đau lưng mãn tính, khi kê gối dưới lưng sẽ giúp duy trì tư thế thẳng, hạn chế các cơn đau lưng.

Cải thiện tuần hoàn máu

Việc kê gối dưới lưng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên các mạch máu và thần kinh.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon

Những ai thường khó chịu khi nằm thẳng, kê gối dưới lưng sẽ giảm tình trạng trở mình thường xuyên.

Lưu ý khi kê gối dưới lưng khi ngủ

Việc kê gối dưới lưng cần phải điều chỉnh sao cho phù hợp với từng cá nhân. Bạn nên chọn chiếc gối cho chiều cao vừa phải. Gối có độ mềm vừa phải, không được quá cứng vì sẽ gây áp lực lên cột sống. Đối với một số người, việc kê gối dưới đầu gối hoặc giữa hai đầu gối sẽ là sự lựa chọn tốt hơn.

Gợi ý bạn những tư thế ngủ tốt cho cột sống

Bên cạnh sử dụng gối để kê lưng đi ngủ, duy trì cho bản thân một tư thế ngủ tốt cũng là cách bảo vệ cột sống khỏi những cơn đau mỏi.

Nằm nghiêng về bên trái

Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt đầu gối để hỗ trợ cột sống và hông. Chú ý là không nằm nghiêng nhiều về phía bụng.

Ngủ nghiêng về bên phải

Những ai gặp vấn đề tiêu hóa thì nên nằm nghiêng bên trái, còn không sao thì có thể đổi sang bên phải để đỡ mỏi. Bạn cũng có thể đặt gối ở giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng.

Ngủ ngửa

Đây là tư thế tốt cho cột sống. Bạn đặt một gối mỏng ở dưới đầu gối để duy trì đường cong sinh lý tự nhiên. Gối đầu nên có độ cao vừa phải để giữ cho cổ và đầu luôn thẳng hàng.

Cách phòng ngừa đau lưng hiệu quả

Để phòng ngừa đau lưng bạn sẽ áp dụng các biện pháp sau:

Duy trì tư thế đúng

– Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai chân đặt lên sàn, cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

– Khi đứng bạn đứng thẳng, hai vai thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, tránh gù lưng hoặc thò ngực ra trước.

– Tư thế khi nâng vật nặng là bạn hãy squat xuống, sử dụng cơ chân và cơ bụng để nâng, giữ cho lưng thẳng. Tránh cúi gập hoặc vặn người.

– Tư thế khi ngủ bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, sử dụng để hỗ trợ cho cổ, lưng và đầu gối, tránh tư thế nằm sấp.

Tập thể dục thường xuyên

– Mỗi ngày bạn hãy dành 30 phút để luyện tập thể dục, 5 lần mỗi tuần. Các bài tập gồm đi bộ, yoga, pilates…

– Tập các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng

– Chú ý là nên khởi động trước khi thực hiện các bài tập

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân béo phì sẽ gây áp lực lên cột sống, dẫn tới tình trạng đau lưng. Vì thế bạn hãy giảm cân nếu như đang thừa cân béo phì. Tuy vậy bạn vẫn cần phải ăn uống đủ chất, đảm bảo cung cấp vitamin và khoáng chất.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ ảnh hưởng tới lưu thông máu, khiến cho đĩa đệm thiếu đi dinh dưỡng, dễ bị tổn thương, dẫn tới tình trạng đau lưng.

Bổ sung vitamin D, canxi

Xương chắc khỏe chính là biện pháp phòng ngừa canxi. Nếu thiếu canxi sẽ gây đau lưng đặc biệt là đối với phụ nữ.

Đai lưng thảo dược Hatoco – giải pháp điều trị đau lưng an toàn, hiệu quả

Đai lưng thảo dược Hatoco là sản phẩm không thể thiếu đối với những ai phải đốt mặt các vấn đề liên quan tới cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh liên sườn….

Đai lưng thảo dược Hatoco có thành phần 100% là thảo dược tự nhiên nên rất an toàn và lành tính khi sử dụng.

Công dụng khi sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco

– Giảm đau lưng

Cách thành phần thảo dược kết hợp cùng sức nóng bằng nhiệt hồng ngoại giúp giảm các vùng căng cơ, đau co thắt. Diện tích tác dụng lớn giúp tác động sâu vào các huyệt đạo và không bỏ sót bất kỳ vị trí đau mỏi nào.

Cố định cột sống

Đai lưng giúp cho cột sống ở vị trí ổn định, hạn chế chuyển động quá mức gây hại cho đai lưng. Khi đeo đai lưng thường xuyên còn giúp các khớp trở nên linh hoạt, bảo vệ đường cong sinh lý.

Lưu thông khí huyết

Chườm nóng đai lưng trước khi đi ngủ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu, khí huyết sẽ đến các vùng cơ xương bị thương, giảm bớt tình trạng bị chèn ép, tổn thương.

Thải độc cơ thể

Sức nóng của đai khi chườm lên lưng sẽ giúp toát mồ hôi và thải độc cơ thể

Ngủ ngon

Hương thơm từ các thảo dược tự nhiên sẽ giúp thư giãn tinh thần. Vào những hôm trời lạnh, đai lưng sẽ giúp giữ ấm, giảm đau mỏi tay chân.

Ai nên sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco?

– Người đau dây thần kinh tọa

– Người phục hồi sau phẫu thuật

– Người có cơn đau cấp tính

– Nhân viên văn phòng, lái xe

– Người cao tuổi

– Phụ nữ sau sinh

Cách đặt mua đai lưng thảo dược Hatoco

Để đặt mua đai lưng thảo dược Hatoco bạn hãy liên hệ theo cách thức sau:

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Trên đây Hatoco đã giúp bạn giải đáp có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không. Hy vọng rằng những thông tin này cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để chủ động phòng tránh các cơn đau lưng.