Bị căng cơ bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách xử lý

Bạn đang ngủ ngon giấc thì bỗng nhiên giật mình tỉnh giấc vì những cơn đau nhức, căng cứng ở bắp chân? Hiện tượng này thường được gọi là bị căng cơ bắp chân khi ngủ. Không chỉ gây đau đớn, tình trạng này còn làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Bài viết dưới đây, Hatoco sẽ giúp bạn hiểu rõ và chủ động chăm sóc sức khỏe cơ bắp tốt hơn.

Hiện tượng bị căng cơ bắp chân khi ngủ là gì?

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ là hiện tượng những sợi cơ bắp chân co rút đột ngột, gây đau nhói, cứng cơ và khiến người bệnh khó để cử động hay duỗi thẳng chân như bình thường. Cơn co cứng này thường kéo dài từ vài giây đến vài phút, đôi khi để lại cảm giác đau nhức âm ỉ sau đó.

Hiện tượng phổ biến ở những người trưởng thành đặc biệt là người lớn tuổi, người lao động nặng, phụ nữ mang thai hoặc người có lối sống ít vận động. Cần phân biệt bị căng cơ bắp chân khi ngủ với những triệu chứng đau mỏi cơ thông thường: đau mỏi cơ thông thường nhẹ nhàng, âm ỉ còn căng cơ khi ngủ thường đau dữ dội, xuất hiện đột ngột và có thể khiến người bệnh tỉnh giấc giữa đêm.

Nguyên nhân gây bị căng cơ bắp chân khi ngủ phổ biến nhất

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ là tình trạng phổ biến có thể xuất hiện ở nhiều đối tượng khác nhau bởi nhiều nguyên, trong đó phổ biến nhất có thể kể đến như:

Thiếu khoáng chất

Cơ bắp cần đủ lượng khoáng chất gồm magie, canxi, kali để có thể duy trì sự dẫn truyền thần kinh, cơ. Nếu cơ thể thiếu hụt những chất này do ăn uống kém, mất nước hay rối loạn hấp thụ, khả năng co giãn của cơ sẽ bị rối loạn dễ gây co rút vào ban đêm. 

Mất cân bằng điện giải

Nước và điện giải có vai trò duy trì môi trường hoạt động bình thường của những tế bào cơ. Khi bạn uống quá ít nước, ra mồ hôi nhiều, tiêu chảy, nôn ói, sốt cao hay vận động mạnh mà không bù nước đầy đủ thì cơ thể dễ bị rối loạn cân bằng điện giải. Kết quả là những sợi cơ trở nên nhạy cảm, dễ bị kích thích và dễ bị cơ cứng bất thường vào ban đêm.

Lưu thông máu kém

Máu lưu thông kém tới vùng bắp chân làm giảm oxy và dinh dưỡng cung cấp cho các cơ, làm cho những sợi cơ dễ bị mệt mỏi và co rút. Tình trạng này dễ xảy ra ở những người ít vận động, thường phải ngồi lâu, đứng nhiều, người mắc bệnh giãn tĩnh mạch hay xơ vữa động mạch chi dưới. Ví dụ: Nhân viên văn phòng ngồi thời gian dài trước máy tính, người bán hàng phải đứng cả ngày có nguy cơ cao hơn.

Tư thế ngủ không phù hợp

Ngủ với tư thế duỗi thẳng hay gác chân cao quá mức, đè lên chân, nằm co chân hay để chân ở tư thế gấp quá lâu để làm những nhóm cơ bị kéo căng bất thường hay các mạch máu bị chèn ép. Điều này khiến dòng máu đến nuôi dưỡng cơ bắp giảm gây bị căng cơ bắp chân khi ngủ.

Những cách xử lý khi bị căng cơ bắp chân khi ngủ hiệu quả

Khi bị căng bắp chân khi ngủ bạn hãy thử áp dụng những phương pháp sau đây để làm giảm cơn đau:

Kéo giãn cơ

Ngay khi cảm thấy các cơn co thắt bạn hãy thử duỗi thẳng chân và gập bàn chân về phía cẳng chân. Giữ tư thế này trong 30 giây để giúp cơ bắp giãn ra. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, người bệnh lặp lại các động tác này vài lần để tăng hiệu quả.

Xoa bóp nhẹ nhàng

Khi bị căng cơ bắp chân khi ngủ bạn dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bắp chân bị co rút theo chuyển động tròn. Điều này giúp kích thích tuần hoàn máu giúp cơ bắp thư giãn nhanh hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng với các thiết bị hỗ trợ như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 để tăng hiệu quả giảm đau.

Chườm ấm

Đặt một túi chườm ấm hay khăn ấm lên khu vực bị đau nhức như căng cơ vai phải, căng cơ bắp chân, trong vòng vài phút. Nhiệt độ ấm sẽ làm dịu các cơn đau đồng thời thúc đẩy sự giãn cơ. Nếu không có túi chườm, người bệnh có thể ngâm chân với nước ấm để cải thiện tình trạng căng cơ.

Uống nước

Một cốc nước ấm giúp bổ sung lượng nước đã mất đồng thời cân bằng điện giải cho cơ thể. Thiếu nước là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị căng cơ bắp chân khi ngủ, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày. Nếu có sẵn nước điện giải người bệnh nên uống để phục hồi nhanh hơn.

Xem thêm: Căng cơ gân kheo và những thông tin quan trọng bạn cần biết

Đi lại nhẹ nhàng

Sau khi các cơn đau dịu bớt bạn hãy thử đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng giúp giảm thiểu những tác động của tình trạng này đến sức khỏe. Điều này giúp cơ bắp dần được thả lỏng và phục hồi chức năng bình thường. Tránh ngồi hay nằm ngay lập tức sau khi bị căng cơ để hạn chế các nguy cơ co rút lặp lại.

Những biện pháp giúp phòng ngừa bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Để tránh bị căng cơ bắp chân khi ngủ vào ban đêm, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa mà chúng tôi đã tổng hợp sau đây:

– Bổ sung khoáng chất: Ăn nhiều các thực phẩm giàu kali, magie, canxi như chuối, rau xanh, những loại hạt, sữa chua.

– Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước, đặc biệt là trong các ngày nóng bức hay sau tập luyện.

– Khởi động trước khi tập luyện: Trước khi vận động mạnh bạn hãy khởi động kỹ để tránh cơ bắp bị sốc.

– Chọn tư thế ngủ thoải mái: Tránh tư thế ngủ gây áp lực lên bắp chân, có thể kê gối dưới chân giúp giảm nguy cơ co thắt.

– Massage trước khi ngủ: Nhẹ nhàng xoa bóp bắp chân trước khi ngủ để giúp cơ bắp thư giãn.

– Ngâm chân nước ấm: Ngâm chân trước khi ngủ giúp cải thiện tuần hoàn máu đồng thời giảm nguy cơ chuột rút.

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nếu tình trạng căng ở cơ bắp chân vào buổi tối xảy ra thường xuyên người bệnh nên đi kiểm tra sức khỏe để loại trừ những bệnh lý tiền ẩn.

Chế độ ăn uống giảm tình trạng bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa tình trạng căng cơ bắp chân. Bạn hãy bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày sau:

– Thực phẩm giàu kali: Chuối, dưa hấu, cam, khoai lang, dừa.

– Thực phẩm giàu magie: Các loại hạt, sữa, rau bina, đậu lăng.

– Thực phẩm giàu canxi: Sữa, rau có màu xanh đậm, sữa chua, hải sản.

– Uống đủ nước: Nước lọc, nước điện giải, nước ép hoa quả giữ cho cơ bắp hoạt động ổn định.

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ là một tình trạng phổ biến tuy nhiên không nên xem nhẹ, đặc biệt khi nó xảy ra thường xuyên. Hãy áp dụng những cách xử lý mà Hatoco đã chia sẻ kết hợp với máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 để giảm thiểu nguy cơ gặp phải tình trạng này để giúp giấc ngủ trở nên trọn vẹn hơn.