Hướng dẫn cách giảm căng cơ tại nhà đơn giản, hiệu quả

Bạn có hay bị căng cơ bắp chân khi ngủ, căng cơ cổ vai gáy, chân,… không? Nếu có hãy tham khảo ngay những cách giảm căng cơ hiệu quả mà Hatoco chia sẻ qua bài viết sau đây để không phải chịu cảm giác khó chịu, đau nhức mỗi ngày.

Dấu hiệu nhận biết căng cơ

Căng cơ không chỉ xuất hiện ở những vận động viên thể thao chuyên nghiệp mà còn khá phổ biến ở người bình thường khi lao động hoặc sinh hoạt hàng ngày. Nếu tình trạng bị căng cơ không được chăm sóc và xử lý đúng cách có thể gây ra các biến chứng đứt gân hay rách cơ rất nguy hiểm.

Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cũng có thể bị căng cơ, tuy nhiên thường gặp nhất đó là các bộ phận tay cổ vai và thắt lưng. Khi bị căng cơ người bệnh có thể nhận thấy các dấu hiệu sau: Gần cơ yếu hơn bình thường, Ở vị trí bị căng cơ thường xuất hiện các dấu hiệu bầm tím, đau nhức, sưng tấy.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ

Để có cách giảm căng cơ hiệu quả bạn cần tìm hiểu các nguyên nhân bên dưới đây:

– Chấn thương do té ngã: Những cú ngã có thể gây ra chấn thương và làm căng cơ ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.

– Tư thế không đúng: Việc mang vác vật nặng hoặc ngồi, nằm sai tư thế, hay thực hiện động tác không chính xác trong thể thao có thể khiến các cơ như cổ, vai, gáy và thắt lưng luôn trong trạng thái căng thẳng.

– Thiếu tính dẻo dai: Cơ bắp mất đi tính linh hoạt và dẻo dai có thể dẫn đến tình trạng căng cơ.

– Thiếu khởi động: Trước khi tập luyện thể dục thể thao, nếu không chú trọng vào việc khởi động kỹ lưỡng, cơ bắp sẽ dễ bị tổn thương.

– Lặp lại động tác quá nhiều: Việc thực hiện một động tác lặp đi lặp lại quá nhiều lần, như chạy bộ, đu xà, hay tập thể dục dụng cụ, có thể gây áp lực lớn lên các cơ.

– Căng thẳng tâm lý: Tâm trạng căng thẳng và lo âu không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến hệ thần kinh. Khi tâm lý căng thẳng, sự truyền tín hiệu từ não đến cơ bắp bị rối loạn, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến các bộ phận cơ thể. Khi cơ bắp không được cung cấp đủ máu, hiện tượng căng cứng cơ sẽ dễ xảy ra.

Những cách giảm căng cơ hiệu quả, đơn giản tại nhà

Căng cơ là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những ai thường xuyên tham gia hoạt động thể chất. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Dưới đây là những cách giúp giảm căng cơ hiệu quả mà người bệnh có thể cân nhắc áp dụng tại nhà:

Nghỉ ngơi

Một trong những cách giảm căng cơ  đơn giản nhưng hiệu là nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy cơ bắp của mình căng thẳng, hãy dành thời gian để thư giãn và để cơ thể phục hồi. Việc này không chỉ giúp giảm đau mà còn cho phép các mô cơ được sửa chữa. Trong thời gian này, hạn chế các hoạt động thể chất nặng nhọc và tránh các động tác có thể làm tình trạng căng cơ trở nên tồi tệ hơn.

Giảm đau và giảm viêm

Một trong những biện pháp hữu hiệu để giảm đau và viêm là nâng cao vùng cơ bị ảnh hưởng. Khi nâng cao cơ bắp, bạn giúp giảm áp lực, sưng tấy, từ đó giảm thiểu cảm giác khó chịu. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ vùng cơ ở vị trí cao hơn tim để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là một cách giảm căng cơ rất phổ biến. Bạn có thể sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC – 102 hoặc bọc đá trong một chiếc khăn sạch để chườm lên vùng cơ bị căng khoảng 15 phút. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp giảm lưu lượng máu đến khu vực bị tổn thương, từ đó làm giảm sưng và đau.

Băng ép vùng cơ

Băng ép là một biện pháp khác để hỗ trợ giảm căng cơ. Sử dụng băng quấn quanh vùng cơ bị đau có thể giúp giữ cho cơ bắp ổn định và giảm thiểu sự di chuyển không cần thiết. Tuy nhiên, cần lưu ý không băng quá chặt vì điều này có thể cản trở lưu thông máu, gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.

Nâng cao vùng cơ bắp

Ngoài việc băng ép, việc nâng cao vùng cơ bắp bị căng cũng là một cách giảm căng cơ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng gối hoặc đệm để nâng cao chân hoặc tay, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng cơ bị tổn thương.

Thực hiện vật lý trị liệu

Nếu tình trạng căng cơ kéo dài, bạn nên xem xét việc áp dụng một số bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp mà còn cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động. Một số bài tập nhẹ nhàng như kéo giãn cơ, yoga hoặc Pilates có thể giúp giảm thiểu tình trạng căng cơ hiệu quả.

Dùng thuốc giảm đau

Trong một số trường hợp, bạn cần tìm đến cách giảm căng cơ là sử dụng thuốc có thể cần thiết để giảm đau và viêm. Các loại thuốc kháng sinh có thể được chỉ định cho những trường hợp căng cơ do nhiễm trùng. 

Ngoài ra, thuốc giãn cơ cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng co cứng khớp và tăng cường chức năng vận động. Nếu cần thiết, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc corticoid để giảm sưng viêm. Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng thuốc.

Cân nhắc phẫu thuật

Trong những trường hợp căng cơ nghiêm trọng, khi các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả tích cực, phẫu thuật có thể là một lựa chọn cuối cùng. Tuy nhiên, điều này thường chỉ áp dụng cho những trường hợp hiếm gặp và cần được bác sĩ chuyên khoa đánh giá kỹ lưỡng trước khi quyết định.

Xem thêm: Căng cơ đầu gối: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Những cách phòng ngừa căng cơ

Bên cạnh việc nắm rõ các cách giảm căng cơ hiệu quả, việc phòng ngừa nguy cơ đến đến tình trạng này rất quan trọng. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số biện pháp phòng ngừa căng cơ dưới đây:

– Thường xuyên vận động, tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp giãn cơ và hạn chế nguy cơ bị căng cơ.

– Đảm bảo khởi động kỹ trước khi tập luyện hay thi đấu thể thao.

– Không đứng, ngồi hay nằm quá lâu ở một tư thế, thỉnh thoảng hãy đứng dậy vươn vai, hay hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp.

– Uống đủ nước mỗi ngày để tránh ứ đọng Axit Lactic, để giúp giảm thiểu nguy cơ căng mỏi, đau rát cơ.

– Xây dựng một chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ xương khớp có thời gian hồi phục.

– Đảm bảo có chế độ dinh dưỡng đầy đủ những dưỡng chất cần thiết giúp cân bằng các khoáng chất và vitamin thiết yếu cho sức khỏe cơ xương khớp.

Trên đây là tổng hợp các cách giảm căng cơ đơn giản và hiệu quả, mọi người có thể áp dụng ngay tại nhà. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết của chúng tôi và nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm để hỗ trợ giảm cảm giác căng cơ như gối chườm thảo mộc, máy massage hãy liên hệ ngay Hatoco để được tư vấn chi tiết và tận tình nhất.