Đau mỏi cơ bắp chân: Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau mỏi cơ bắp chân là tình trạng thường thấy khi vận động nặng hay thực hiện các thao tác lặp đi, lặp lại động tác của chân. Đa số trường hợp bị đau cơ bắp chân có thể tự khỏi nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và nặng hơn hãy liên hệ ngay với bác sẽ để được tư vấn chi tiết hơn. Bài viết sau đây của Hatoco sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về nguyên nhân xảy ra hiện tượng này.

Đau mỏi cơ bắp chân là gì?

Đau mỏi cơ bắp chân là hiện tượng đau nhói, rã rời ở bắp chân. Nhất là khi bước đi và vận động, người bệnh thường cảm thấy đôi chân nặng nề và khó di chuyển. 

Cơn đau đa phần không tập trung tại một vị trí nhất định mà có thể chạy dọc từ mông đến bắp chân hay từ bắp đùi đến bắp chân. Do không phải cảm giác bị đau nhức trong xương nên trong thời gian đầu dấu hiệu đau mỏi cơ bắp chân thường không xuất hiện rõ ràng. Chính vì vậy, người bệnh khó có thể phát hiện và chủ động đi khám bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị.

Triệu chứng thường thấy của đau mỏi cơ bắp chân

Triệu chứng đau nhức ở mỗi người có thể khác nhau tuy nhiên nhìn chung, một số triệu chứng thường gặp như:

Đau nhức cơ bắp chân

Cơn đau mỏi cơ bắp chân thường âm ỉ, sâu bên trong cơ thể và không có vị trí cụ thể. Cảm giác đau nhức có thể xuất hiện bất chợt và thường có xu hướng tăng dần theo thời gian, đặc biệt khi vận động hay khi đứng và ngồi trong thời gian dài. Bên cạnh đó, người bệnh có thể cảm thấy đột ngột khi thực hiện những động tác cần dùng lực mạnh tại chân, như chạy, nhảy hay kiễng gót.

Sưng phù bắp chân

Một trong những triệu chứng rõ ràng nhất của viêm nhiễm hay chấn thương bắp chân là sưng phù ở bắp chân. Vùng da cẳng chân có thể bị căng cứng, nóng hơn bình thường, thậm chí là đỏ ứng. Trong trường hợp chấn thương cấp tính do va chạm hay rách cơ, có thể xuất hiện vết bầm tím do các mạch máu nhỏ bị tổn thương.

Giảm khả năng vận động

Khi bị đau mỏi cơ bắp chân, người bệnh sẽ cảm thấy bị hạn chế trong các cử động như chạy bộ, nhảy hay leo cầu thang. Tình trạng này có thể đi kèm cảm giác yếu cơ và khiến người bệnh không kiễng chân hay thực hiện những hoạt động cần tới sức mạnh của bắp chân.

Những triệu chứng nhận biết phổ biến khác

Tê rần hay cảm giác như kiến bò khắp vùng bắp chân, đau nhức tại vùng mông xuống đùi và cẳng chân, chuột rút khi vận động. Bên cạnh đó, màu sắc da tại vùng bị đau thay đổi, xuất huyết dưới da, trở nên nóng đỏ, nổi gân xanh,… cũng là dấu hiệu khó có thể bỏ qua.

Phương pháp làm hết đau mỏi cơ bắp chân cực nhanh

Khi bị đau mỏi cơ bắp chân do vận động mạnh, cơn đau nhẹ và không làm ảnh hưởng quá nhiều tới chế độ sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể ứng dụng một số cách làm hết nhức mỏi sau đây:

Mát xa và xoa bóp

Khi bạn gặp phải tình trạng đau nhức ở cơ cẳng chân, việc thực hiện các động tác mát xa và xoa bóp có thể trở thành một giải pháp hiệu quả giúp kích thích lưu thông máu và giảm thiểu cơn đau một cách nhanh chóng. Để tăng hiệu quả mát xa thay vì thực hiện bằng tay bạn có thể tham khảo máy massage cầm tay của Hatoco.

Hơn nữa, bạn có thể kết hợp với các loại tinh dầu như dầu thư giãn hoặc dầu nóng, không chỉ để tăng cường hiệu quả của quá trình mát xa mà còn giúp tạo ra một không gian thư giãn dễ chịu, từ đó làm cho tâm trạng của bạn trở nên thoải mái hơn và các động tác mát xa cũng trở nên nhẹ nhàng, dễ dàng hơn rất nhiều.

Xem thêm: Phương pháp giúp giảm đau khi căng cơ sau tập gym hiệu quả

Tắm nước ấm

Việc tắm trong nước ấm không chỉ đơn thuần là một phương pháp thư giãn mà còn có tác dụng kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và giảm bớt căng thẳng một cách hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn ngâm chân trong nước ấm hoặc tắm toàn thân, thực hiện điều này một cách thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cảm giác đau nhức, sưng tấy ở bắp chân, đồng thời tạo cảm giác dễ chịu cho cả cơ thể.

Thư giãn và nghỉ ngơi

Đối với những người đang phải đối mặt với tình trạng đau mỏi cơ bắp chân, một trong những liệu pháp hỗ trợ giảm đau hiệu quả nhất chính là việc dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và tạo ra những khoảng thời gian thư giãn trong suốt cả ngày.

Với những hoạt động như ngâm chân trong nước ấm hoặc thực hiện các động tác mát xa nhẹ nhàng. Những biện pháp này không chỉ giúp giảm đau một cách nhanh chóng mà còn mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và bình yên trong tâm hồn.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một yếu tố vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau nhức bắp chân do tình trạng thiếu nước. Để duy trì hoạt động hiệu quả của cơ thể, bạn nên uống ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. 

Ngoài việc uống nước lọc thông thường, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây tự nhiên hoặc sinh tố từ rau củ quả. Từ đó, cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Cách phòng tránh đau mỏi cơ bắp chân đơn giản và hiệu quả

Sau khi tìm hiểu về những phương pháp làm hết nhức bắp chân, cơn đau giảm dần, phục hồi người bệnh cũng cần tìm hiểu về cách phòng tránh sau đây để giảm nguy cơ tái phát.

– Xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt lành mạnh, tránh xa rượu, bia, thuốc lá.

– Có chế độ ăn uống đủ chất, đặc biệt lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như trái cây, rau xanh, ngũ cốc,…

– Chọn loại giày đế thấp, vừa chân để giảm tình trạng đau nhức bắp chân do giày dép không phù hợp.

– Tập luyện với cường độ vừa pháp và vận động với chế độ hợp lý để tăng dần mức độ theo thời gian.

– Khởi động trước khi tập thể dục, thể thao và giảm nguy cơ chấn thương.

– Sinh hoạt và làm việc nên giữ đúng tư thế, thẳng lưng và tránh ngồi vắt chéo chân,…

Trên đây là những thông tin chi tiết về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị đau mỏi cơ bắp chân. Mong rằng, bài viết cung cấp cho độc giả những thông tin bổ ích về bệnh lý này. Đặc biệt, nếu quý khách có nhu cầu mua các thiết bị chăm sóc sức khỏe hay tham khảo ngay website của Hatoco hoặc nhận tư vấn cụ thể qua hotline: 0859.458.866.