Bài tập cho người viêm cột sống dính khớp dễ thực hiện

Tập thể dục có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của người bị viêm cột sống dính khớp. Không những giúp tăng cường sự dẻo dai, tối đa hóa mật độ xương… tập thể dục thường xuyên còn giúp người bệnh cải thiện tâm trạng rất nhiều. Vậy bài tập cho người viêm cột sống dính khớp nào tốt, bài viết dưới đây Hatoco sẽ hướng dẫn tới bạn.

1Công dụng tập thể dục đối với người bị viêm cột sống dính khớp

Bệnh viêm cột sống dính khớp chủ yếu tác động đến cột sống, gân, dây chằng, mắt, ruột… Những ảnh hưởng của bệnh khó có thể chẩn đoán trước được và tác động đến mỗi người khác nhau.

Hai triệu chứng mà hầu hết những bệnh nhân bị viêm cột sống đều phải đối mặt đó là cứng khớp và đau khớp. Nếu được tập luyện đúng cách, người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng đau nhức, hạn chế được việc dùng thuốc, hỗ trợ khả năng thở và các chức năng tổng thể khác của cột sống. Không những vậy tập luyện thể dục thường xuyên còn tăng sức bền và tăng sức đề kháng cho người bệnh, cơ bắp khỏe mạnh sẽ giảm áp lực đè lên vai, cột sống và xương khớp.

Xem thêm: Bệnh viêm cột sống dính khớp có nguy hiểm không?

2Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Dưới đây Hatoco sẽ gợi ý đến bạn các bài tập thể dục đối với người bị viêm cột sống dính khớp dễ thực hiện tại nhà

Bài tập 1: Bài tập kéo giãn

Khi bị viêm cột sống dính khớp sẽ làm ngắn cột sống và cơ lưng. Khi thực hiện bài tập kéo giãn cột sống này sẽ giúp giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện

Bước 1: sấp, duỗi thẳng hai chân

Bước 2: Từ từ chống khuỷu tay lên nâng ngực không chạm sàn

Bước 3: Nếu bạn có thể, hãy duỗi thẳng cánh tay và giữ trong 10 – 20 giây

Bước 4: Lặp lại 3-5 lần

Bài tập nên được thực hiện mỗi ngày để tăng hiệu quả.

Bài tập 2: Ngồi xổm dựa lưng vào tường

Bài tập giúp cải thiện khả năng vận động, tác động đến ở lưng, vai, cổ và mông giúp người bệnh di chuyển dễ dàng hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Dạng chân rộng bằng vai và cách xa tường, từ từ trượt lưng tựa vào tường

Bước 2: Giữ cho đùi song song với sàn như bạn đang ngồi trên ghế

Bước 3: Để yên trong 5 – 10 giây, giữ càng lâu càng tốt. Bạn lặp lại động tác 3 – 5 lần, mỗi tuần tập 3 – 4 lần.

Bài tập 3: Tập Plank

Bài tập này rất tốt cho người bị viêm cột sống dính khớp, củng cố hệ cơ, cơ bụng, lưng, mông.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm sấp trên một mặt phẳng, đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất

Bước 2: Duỗi chân ra phía sau và giữ thăng bằng trên các ngón chân

Bước 3: Hóp bụng và mông để giữ cơ thể trên một đường thẳng

Bước 4: Giữ cổ thẳng hàng với cột sống trong vòng 5 giây, lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bài tập 4: Đứng và nâng chân

Bài tập giúp cho cơ chân và hông được thư giãn, giải phóng cột sống khỏi tình trạng đau nhức

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, giữ lưng ghế hoặc lan can sau đó từ từ dang ngang chân sang một góc 45 độ

Bước 2: Hạ chân trở lại vị trí ban đầu

Bước 3: Bạn lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên chân

Thực hiện động tác này 3 – 5 lần/tuần

Bài tập 5: Cuộn vai

Tác dụng của bài tập này là giúp người bị viêm cột sống dính khớp có thể xoa dịu được cơn đau, giảm viêm.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng hoặc ngồi với cột sống thẳng nhất có thể sau đó nhẹ nhàng đẩy vai cao lên hướng về phía tai, rồi di chuyển vai về phía sau và hạ xuống

Bước 2: Lặp lại từ 5 – 10 lần

Với bài tập này bạn có thể thực hiện mỗi ngày.

3Một số lưu ý khi thực hiện bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt, bạn cần nắm được một số lưu ý sau:

– Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không nên quá sức vì sẽ ảnh hưởng tới cơ và xương.

– Những ai mới phẫu thuật hoặc đã từng bị chấn thương nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ

– Nếu triệu chứng của bệnh tái phát bạn nên ngừng việc tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ;

– Trong thời gian đầu tập luyện, bạn nên chọn những bài khởi động và dần tăng mức độ lên để cơ thể có thời gian thích ứng

– Sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco để giúp cố định cột sống, hạn chế chấn thương và tái phát chấn thương. Chườm đai lưng thảo dược Hatoco trước khi đi ngủ còn giúp giảm đau, lưu thông khí huyết, thư giãn tinh thần.

Trên đây là gợi ý các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp, bạn đọc hãy áp dụng theo chia sẻ của Hatoco để cải thiện tình trạng bệnh nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, mỗi ngày website cập nhật thêm rất nhiều tin tức mới, bạn đọc hãy theo dõi thường xuyên nhé.