Bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản, hiệu quả tại nhà

Bài tập chữa tràn dịch khớp gối có tác dụng rất tốt trong việc điều trị và phục hồi tổn thương ở vùng gối. Việc lựa chọn bài tập đúng sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối, giảm sưng, cải thiện khả năng vận động. Ở bài viết dưới đây Hatoco sẽ gợi ý đến bạn các bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản và dễ áp dụng tại nhà, bạn hãy thực hiện theo nhé.

Thông tin chung về bệnh tràn dịch khớp gối

Tràn dịch khớp gối là tình trạng dịch tích tụ bất thường ở vùng gối, dẫn đến sưng và cản trở quá trình vận động. Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này đó là do chấn thương, viêm, thoái hóa khớp, nhiễm khuẩn… Các triệu chứng điển hình như:

– Cứng khớp, khó co duỗi

– Khớp gối bị sưng bất thường

– Gặp khó khăn trong quá trình di chuyển hoặc đứng lâu trong thời gian dài

Nếu không chữa tràn dịch khớp gối sớm có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như cứng khớp, teo cơ, thậm chí là mất khả năng vận động, ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng sức khỏe của người bệnh.

Xem thêm: Tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không?

Tác dụng của bài tập chữa tràn dịch khớp gối đối với sức khỏe

Bên cạnh viện điều trị theo phác đồ của bác sĩ, việc luyện tập các bài tập hỗ trợ điều trị tràn dịch khớp gối cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện và phục hồi chức năng khớp gối.

– Giảm đau, giảm sưng hiệu quả

Vận động nhẹ nhàng, đúng cách sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tại các vùng tổn thương. Điều này giúp cho dịch ứ đọng được hấp thu nhanh hơn, giúp giảm tình trạng sưng nề, đau nhức.

– Phòng ngừa cứng khớp, teo cơ

Thực hiện các bài tập giúp duy trì chuyển động nhẹ nhàng, ngăn ngừa tình trạng co rút và cứng khớp gối. 

– Tăng cường sức mạnh cơ vùng gối

Các bài tập chữa tràn dịch khớp gối giúp cho tất cả các vùng cơ đùi trước – sau, cơ vùng hông… được nâng đỡ tốt và năng sức dẻo dai.

– Hỗ trợ quá trình điều trị y tế

Thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi, hạn chế biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Bài tập chữa tràn dịch khớp gối dễ áp dụng tại nhà

Dưới đây Hatoco sẽ gợi ý đến bạn các bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản, dễ áp dụng tại nhà, bạn đọc hãy cùng theo dõi nhé.

Bài tập duỗi thẳng chân 

Tác dụng của bài tập này là tăng sức mạnh của cơ đùi, hỗ trợ làm giảm áp lực lên khu vực đầu gối. 

Cách thực hiện

– Đầu tiên bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân và nâng một bên chân lên khoảng 30 – 45 độ, giữ 3 – 5 giây rồi hạ xuống.

– Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện 10 – 15 lần cho mỗi bên chân. 

Bài tập duỗi khớp gối

Đây là bài tập rất tốt cho những ai bị tràn dịch khớp gối. Tác dụng giúp cải thiện khả năng có giãn khớp, giảm tình trạng căng cứng khớp.

Cách thực hiện

– Đầu tiên bạn chỉ cần ngồi ghế và từ từ duỗi thẳng một bên chân về phía trước, giữ khoảng 5 giây và hạ xuống.

– Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần với mỗi bên chân, kiên trì thực hiện tình trạng tràn dịch khớp gối sẽ được cải thiện.

Bài tập căng duỗi gân khoeo

Bài tập này có tác dụng giãn cơ gân kheo và giảm áp lực lên khớp gối

Cách thực hiện

– Bắt đầu bạn dùng khăn quấn quanh bàn chân, kéo nhẹ về phía người, giữ khoảng 15 – 30 giây rồi thả lỏng.

– Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần mỗi chân để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập gập duỗi khớp gối

Bài tập duỗi khớp gối bố trở cho quá trình hồi phục tràn dịch khớp rất tốt.

Cách thực hiện

– Đầu tiên bạn cần nằm ngửa, kéo gót chân về phía mông rồi duỗi thẳng ra

– Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên. 

Bài tập co cơ tĩnh

Tác dụng của bài tập cho cơ tĩnh là tăng sức mạnh cho vùng cơ đùi, không làm di chuyển khớp. Thác tác thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn sau.

Cách thực hiện

– Đầu tiên bạn chỉ cần nằm hoặc ngồi, sau đó siết chặt cơ đùi trong khoảng 5 – 10 giây rồi thả lỏng.

– Thực hiện 10 – 15 lần cho mỗi bên chân để mang lại hiệu quả cải thiện tốt nhất.

Bài tập Squat

Tác dụng của bài tập squat là tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau, cơ mông, cơ bụng và những nhóm cơ xung quanh.

Cách thực hiện

– Bạn tìm một bức tường phẳng và đứng tựa lưng vào tường, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng ra trước.

– Sau đó hít thở đều và từ từ hạ thân xuống, đảm bảo rằng đầu gối và háng tạo thành một góc vuông.

– Bạn giữ tư thế squat và lưng tiếp tục dựa vào tường trong vòng 5 giây, sau đó từ từ đứng lên trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập chữa tràn dịch khớp gối

– Thời điểm thích hợp để luyện tập là sau giai đoạn đau khớp cấp tính. Khi gối còn sưng đau nhiều hoặc tình trạng dữ dội thì bạn không nên tập luyện, thời gian đó bạn nên nghỉ ngơi, chỉ thực hiện khi nào triệu chứng đã thuyên giảm.

– Khi bị đau đừng cố gắng tập, tập vừa sức, không quá gồng vì sẽ ảnh hưởng không tốt tới xương khớp.

– Kết hợp nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập để các khớp có thời gian phục hồi.

– Sau vài tuần tập luyện mà triệu chứng không cải thiện hoặc có xu hướng nặng thêm, bạn cần đi khám chuyên khoa để được đánh giá và điều trị.

– Bắt đầu bạn nên tập với những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp, sau đó tăng dần lên.

Bị tràn dịch khớp gối có dùng được đai khớp gối thảo dược không?

Đai khớp gối thảo dược Hatoco, sở hữu thiết kế thông minh, khắc phục được những nhược điểm của các dòng đai thông thường. Đai khớp gối Hatoco làm từ chất liệu cao cấp, có độ bền cao, khả năng đàn hồi tốt. Thành phần bên trong còn chứa các thảo dược như: Ngải cứu, sả, lá lốt, gừng, quế, đại hồi… Nhờ đó việc phòng và điều trị chấn thương ở khớp gối được hiệu quả hơn.

Lợi ích khi sử dụng đai khớp gối thảo dược Hatoco

– Đai khớp gối thảo dược được thiết kế với hệ thống làm nóng, cung cấp nhiệt cho khớp gối. Nhiệt độ khi tiếp xúc với cơ thể sẽ giúp giảm đau bằng cách làm giãn cơ bắp và các mô xung quanh khớp gối.

– Sử dụng đai khớp gối giúp giảm các bệnh lý xương khớp

– Nhiệt độ ở đai khớp gối sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến khớp gối nên giúp giảm đau.

– Khi dùng đai bảo vệ khớp gối, não bộ của người dùng sẽ coi phần chân đó bị chấn thương nên sẽ tự động điều chỉnh giảm áp lực nên hạn chế chấn thương.

Cách đặt mua đai khớp gối thảo dược Hatoco

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Chính sách bán hàng

– Tư vấn và chăm sóc khách hàng 24/7

– 1 đổi 1 nếu lỗi từ nhà sản xuất trong vòng 7 ngày

– Bảo hành đến 24 tháng

–  Miễn phí giao hàng toàn quốc, dùng thử trước thanh toán

Trên đây là gợi ý của Hatoco về các bài tập chữa tràn dịch khớp gối mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng rằng bạn đọc có thể áp dụng thành công để điều trị tốt căn bệnh tràn dịch khớp gối của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.