Những bài tập thể dục gai cột sống lưng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Ngoài sử dụng thuốc, vật lý trị liệu, phẫu thuật theo phác đồ của bác sĩ, để tình trạng bệnh gai cột sống được cải thiện mọi người cũng nên tập bài tập thể dục gai cột sống lưng tại nhà. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ giới thiệu tới bạn những bài tập đơn giản và hiệu quả, hãy cùng thực hiện theo nhé.

Bị gai cột sống lưng có nên tập thể dục không?

Có một số người hiện đang thắc mắc là bị gai cột sống lưng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là Có bạn nhé. Tuy nhiên bạn cần chọn những bài tập phù hợp, nhẹ nhàng vừa sức, điều này sẽ giúp ổn định cấu trúc của cột sống, ngăn ngừa sự phát triển của gai xương, tăng cường sức khỏe.

Những bài tập thể dục gai cột sống lưng có tác dụng thúc đẩy quá trình phục hồi, giúp lưu thông khí huyết, làm chậm sự lão hóa. Vận động là phương pháp được khuyến nghị của bác sĩ đối với bệnh nhân bị gai cột sống, giúp người bệnh mở rộng phạm vi hoạt động, giảm tần suất và mức độ đau, giãn cơ.

Xem thêm: Gai đôi cột sống S1 là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Bài tập thể dục gai cột sống lưng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà?

Dưới đây Hatoco sẽ gợi ý đến bạn những bài tập dành cho người bị gai cột sống lưng đơn giản, dễ tập tại nhà.

Bài tập 1: Căng cổ

Bài tập có tác dụng kéo giãn cột sống cổ, giúp giảm sự chèn ép của đốt sống bị thương lên các dây thần kinh.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hướng mắt về phía trước

Bước 2: Tiếp đến, bạn đẩy nhẹ cằm về phía trước và cố gắng kéo căng phần cổ

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu

Bước 4: Bạn nên thực hiện các động tác trên khoảng 5 – 10 lần

Bài tập 2: Cúi cổ

Tác dụng của bài tập này là giúp giảm áp lực lên cột sống và gai xương. Thực hiện thường xuyên sẽ có tác dụng cải thiện các cơn đau, triệu chứng tê bì chân tay.

Cách thực hiện

Bước 1: Đầu tiên, bạn cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào phần ngực

Bước 2: Duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu

Bước 3: Bạn nên thực hiện các động tác khoảng 5 lần

Bài tập 3: Nghiêng cổ

Bài tập nghiêng cổ có tác dụng là cải thiện dây thần kinh cột sống đến vai, từ đó làm giảm triệu chứng đau nhức và tê bì chân tay, cánh tay

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nghiêng đầu về phía vai trái sao cho tai chạm sát xương vai

Bước 2: bạn thực hiện động tác kéo căng cơ cổ một cách nhẹ nhàng

Bước 3: Bạn duy trì các động tác này trong vòng 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với vai còn lại. Bài tập này bạn cần thực hiện trong khoảng 5 lần

Bài tập 4: Bài tập xoay cổ

Bài tập xoay cổ có tác dụng tác động đến toàn bộ vùng đốt sống và dây thần kinh ở vùng cổ.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn giữ tư thế ngồi thoải mái, hướng mắt về phía trước

Bước 2: Bạn xoay cổ một cách nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ

Bước 3: Thực hiện xoay 1 vòng sau đó xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần

Bài tập 4: Co cơ

Tác dụng của bài tập co cơ là giúp tăng cường cơ bắp dưới, kéo giãn đốt sống thắt lưng

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm ngửa, thả lỏng cơ thể

Bước 2: Khi bạn thở ra, hóp bụng vào trong khoảng 5 giây

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng cơ bụng

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Một số bài tập khác

Ngoài các bài tập thể dục gai cột sống lưng ở trên, bạn còn có thể thực hiện một số bài tập khác để thay đổi linh hoạt như:

Đạp xe: Đạp xe sẽ giúp các khớp vận hành trơn chu, có lợi cho toàn bộ xương khớp, giúp dây căng trở nên linh hoạt, giảm sự hình thành gai xương. Mỗi tuần bạn đạp 2 – 3 lần với tốc độ chậm rãi, tùy vào tình trạng sức khỏe có thể tăng lộ trình tập luyện.

Đi bộ: Đi bộ sẽ giúp giảm triệu chứng đau thắt lưng, tăng cường sự linh hoạt cho đôi chân, ngăn ngừa loãng xương và chống cứng khớp.

Bơi lội: Giúp giảm áp lực của cơ thể lên xương khớp, làm giảm đau cột sống, tăng cường cơ bắp, lưu thông khí huyết và chống cứng khớp.

Ngoài ra, để tình trạng đau do gai cột sống lưng được thuyên giảm, bạn cũng có thể sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền tiên tiến của Nhật Bản nên cho hiệu quả điều trị tốt, cố định cột sống khỏi sai lệch, phòng ngừa chấn thương, căn chỉnh dáng đi chuẩn nhất.

Trên đây là bài viết giới thiệu các bài tập thể dục gai cột sống lưng dễ thực hiện và cho hiệu quả tốt. Bạn đọc hãy áp dụng những bài tập này để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm của mình nhé. Mỗi ngày website đều cập nhật thêm nhiều tin tức mới khác, mời bạn đọc theo dõi.