Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối đơn giản, hiệu quả tốt

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối đem tới rất nhiều ưu điểm đối với sức khỏe như giảm đau, phục hồi chức năng vận động, giúp các khớp có thể sớm hoạt động như bình thường. Bên cạnh đó, các bài tập vật lý trị liệu còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát các bệnh lý về xương khớp. Vậy bài tập vật lý trị liệu nào cho khớp gối nên áp dụng, bài viết dưới đây Hatoco sẽ giúp giải đáp.

Tác dụng của vật lý trị liệu đối với khớp gối

Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị nội khoa không xâm lấn đem lại hiệu quả tốt trong quá trình điều trị. Lựa chọn các bài tập vật lý trị liệu phù hợp sẽ hỗ trợ cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng cường sức khỏe.

–  Hỗ trợ giúp làm giảm cứng khớp, cải thiện khả năng vận động ở khớp gối

– Giúp làm tăng sự ổn định của khớp và sức mạnh cho các nhóm cơ

– Một số bài tập còn có công dụng giảm đau, kháng viêm

– Phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như yếu cơ, co cứng, tổn thương khớp

– Giúp thư giãn tinh thần, tạo niềm tin lạc quan cho người bệnh

– Tiết kiệm chi phí và tránh biến chứng, tác dụng phụ không đáng có thay vì phải điều trị bằng các biện pháp xâm lấn.

Xem thêm: Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi, nguyên nhân và cách điều trị?

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối an toàn, hiệu quả

Dưới đây Hatoco sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối mà bạn có thể thực hiện tại nhà, cho hiệu quả tốt.

Bài tập 1: Nâng chân thẳng

Tác dụng của bài tập là giúp làm nóng cơ và gia tăng sức mạnh cho phần trước của đùi và các cơ xung quanh.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn.

Bước 2: Sau đó bạn co một chân lại và đặt bàn chân phẳng trên sàn.

Bước 3: Giữ chân còn lại thẳng và nâng lên cao từ từ, sau đó hạ xuống. Bạn thực hiện lặp lại 10 – 15 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự.

Bài tập 2 : Nâng bắp chân

Để bài tập diễn ra hiệu quả, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, hoặc cũng có thể sử dụng bậc cầu thang để hỗ trợ quá trình thực hiện.

Cách thực hiện

Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng đối diện với một bậc thang hoặc một chiếc ghế.

Bước 2: Lần lượt bước các chân lên ghế hoặc cầu thang, sau đó lần lượt bước từng bước xuống.

Thực hiện bài tập nhiều lần, sau đó tăng dần số lần lên.

Bài tập 3: Nâng chân một bên

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện độ linh hoạt của khớp, đồng thời tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ.

Cách thực hiện

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm nghiêng trên sàn, duỗi thẳng hai chân.

Bước 2: Sau đó bạn nâng một chân lên cao, tạo thành một góc khoảng 60 độ.

Tiếp đến từ từ hạ chân xuống từ từ.

Lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần, sau đó chuyển sang làm với bên kia.

Bài tập 4: Kéo giãn cơ đùi sau

Tác dụng của bài tập này là giúp người bệnh cải thiện đáng kể sự linh hoạt của vùng cơ đùi sau.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn đứng thẳng, đặt một chân trước và một chân sau như khi bạn đang bước đi.

Bước 2: Sau đó dùng hai tay vị vào một vật cứng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Khuỵu gối của chân trước và giữ chân sau thẳng.

Bước 3: Bạn giữ vị trí này trong khoảng 15 – 20 giây, lặp lại 2 – 5 lần trước khi đổi chân.

Bài tập 5: Squat tăng cường sức mạnh

Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối này được thiết kế để cải thiện sức mạnh của cơ đùi trong, tăng sức sức dẻo dai cho khớp gối.

Cách thực hiện

Bước 1: Đầu tiên bạn đứng hai chân song song, rộng bằng vai và bắt đầu khuỵu đầu gối một cách dần dần.

Bước 2: Lưng hơi cúi về phía trước, đầu gối giữ ngang với mặt sàn. Bạn giữ  tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó lặp lại từ 5 – 10 lần. 

Bài tập 6: Căng gân gót

Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối căng gân gót sẽ giúp người bệnh cảm nhận được sự căng trải dọc theo bắp chân và gót chân, điều này giúp giảm đau đầu gối, làm dịu cơ bắp.

Cách thực hiện

Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, hướng mặt về phía tường.

Bước 2: Dần dần di chuyển một bước về phía trước, đầu gối hơi trùng.

Bước 3: Đặt một chân phía sau và giữ thẳng chân đó. Các ngón chân hướng vào trong. Cố gắng giữ cho cả hai chân thẳng. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Lặp lại động tác trên 4 lần cho mỗi chân

Bài tập 7: Kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng

Tác dụng của bài tập này là giúp giảm đau ở đầu gối một cách nhanh chóng. Kiên trì luyện tập tình trạng căng cơ sẽ được thư giãn.

Cách thực hiện

Bước 1: Bạn đứng thẳng, dựa lưng vào ghế ghế hoặc tường để duy trì thăng bằng.

Bước 2: Gập một đầu gối về phía sau. Dùng một tay giữ mắt cá chân và kéo từ từ chân về phía mông. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

Hạ chân xuống và thư giãn. Lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân.

Một số lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối

Trong quá trình thực hiện các bài tập vật lý trị liệu bạn cần đảm bảo một số lưu ý quan trọng sau:

– Khi mới bắt đầu bạn nên tập cùng với chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo động tác được thực hiện đúng, đem lại hiệu quả và an toàn.

– Đảm bảo tần suất và mức độ bài tập từ thấp đến cao

– Trong quá trình luyện tập nếu thấy đau quá, có dấu hiệu sưng thì nên dừng lại, không cần cố quá.

– Liên hệ ngay với bác sĩ nếu cảm thấy đau nhức hoặc không thoải mái khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.

– Đảm bảo các trang thiết bị để đảm bảo hiệu quả cao nhất trong quá trình phục hồi chức năng.

– Có thể sử dụng thêm đai khớp gối thảo dược Hatoco để cố định cho khớp gối, giúp hạn chế chấn thương, tái phát chấn thương. Đai khớp gối thảo dược Hatoco chứa các thảo dược tự nhiên, khi được làm nóng sẽ có tác dụng giảm đau khớp gối an toàn, giúp tăng tuần hoàn máu, giúp giảm đau các vùng sưng viêm. Bên cạnh đó, hương thơm của các thảo dược tự nhiên còn giúp thư giãn tinh thần.

– Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt quá trình thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối. Uống đủ nước, ăn các loại thức ăn tươi ngon, rau xanh – hoa quả. Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá vì không tốt cho sức khỏe xương khớp.

– Thăm khám sức khỏe thường xuyên để đánh giá hiệu quả khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.

Cách đặt mua đai khớp gối thảo dược Hatoco

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Trên đây Hatoco đã hướng dẫn tới bạn các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích, hướng dẫn cụ thể để có thể áp dụng thực hiện tốt tại nhà. Khi có bất thường nào về sức khỏe, Hatoco khuyên bạn nên thăm khám bác sĩ ngay để kịp thời can thiệp, không nên chủ quan vì có thể sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm.