Bị gai cột sống có nên tập yoga không?
Có khá nhiều người bệnh thắc mắc bị gai cột sống có nên tập Yoga không? Để giúp bạn giải đáp thắc mắc này, Hatoco sẽ lý giải ở bài viết dưới đây, bạn đọc hãy theo dõi nhé.
Bị gai cột sống có nên tập Yoga không?
Yoga là bộ môn bắt nguồn từ Ấn độ, tác dụng của bộ môn này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, vóc dáng thon gọn mà còn giúp tăng cường tuổi thọ. Đặc biệt, còn mang tới rất nhiều công dụng tốt cho những ai bị gai cột sống.
Gai cột sống khiến cho phạm vi hoạt động của người bệnh trở nên kém linh hoạt. Nhiều người nghĩ rằng khi gặp tình trạng này cần nghỉ ngơi, không nên thực hiện một động tác nào. Tuy nhiên, việc thiếu vận động sẽ khiến cho tình trạng gai cột sống càng nghiêm trọng, kéo dài thời gian hồi phục. Do đó việc tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp tăng tính linh hoạt và hạn chế các cơn đau.
Vì thế nếu bạn thắc mắc bị gai cột sống có nên tập Yoga không thì có thể yên tâm luyện tập vì bộ môn này mang tới rất nhiều lợi ích cho người bị gai cột sống như:
– Giúp cho các cơ xương được kéo giãn, mở rộng cơ hoành và làm căng cột sống.
– Giảm các triệu chứng tê bì tay chân, đau nhức cột sống
– Giúp ổn định tâm trạng, suy nghĩ tích cực.
– Cải thiện sức mạnh gân cơ vùng thắt lưng và bụng, giảm áp lực tác động lên cột sống, ngăn ngừa sự co cứng cơ.
– Điều chỉnh các tư thế sai của cột sống
– Giúp kiểm soát cân nặng
Gợi ý các bài tập yoga tốt cho người bị gai cột sống
Bài tập 1: Tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo giúp người bệnh thư giãn vùng cổ, eo, lưng, tăng sự dẻo dai và bền bỉ, nhờ đó máu lưu thông tốt hơn. Người bị gai cột sống khi tập bài tập này sẽ tạo sự thoải mái, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sức khỏe.
Các bước thực hiện
Bước 1: Bạn chống đầu gối và hai tay lên mặt sàn. Căn chỉnh cho vai, khuỷu tay và bàn tay nằm trên một đường thẳng, vuông góc với mặt sàn. Đầu gối và hông cũng tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Đầu của bạn nhìn xuống sàn nhà ở trạng thái tự nhiên, sau đó hít vào.
Bước 3: Tiếp đến, bạn thở ra, phần lưng võng xuống hết mức có thể, hóp chặt bụng lại lực phân bố đều vào tứ chi ấn chặt vào sàn. Thả lỏng phần cổ, cuối xuống hướng về phía sàn, kết hợp với cột sống tạo thành một đường cong.
Từ từ hít thở sâu, chậm và giữ tư thế này trong vài nhịp, sau đó thở ra thật chậm rồi trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể thực hiện bài tập này từ 5 – 6 lần/ngày.
Bài tập 2: Tư thế cây cầu
Bài tập tư thế cây cầu giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho mông, đùi sau.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa. Hai tay đặt xuôi cạnh hông, đùi và đầu gối gập, chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay duỗi thẳng và dùng bàn tay nắm lấy cổ chân hoặc đan và nhau.
Hít sâu, nâng lưng của bạn lên. Nâng hông và ngực lên trong khi cổ chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
Với bài tập này bạn có thể thực hiện khoảng 4 – 5 lần một ngày.
Một số lưu ý khi người bị gai cột sống tập yoga
– Khi bắt đầu tập yoga bạn nên tham khảo bác sĩ, tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
– Người mới bắt đầu nên tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần độ khó, khi thấy có dấu hiệu đau nhức thì nên tạm dừng.
– Cần duy trì việc tập luyện thường xuyên để tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh.
– Nên khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chuột rút
– Thời gian tốt nhất để tập yoga chính là sau bữa ăn chính 3 – 4 tiếng. Tránh tập sau 8 giờ tối.
– Song song với tập yoga rèn luyện sức khỏe bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp.
– Sử dụng thêm đai lưng thảo dược để cố định cột sống trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương. Ngoài ra còn đai lưng còn hỗ trợ giảm đau, giúp thư giãn tinh thần.
Trên đây Hatoco đã giúp bạn giải đáp gai cột sống có nên tập Yoga không. Hy vọng rằng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe, phòng trán. biến chứng nguy hiểm của bệnh gai cột sống. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, Hatoco kính chúc bạn luôn Mạnh khỏe, Hạnh phúc.
Bài viết này có hữu ích đối với bạn không?
Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn để có thể phát triển nội dung tốt hơn nhé!
