Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Lợi ích khi tập luyện là gì?
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý khá nhiều người hiện nay gặp phải, nếu không điều trị kịp thời sẽ để lại nhiều biến chứng xương khớp. Bởi vậy, khi mắc thoát vị đĩa đệm ngoài kiên trì điều trị theo phác đồ của bác sĩ, bệnh nhân cũng cần tuân thủ lối sống khoa học lạnh mạnh. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Hãy cùng theo dõi ngay nhé.
Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
Đi bộ là một hoạt động khá nhẹ nhàng, lành mạnh được nhiều người lựa chọn để luyện tập thể dục hằng ngày. Vậy thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Theo nghiên cứu thì đi bộ là bài tập vô cùng hữu ích đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Theo các bác sĩ và chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm có thể đi bộ mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút để điều trị chứng đau lưng và thoát vị đĩa đệm của mình.
Lợi ích của việc đi bộ đối với tình trạng thoát vị đĩa đệm
Đi bộ là hình thức vận động không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
– Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cột sống: Hoạt động đi bộ giúp cải thiện sức mạnh của hệ cơ bắp cột sống
– Tăng cường tuần hoàn máu: Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp các mạch máu được giãn nở, nhờ đó tăng cường tuần hoàn máu để cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết đến các cơ quan trong cơ thể.
– Giúp xương cứng chắc hơn: Đi bộ nhiều sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, giúp ngăn ngừa thoái hóa đĩa đệm
– Cải thiện tính linh hoạt cho vùng lưng dưới: Duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp kéo căng vùng cơ, hệ dây chằng ở chân, lưng và mông. Nhờ đó giúp cho vùng lưng dưới phục hồi thuận lợi, hoạt động linh hoạt hơn rất nhiều.
– Đào thải độc tố: Trong quá trình cơ bắp có lại sẽ sản sinh ra các độc tố, tích tụ dưới các mô cơ dưới lưng điều này dẫn tới cứng khớp, khiến bệnh thoát vị đĩa đệm thêm trầm trọng. Khi đi bộ, người bệnh sẽ cải thiện được tốt tình trạng này.
Lưu ý cần biết khi đi bộ cho người thoát vị đĩa đệm
– Mặc dù là vận động khá nhẹ nhàng nhưng việc đi bộ cũng đem đến rủi ro cho người thoát vị đĩa đệm nếu đi bộ không đúng cách, khiến cho tình trạng tổn thương thêm nghiêm trọng. Ví dụ như đi bộ quá nhanh, đi sai tư thế, đi trên bề mặt không bằng phẳng, đi giày không vừa chân… Điều này sẽ làm cho chứng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng.
– Khi đi bộ nên nhìn về phía trước, thả lỏng 2 tay, kết hợp giữ người thẳng khi đi, đừng chúi về phía trước hoặc ngửa về phía sau quá nhiều. Lưu ý chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân, sau đó là mũi chân.
– Khi đi bộ không nên cầm nắm nhiều vật dụng trên tay.
– Khi đo bộ người bệnh nên hút thẳng vào mũi và thở bằng miệng để tránh mất sức quá nhiều.
– Nếu có điều kiện hãy thay đổi các lộ trình khác nhau để tránh nhàm chán phong cảnh. Khi tâm trí được thư giãn, tinh thần bạn sẽ được thư thái hơn.
– Lựa chọn giày đi bộ phù hợp, không đi giày quá rộng hoặc quá chặt.
Gợi ý môn thể thao cho người thoát vị đĩa đệm
Ngoài đi bộ, người bị thoát vị đĩa đệm cũng có thể tham gia vào một số bộ môn thể thao nhẹ nhàng như:
– Đạp xe: Đạp xe giúp người bị thoát vị đĩa đệm kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên vùng đĩa đệm.
– Bơi lội: Bộ môn bơi lội sẽ giúp giãn cơ xương, hạn chế áp lực lên phần đĩa đệm. Tuy nhiên người bị thoát vị chỉ nên bơi với cường độ nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
– Tập yoga: Các bài tập yoga giúp người bệnh giảm đau và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, nhờ đó cải thiện tốt tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Vậy là Hatoco đã giải đáp tới bạn bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không. Mong rằng bài viết đã mang tới cho bạn những thông tin bổ ích, mỗi ngày website cập nhật thêm rất nhiều tin tức mới về sức khỏe, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi và đón đọc nhé.
Bài viết này có hữu ích đối với bạn không?
Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn để có thể phát triển nội dung tốt hơn nhé!
