Cách kiểm tra cột sống tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

Cột sống là một bộ phận rất quan trọng trong cơ thể mỗi con người, nó được ví như là “cái trụ” vững chắc để cơ thể chúng ta có thể hoạt động. Để phòng các bệnh về cột sống, việc kiểm tra cột sống tại nhà rất quan trọng. Cách kiểm tra cột sống tại nhà cũng không quá phức tạp, chỉ cần bạn làm theo hướng dẫn dưới đây của Hatoco.

Cách kiểm tra cột sống tại nhà đơn giản, dễ thực hiện

Trong cuộc sống hằng ngày, việc ngồi sai tư thế, cúi xuống bấm điện thoại hay ngồi làm việc… đều vô tình gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Sau đây Hatoco sẽ hướng dẫn bạn cách kiểm tra cột sống đơn giản tại nhà:

Cách 1

Để thực hiện đầu tiên bạn thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng tay và đứng thẳng theo dáng đứng hàng ngày của bạn.

Nếu tư thế của bạn bị một trong 2 vấn đề dưới đây thì có khả năng xương sống của bạn đang bị cong bất hợp lý và có thể bạn đang bị gù lưng:

+ Từ mông đi lên sống lưng tạo thành một góc lớn hơn 45 độ

+ Mông cong ra phía sau

Cách 2

– Sử dụng 2 cây bút chì hay bút bi và cầm trong lòng bạn tay, cánh tay thả xuống dọc theo cơ thể.

Các trường hợp có thể xảy ra:

+ Nếu 2 cây bút song song với nhau thì bạn có một tư thế tốt

+ Nếu 2 cây bút chỉ vào nhau thì có khả năng bạn đang bị gù lưng

Cách 3

Hãy nhờ người bạn của bạn chụp hộ một số bức ảnh, sau đó hãy sử dụng thước đo để tạo thành một đường từ xương tai đến xương trong vai. Sẽ có 02 trường hợp xảy ra như sau:

+ Nếu đường đó thẳng thì tư thế của bạn hoàn toàn bình thường

+ Nếu đường đó không thẳng hàng thì bạn có vấn đề với tư thế của mình

Cách 4

Kiểm tra tư thế bước đi cũng cũng có thể cho bạn biết mình có mắc bệnh cột sống hay không. Vì thế bạn hãy quan sát tư thế bước đi của mình, nếu cơ thể nghiêng về một bên, chân thấp chân cao thì có thể cột sống của bạn đã bị vẹo.

Sau khi thực hiện cách kiểm tra cột sống tại nhà, nếu thấy tư thế chưa chuẩn bạn cần sắp xếp kế hoạch để được điều trị sớm nhất nhé

Xem thêm: Khác biệt giữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm?

Cách phòng ngừa các bệnh về cột sống

Để phòng ngừa tốt các bệnh về cột sống bạn cần phải chủ động thực hiện tốt các việc làm sau:

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

– Bổ sung canxi và vitamin D. Bữa ăn hằng ngày nên có đủ phomat, cá hồi, súp lơ, cam, thịt, trứng, sữa….

– Chọn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3, vitamin E, rau xanh

– Uống nhiều nước lọc, mỗi ngày 1.5 – 2 lít nước để duy trì sự sống cơ thể, bao gồm cả đĩa đệm

Thay đổi thói quen sinh hoạt và luyện tập

– Không nên cúi lưng nhấc vật nặng, điều chỉnh tư thế đúng khi sinh hoạt, tránh các tổn thương lên cột sống

– Người làm việc văn phòng phải ngồi lâu một tư thế thì cứ 30 – 60 phút hãy đứng dậy đi lại, khởi động động tác vươn vai… để lưu thông máu.

– Tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu với bài tập đi bộ, bơi lội, tập Gym, aerobic, yoga…

– Tránh ngủ trong một tư thế quá lâu, không nằm sấp để cổ bị gập xuống. Chọn gối đầu có độ dày phù hợp, không nên nằm gối đầu quá cao.

– Trong cuộc sống hiện đại, người trẻ nên biết cách cân bằng cuộc sống, hạn chế stress, căng thẳng. Chế độ ăn uống cũng cần đảm bảo, không nên để tăng cân quá mức, nam giới không hút thuốc lá, vì chất nicotine sẽ khiến cho đĩa đệm bị ngăn chặn, ảnh hưởng tới việc hấp thu các vitamin và dưỡng chất

– Nếu không xây dựng lối sống sinh hoạt và làm việc khoa học thì việc thoái hóa cột sống sẽ diễn ra nhanh hơn. Sự thoái hóa nếu để lâu sẽ dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm làm ảnh hưởng tới sức khỏe, khả năng vận động và đi lại của nhiều người.

Cột sống là toàn bộ khung đỡ của cơ thể, theo năm tháng cột sống sẽ bị yếu đi, lão hóa và nâng đỡ kém. Vì thế bạn hãy chủ động thăm khám và tự kiểm tra tại nhà thường xuyên để chủ động điều trị sớm, tránh biến chứng nguy hiểm sau này. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết về cách kiểm tra cột sống tại nhà của Hatoco, mỗi ngày website cập nhật thêm rất nhiều tin tức mới, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi nhé.