Cách nằm ngủ cho người thoái hóa giúp nhanh phục hồi
Tư thế nằm ngủ vô cùng quan trọng đối với những ai bị thoái hóa xương khớp. Việc duy trì cách nằm ngủ cho người thoái hóa đúng không những đem lại giấc ngủ ngon mà còn thúc đẩy quá trình hồi phục tốt hơn. Vậy tư thế chuẩn cho người bị thoái hóa xương khớp là gì? Bài viết dưới đây Hatoco sẽ hướng dẫn cho bạn.
1Tư thế nằm ảnh hưởng thế nào đến người bị thoái hóa xương
Những người đang bị thoái hóa xương khớp thường sẽ gặp những khó khăn trong quá trình vận động và đi lại. Chuyển sang giai đoạn nặng bệnh còn có thể gây ra nhiều đau đớn hơn như mất ngủ, thiếu ngủ làm ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày.
Bởi vậy, việc nằm đúng tư thế sẽ giúp cho tình trạng thoái hóa xương khớp được cải thiện phần nào. Bệnh nhân cũng sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngược lại nếu nằm ngủ sai tư thế sẽ khiến cột sống và toàn bộ cơ thể phải chịu áp lực, dây thần kinh bị chèn ép, vùng cơ bị căng cứng, quá trình lưu thông máu bị trở ngại. Tất cả những điều này sẽ khiến cho tình trạng thoái hóa cột sống trở nên nghiêm trọng.

Xem thêm: Triệu chứng thoái hóa cột sống thắt lưng là gì? Cách điều trị ra sao?
2Cách nằm ngủ cho người thoái hóa giúp nhanh phục hồi
Sau đây Hatoco sẽ hướng dẫn bạn cách nằm ngủ cho người thoái hóa để người bệnh có thể áp dụng cho mình.
Cách thứ 1: Nằm ngửa – kê gối ở dưới lưng và đầu gối
Tư thế nằm ngửa sẽ giúp cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, tránh gây tình trạng một vài điểm phải chịu sức ép, gây áp lực cho cột sống. Khi nằm ngửa, kê thêm một chiếc gối sở dưới thắt lưng và đầu đối sẽ giúp người bệnh duy trì được hình thái tự nhiên của cột sống khi ngủ.
Chú ý là chiếc gối nên có kích thước nhỏ, mềm mại, không chọn loại quá cao và cứng.
Cách thứ 2: Nằm nghiêng – để gối ở hai đầu gối
Ngoài nằm ngửa, người bệnh cũng có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng, đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối. Lưu ý là chiếc gối nên có chiều dài lớn, độ cao bằng chiều rộng của vai. Tư thế chuẩn là phần thân và mặt đệm tạo một góc khoảng 115 – 120 độ, không nên nằm nghiêng 90 độ vì sẽ làm phần vai bên dưới bị chèn ép quá nhiều.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ kẹp ở giữa hai đầu gối. Sự đàn hồi của gối có tác dụng giảm một phần trọng lực từ phía chân trên xuống chân dưới.

Cách thứ 3: Tương tự tư thế thai nhi
Tư thế này rất thoải mái cho người bị thoái hóa đốt sống lưng, tác dụng là giúp kéo giãn phần cột sống, giải phóng dây thần kinh, giúp mở rộng khớp xương, hỗ trợ đưa đĩa đệm về đúng vị trí ban đầu.
Cách thứ 4: Kê gối dưới bụng
Bạn kê một chiếc gối nhỏ dưới bụng, tác dụng là di dời toàn bộ phần trọng lực ở phía thân sau, tăng liên kết cho cột sống và giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên tư thế này lại có thể gây hại cho vùng ngực, ảnh hưởng tới quá trình hô hấp. Do đó người bệnh nên dựa vào cảm giác của mình để duy trì tư thế.
3Lưu ý khi áp dụng cách nằm ngủ cho người bị thoái hóa
Để có một giấc ngủ sâu và ngon, người bị thoái hóa xương cần phải đảm bảo các nguyên tắc sau:
Chọn đệm phù hợp
Đây là yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ của người bị thoát vị đĩa đệm. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để giữ cột sống theo hướng vốn có của nó. Ngoài ra, chất liệu cũng phải mát mẻ, tránh tình trạng đổ mồ hôi.

Chọn gối phù hợp
Người bệnh nên ưu tiên chọn gối có kích thước phù hợp với đầu, có hình chữ U, gối bông ép hoặc gối lò xo đều được.
Tư thế thức dậy
Sau khi tỉnh dậy bạn không nên bật dậy ngay, trước tiên hãy nằm nghiêng về phía trong khoảng 5 phút, sau đó từ từ ngồi dậy. Điều này giúp cho đốt sống lưng và xương khớp thích ứng với sự chuyển động sau khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Vậy là Hatoco đã hướng dẫn tới bạn các cách nằm ngủ cho người thoái hóa xương cột sống. Bạn hãy áp dụng các tư thế ngủ này để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm của mình nhé. Mỗi ngày website đều cập nhật thêm nhiều tin tức mới, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi nhé.
Bài viết này có hữu ích đối với bạn không?
Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn để có thể phát triển nội dung tốt hơn nhé!