Cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm còn phải nắm được cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm. Vậy tư thế ngủ đúng cho người bị căn bệnh này thế nào? Nội dung bài viết dưới đây Hatoco sẽ hướng dẫn bạn chi tiết nhất.

Tư thế nằm ảnh hưởng thế nào đối với người bị thoát vị đĩa đệm?

Theo các bác sĩ, chế độ vận động là yếu tố rất quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Nhiều người cứ nghĩ rằng bị căn bệnh này chỉ cần nghỉ ngơi nhiều, không cần vận động nhiều là được, như vậy là sai nguyên tắc. Các bác sĩ và chuyên gia khuyên bệnh nhân nên có sự vận động và nghỉ ngơi hợp lý, hết hợp cả hai chứ không thiên quá nhiều vào một hình thức nào.

Ngoài giấc ngủ 8 tiếng ban đêm, bệnh nhân cũng cần thêm 1 – 2 tiếng nghỉ trưa mỗi ngày. Việc cân bằng tốt giữa nghỉ ngơi và vận động sẽ tránh cho cột sống bị áp lực, đảm bảo lưu thông máu tốt đến các vùng bị tổn thương.

Nếu bạn nằm hoặc đứng sai tư thế sẽ khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm càng trở nên trầm trọng. Việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp bệnh nhân cải thiện được tình trạng đau lưng và mỏi cổ.

Xem thêm: Chế độ ăn tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm

Cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm không quá phức tạp, chỉ cần bạn làm theo đúng hướng dẫn dưới đây sẽ sẽ sớm phục hồi sức khỏe.

Tư thế 1: Nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân

Khi ngủ bạn nằm nghiêng người, sau đó đặt một chiếc gối nhỏ ở giữa 2 đầu gối, lưu ý là không gập hẳn 2 chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối nhỏ ở vùng thắt lưng.

Tác dụng của tư thế này là giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên, giảm áp lực lên cột sống, giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Tư thế 2: Nằm sấp, kê gối dưới bụng

Tư thế này thích hợp với người mắc thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ. Để thực hiện bạn sẽ nằm sấp, vùng cổ và vùng lưng trên sẽ được thư giãn và dễ chịu. Hơn nữa còn giảm áp lực lên cột sống, giúp bệnh nhân thấy dễ chịu hơn.

Tư thế 3: Nằm ngửa và kê gối dưới chân

Nằm ngửa và kê gối dưới chân rất tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Thực hiện động tác ngủ này bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và giấc ngủ cũng ngon hơn. Việc kê gối dưới dân sẽ giúp bệnh nhân cảm thấy các cơ được thư giãn, không bị căng gồng quá mức.

Song song với việc thực hiện đúng tư thế nằm, bạn cũng nên thực hiện một số bộ môn thể thao phù hợp như yoga, đạp xe, bơi lội… Khi lựa chọn môn thể thao nào bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ để tránh trường hợp chấn thương không đáng có.

Một số chú ý khác mà người thoát vị đĩa đệm nên biết

– Tuyệt đối không thực hiện tư thế nằm ngửa nếu như không có gối đỡ ở phía sau

– Tuyệt đối không ngủ trong tư thế nghiêng người, chân duỗi chân có trong suốt một thời gian dài

– Hạn chế ngủ ở những tư thế khiến cho cột sống bị cong vẹo, nghiêng ngả

– Không nên nằm ngủ ở trên đệm quá mềm hoặc quá cứng vì sẽ khiến lưng bị đau mỏi

– Không đặt gối quá cao so với đầu vì sẽ dẫn tới các cơn đau nhức cổ gáy

– Có thể sử dụng đai lưng thảo dược để cố định cột sống, thuyên giảm các cơn đau mỏi

Trên đây là chia sẻ về cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm. Bạn đọc hãy áp dụng theo đúng các tư thế trên để đảm bảo sức khỏe và cho hiệu quả điều trị tốt nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, kính chúc bạn Sức khỏe và Hạnh phúc.