Đau khớp gối có nên đi bộ không? Đi đúng cách thế nào?

Đau khớp gối kéo dài nên nên tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng nhiều tới khả năng vận động, làm việc. Những cảm giác đau nhức xuất hiện khiến cho người bệnh băn khoăn là có liệu đau khớp gối có nên đi bộ không và nếu đi thì thực hiện đúng cách thế nào. Ở bài viết dưới đây, Hatoco sẽ giúp bạn trả lời rõ câu hỏi này, hãy cùng theo dõi nhé.

Nguyên nhân gây đau khớp gối?

Theo các bác sĩ, có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau khớp gối, trong đó các nguyên nhân chủ yếu gồm:

Chấn thương khớp gối

Chấn thương do va đập, té ngã hoặc vận động sai tư thế làm tổn thương dây chằng, rách sụn chêm, gãy xương…

Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối xuất hiện khi lớp sụn bao phủ đầu xương bị bào mòn dần theo thời gian, trong quá trình vận động, xương sẽ cọ xát vào nhau. Khi bị thoái hóa khớp gối người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau thời gian nghỉ ngơi lâu.

Viêm khớp dạng thấp

Tình trạng này xuất hiện khi mô khớp bị tổn thương, gây sưng nóng. Tình bệnh viêm khớp sẽ tác động lên cả hai khớp gối khiến cho người bệnh mệt mỏi, bị giảm khả năng vận động.

Thừa cân

Việc dư thừa cân nặng sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối. Khi khớp gối phải chịu gánh nặng hằng ngày lâu dần sẽ dễ bào mòn sụn khớp, tăng cảm giác đau khớp gối và gây viêm.

Lười vận động

Khi cơ thể lười vận động, các cơ và khớp sẽ đàn hồi kém. Khi cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân không được tập luyện sẽ trở nên yếu hơn, khả năng lưu thông máu tới khớp cùng giảm sút lâu dần sẽ làm dẫn tới tình trạng đau khớp.

Dị tật bẩm sinh

Một số người sinh ra đã có cấu trúc chân vòng kiềng, lệch bánh chè… Cũng khiến cho lực dồn lên hai bên khớp gối không đều, dễ làm mòn sụn. Lâu dần sẽ khiến cho khớp gối yếu đi, đau khớp.

Sai tư thế

Những thói quen sinh hoạt không đúng như: đứng hoặc ngồi quá lâu, leo cầu thang quá lâu, mang vác đồ nặng… Cũng sẽ gây áp lực cho đầu gối.

Một số nguyên nhân khác

– Bệnh gout: Tích tụ tinh thể urat trong khớp gây viêm và đau

– Viêm khớp do bệnh lý nội tiết hoặc chuyển hóa

– Nhiễm trùng hoặc có khối u trong khớp

Xem thêm: Tràn dịch khớp gối bao lâu thì khỏi?

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Có nhiều người băn khoăn là đau khớp gối có nên đi bộ không? Thì các bác sĩ đã chỉ ra rằng, đi bộ rất tốt cho người bị đau khớp gối, tuy nhiên cần được thực hiện đúng cách.

Giúp sụn khỏe mạnh

Nguyên nhân chính gây đau khớp gối đó là do lớp sụn bì bào mòn và mỏng đi. Khi lớp sụn bị bào mòn các hoạt động như ngồi xổm, leo cầu thang, đi đứng cũng sẽ trở nên khó khăn.

Rất may rằng, hoạt động đi bộ sẽ giúp chống lại các triệu chứng tiêu cực này. Đi bộ giúp tăng chất dinh dưỡng và oxy cho đầu gối bằng cách ‘ép’ hoặc ‘nén’ sụn và đưa dịch khớp mới vào khu vực này.

Kiểm soát cân nặng

Lợi ích lớn của việc đi bộ đó chính là giúp kiểm soát cân nặng. Mỗi ngày bạn dành 30 phút đi bộ có thể đốt cháy được 200 calo. Chế độ calo được tiêu hao này khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân.

Lành mạnh cơ bắp

Đi bộ sẽ giúp cho cơ bắp khỏe hơn, hỗ trợ tốt cho người bị viêm khớp và giảm áp lực lên khu vực này. Bạn có thể chọn các bài tập rèn luyện sức mạnh, tập trung vào bài tập nhắm vào cơ tứ đầu và cơ gân kheo ở phía trước và sau khớp gối.

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách

Chuẩn bị trước khi đi bộ

Ngay trước khi đi bộ bạn nên mặc quần áo thoải mái, rộng rãi, đi giày vừa chân. Bạn có thể mang theo một chai nước để giữ đủ nước cho cơ thể.

Trước khi di chuyển bạn có thể chườm nóng khoảng 20 phút để mang lại lưu lượng máu đến khu vực này, hạn chế tình trạng cứng khớp.

Thời gian đi bộ

 Mỗi ngày đi bộ bạn nên đi ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần, nếu có thời gian thì bạn hãy đi bộ hầu hết các ngày trong tuần. Bắt đầu bạn hãy luyện tập với cường độ thấp, cố gắng tăng tốc độ, nên đi trên đường thẳng, hạn chế đi trên các loại mấp mô.

Thời gian sau khi đi bộ

Thời gian sau khi đi bộ bạn nên dành 5 – 10 phút để điều chỉnh tốc độ. Điều này sẽ giúp làm giảm nhịp tim. Kéo căng các cơ ở chân (cụ thể là cơ tứ đầu, gân khoeo và bắp chân) cũng có thể ngăn chặn bất kỳ cơn đau nhức nào phát triển sau khi đi bộ.

Chú ý là bạn nên bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể, để bảo không bị mất nước. Nếu cảm thấy đau nhức bạn có thể ngồi nghỉ ngơi.

Sử dụng đai khớp gối thảo dược Hatoco

Đai khớp gối thảo dược Hatoco có tác dụng giảm đau và sưng viêm rất tốt đối với những ai đang bị đau khớp gối. Sử dụng đai khớp gối khi đi bộ còn giúp hạn chế chấn thương, té ngã. Đai khớp gối có thành phần thảo dược lành tính nên giúp phòng và điều trị các bệnh lý xương khớp lâu dài.

Đai khớp gối Hatoco được nhập khẩu nguyên chiếc từ Nhật Bản, trên dây chuyền sản xuất tiên tiến nên mọi người có thể yên tâm lựa chọn. Đai khớp gối phù hợp với hầu hết mọi người nên bạn có thể yên tâm lựa chọn.

Cách đặt mua đai khớp gối thảo dược Hatoco

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Đặt hàng sớm nhất bạn sẽ nhận được rất nhiều ưu đãi lớn:

– Tư vấn và chăm sóc khách hàng 24/7

– 1 đổi 1 nếu lỗi từ nhà sản xuất trong vòng 7 ngày

– Bảo hành đến 24 tháng

– Miễn phí giao hàng toàn quốc, dùng thử trước thanh toán

Vậy là Hatoco đã giúp bạn giải đáp Đau khớp gối có nên đi bộ không. Bạn chú ý là có thể đi bộ nhẹ nhàng thường xuyên nhưng cần đảm bảo đúng kỹ thuật, không nên tập luyện quá sức vì sẽ không tốt cho sức khỏe.