Gai cột sống có nên đi bộ không? Các môn thể thao phù hợp là gì?

Bị gai cột sống có nên đi bộ không? Đây là câu hỏi được khá nhiều bạn đọc gửi thắc mắc đến Hatoco. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này và tư vấn đến bạn các môn thể thao phù hợp với người bị gai cột sống, mời bạn theo dõi.

Người bị gai cột sống có nên luyện tập thể thao không?

Gai cột sống là bệnh lý khá phổ biến ở những người trong độ tuổi trung niên và cao tuổi. Khi tuổi càng cao, chức năng xương bắt đầu suy giảm, tình trạng thoái hóa khớp và loãng xương dần xuất hiện.

Hiện nay, ngoài các phương pháp dùng thuốc, vật lý trị liệu để điều trị thì vận động bằng các bài tập, chơi các môn thể thao phù hợp cũng là biện pháp hỗ trợ quá trình điều trị hiệu quả. Các hoạt động thể thao phù hợp sẽ giúp người bệnh tăng phạm vi di chuyển của các khớp xương, tăng sự dẻo dai cho cột sống, từ đó các cơn đau cũng sẽ có xu hướng giảm dần.

Gai cột sống có nên đi bộ không?

Bệnh nhân bị gai cột sống có nên đi bộ không? Đi bộ được đánh giá là môn thể thao bổ ích, là phương pháp vận động an toàn, tốt cho sức khỏe cũng như hệ xương khớp, góp phần cải thiện triệu chứng đau thắt lưng, đặc biệt là đối với những ai bị gai cột sống.

Vì thế, nếu bạn còn đang thắc mắc bị gai cột sống có nên đi bộ không thì là Rất Nên bạn nhé. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bị gai cột sống như: Tăng độ dẻo dai, giảm nguy cơ bị loãng xương, tăng độ đàn hồi cho xương khớp, giúp cân nặng được kiểm soát tốt hơn, hỗ trợ cấu trúc cột sống được chắc khỏe. Ngoài ra đi bộ còn giúp các cơ ở thân người, hông và bắp chân được săn chắc hơn.

Cách đi bộ hiệu quả đó là người bệnh sẽ đi bộ khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày. Tuy nhiên trong quá trình đi bộ cần phải thực hiện đúng tư thế chuẩn thì việc vận động này mới mang lại hiệu quả tốt.

Tư thế chuẩn đi bộ cho người bị gai cột sống đó là: Đầu ngẩng cao, hai mắt nhìn thẳng, hai vai thả lỏng, đánh tay theo nhịp bước đi, đi với tốc độ nhẹ nhàng vừa phải, không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm. Trong quá trình di chuyển, người bệnh cần phải luôn giữ nhịp độ ổn định, tốc độ vừa phải, các bước chân cần phải nhịp nhàng.

Xem thêm: Tại sao bị gai cột sống? Điều trị bằng cách nào tốt?

Gợi ý một số môn thể thao phù hợp với người bị gai cột sống

Ngoài đi bộ, người bị gai cột sống còn có thể lựa chọn một số môn thể thao sau:

– Đạp xe

Đạp xe giúp dây chằng trở nên linh hoạt, giảm thiểu hiện tượng lắng đọng canxi, ít bị vôi hóa hơn. Bên cạnh đó khi hoạt động xe đạp sẽ giúp các dây thần kinh không bị chèn ép, cải thiện các cơn đau một cách rõ rệt.

Người bệnh có thể đạp xe 2 – 3 lần mỗi tuần với tốc độ chậm. Thời gian đầu có thể đạp 1 – 2 km, sau đó tăng dần để phù hợp với thể trạng sức khỏe.

– Bơi lội

Bơi lội cũng là bộ môn rất thích hợp với người bị gai cột sống. Bộ môn này giúp cho nhóm cơ lưng được dẻo dai hơn, giảm quá trình thoái hóa cột sống, cải thiện triệu chứng đau lưng hiệu quả.

Mỗi tuần bạn có thể bơi 3 buổi, mỗi buổi kéo dài 25 – 30 phút. Lưu ý trong thời gian đầu nên bơi chậm, sau đó tăng dần theo khả năng trong các buổi tiếp theo.

Các tư thế bơi được khuyến khích đó là bơi ngửa và bơi tự do, nên tránh một số tư thế bơi như bơi ếch, bơi bướm.

– Tập yoga

Yoga cũng là bài tập lý tưởng để cải thiện tình trạng đau mỏi xương khớp, đau các chi, lưng, hỗ trợ chữa đau lưng. Việc luyện tập sẽ giúp gân, cơ, các khớp người bệnh luôn khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt.

Các bài tập yoga phù hợp với người bị gai cột sống như: Tư thế cây cầu, tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang. Với những người gặp vấn đề về xương cụt hoặc thắt lưng thì nên hạn chế các động tác mạnh như chống đẩy, vặn người, cúi gập hoặc xoay eo.

Một số điều cần biết khi luyện tập thể thao cho người bị gai cột sống?

– Trước khi luyện tập cần phải vận động, làm ấm cơ thể, điều này sẽ máu lưu thông tốt đến các cơ, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

– Khi mới đi bộ nên thực hiện bước đi chậm rãi, sau đó tăng tốc độ và dứt khoát hơn.

– Người bệnh không nên ăn quá no, chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập luyện

– Mặc quần áo thoáng mát, mang giày thể thao khi tập luyện

– Tránh những môn thể thao không phù hợp với bệnh cột sống: Nâng tạ, đá bóng, bóng rổ, đánh golf, nâng chân khi nằm sấp,…

– Có thể sử dụng đai lưng thảo dược trong quá trình đi bộ để tránh chấn thương, điều chỉnh tư thế đi đúng hơn.

Trên đây là nội dung bài giải thích, gai cột sống có nên đi bộ không. Mong rằng bài viết đã cung cấp tới bạn đọc những thông tin hữu ích để hiểu rõ về các bộ môn thể thao mà người gai cột sống nên lựa chọn. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết, Hatoco kính chúc bạn luôn Mạnh khỏe – Hạnh phúc.