Lối sống phòng tránh thoái hóa cột sống ở mọi lứa tuổi

Thoái hóa cột sống là bệnh lý mạn tính, có thể xảy ra ở vùng cổ, cột sống ngực hoặc cột sống thắt lưng. Trong đó thoái hóa cột sống cổ và thoái hóa cột sống thắt lưng là tình trạng phổ biến nhất. Vậy xây dựng lối sống phòng tránh thoái hóa cột sống như thế nào? Nội dung bài viết dưới đây Hatoco sẽ hướng dẫn tới bạn.

Triệu chứng là đối tượng dễ mắc thoái hóa cột sống?

Thoái hóa cột sống là quá trình tự nhiên của lão hóa nhưng chúng có thể gây ra triệu chứng và ảnh hưởng tới cuộc sống của nhiều người bệnh. Dưới đây là một số triệu chứng mắc thoái hóa cột sống phổ biến nhất:

– Đau lưng đặc biệt là khi ngồi hoặc đứng lâu

– Cảm giác cứng và hạn chế mỗi khi cử động, vận động

– Đau lan xuống chân hoặc cánh tay khi dây thần kinh bị chèn ép

– Mất cảm giác hoặc yếu ở các chi

– Thi thoảng có cảm giác ngứa, tê như kim châm ở khu vực bị thoái hóa

Xem thêm: Những sai lầm khi điều trị thoái hóa cột sống mà bạn nên biết

Đối tượng dễ mắc thoái hóa cột sống

Hiện nay, đối tượng bị thoái hóa cột sống đang ngày càng trẻ hóa, đặc biệt là đối với những ai ít có thói quen vận động, làm việc sai tư thế:

– Giới tính: Nữ giới có nguy cơ bị thoái hóa cột sống cao hơn sự thay đổi hormone sau khi mãn kinh.

– Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên là yếu tố dẫn tới thoái hóa cột sống

– Thói quen ngồi nhiều: Những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc có thói quen ngồi nhiều rất dễ mắc thoái hóa cột sống.

– Thói quen nâng vác nặng: Người lao động nặng, thường xuyên phải bê vác nguy cơ bị thoái hóa cũng cao hơn

– Bệnh lý nền: Người bị tiểu đường, béo phì, tiền sử chấn thương cột sống cũng có nguy cơ cao.

Lối sống phòng tránh thoái hóa cột sống hiệu quả

Tự bản thân duy trì một lối sống lành mạnh là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa thoái hóa cột sống.

– Duy trì trọng lượng cơ thể: Nếu cơ thể bị béo phì sẽ gây áp lực lên cột sống, do đó duy trì bản thân ở mức cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ thoái hóa.

– Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp bạn có hệ xương khớp chắc khỏe.

– Hạn chế thói quen xấu: Không hút thuốc lá, rượu bia vì những thói quen này sẽ làm giảm khả năng tái tạo xương và làm yếu cơ bắp đi rất nhiều.

– Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế sẽ giúp cột sống của bạn được chắc khỏe, giảm áp lực.

– Uống nhiều nước: Mỗi ngày bạn nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước để duy trì sự sống cho cơ thể, bao gồm cả đĩa đệm,

– Sử dụng thiết bị hỗ trợ đúng cách: Mỗi khi làm việc hoặc vận động bạn nên sử dụng thiết bị đi kèm thật hợp lý. Ví dụ như ngồi ghế tựa lựa, đi giày dép phù hợp…

– Tập thể dục thường xuyên cũng là cách để tăng lưu lượng máu, oxy đến các vùng xương trên cột sống, hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng thiết yếu, duy trì tính linh hoạt của cột sống. Hơn nữa khi tập luyện thể thao, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins có thể làm giảm căng thẳng và các cơn đau. Để tập thể dục thường xuyên bạn hãy bắt đầu với các bài tập đi bộ, bơi lội, tập gym, aerobic, yoga thật nhẹ nhàng để kích kích cột sống và ngăn ngừa sự tiến triển của thoái hóa.

– Trong cuộc sống hiện đại, stress là điều không thể tránh khỏi, vì thế các bạn trẻ hãy biết cách cân bằng, giải tỏa căng thẳng, đừng để bản thân tăng cân quá mức. Nam giới hãy bỏ thuốc lá vì chất nicotine sẽ khiến cho đĩa đệm mất đi khả năng hấp thụ các vitamin và dưỡng chất quan trọng.

Nếu bản thân mỗi chúng ta không tự xây dựng cho mình lối sống căng thẳng vì quá trình thoái hóa cột sống sẽ diễn ra nhanh hơn. Sự thoái hóa này để lâu còn có nguy cơ gây nên những biến chứng nguy hiểm. Do đó mỗi chúng ta hãy chủ động phòng ngừa ngay từ bây giờ.

Trên đây là chia sẻ về lối sống phòng tránh thoái hóa cột sống. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích để bản thân mình có thể chủ động phòng tránh căn bệnh này. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, kính chúc bạn luôn Mạnh khỏe và Hạnh phúc.