Ngồi lâu bị đau lưng là do nguyên nhân gì? Cách khắc phục?

Ngồi lâu bị đau lưng là triệu chứng phổ biến ở những người làm việc văn phòng, công nhân may,… Vì ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và công việc đã có không ít người đến cơ sở y tế để thăm khám và điều trị. Vậy đau lưng do ngồi nhiều nguyên nhân do đâu và cách khắc phục thế nào, bài viết dưới đây Hatoco sẽ giải đáp tới bạn.

Ngồi lâu bị đau lưng nguyên nhân do đâu?

Bên cạnh việc ngồi làm việc quá lâu khiến cho cột sống phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể thì còn có nhiều nguyên nhân khác gây nên tình trạng đau lưng do ngồi lâu.
Ngồi sai tư thế

Vì phải ngồi lâu trong thời gian dài làm việc, đa số nhân viên văn phòng đều ngồi sai tư thế. Tư thế ngồi máy tính khoa học giúp bạn duy trì trong thời gian dài mà không bị mỏi và ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp, cột sống. Ban đầu sẽ là tình trạng đau mỏi lưng đơn thuần, sau dần sẽ đau mỏi khắp cơ thể, khiến cơ bắp và cột sống bị tổn thương.

Ít vận động

Ngồi nhiều cùng lối sống ít vận động cũng là nguyên nhân khiến cho cơ lưng bị căng cứng, tuần hoàn máu kém. Tình trạng này kéo dài sẽ làm cho cơ bụng, cơ lưng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt sẽ hệ lụy xấu cho sức khỏe.

Ngoài đau mỏi lưng, khi ngồi nhiều nhân viên văn phòng còn có thể mắc một số triệu chứng khác như mỏi, tê đầu ngón tay… 

Căng cơ

Khi ngồi làm việc trong thời gian dài lâu, khi gặp chuyển động bất ngờ sẽ khiến cho các vùng cơ bị căng quá mức, dẫn tới tình trạng đau mỏi lưng.

Có thể thấy tình trạng bị đau lưng khi ngồi nhiều là hậu quả của thói quen làm việc thiếu khoa học, sai tư thế, ít vận động, thiếu dinh dưỡng… 

Xem thêm: Đau lưng không cúi được là bệnh gì? Cách khắc phục

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?

Nếu tình trạng dù đã áp dụng các biện pháp khắc phục nhưng không thuyên giảm thì đó là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Thoát vị đĩa đệm

Có đến hơn 60% nguyên nhân ngồi nhiều bị đau lưng dưới là do bị thoát vị đĩa đệm. Khi nhân nhầy đĩa đệm bảo vệ đốt sống bị rách, vỡ khiến gel nhầy ra tràn ra ngoài, chèn ép vào rễ thần kinh gây nên tình trạng đau lưng.

Thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống thường là bệnh lý của người già nhưng hiện nay đã được trẻ hóa. Khi chức năng của xương cột sống bị suy giảm sẽ tạo nên những cơn đau mỏi kéo dài. Nhân viên văn phòng, người lái xe đường dài sẽ khiến cho cột sống sớm bị thoái hóa hơn người bình thường.

Đau dây thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa bắt đầu từ vùng thắt lưng sau đó chạy dọc xuống hông và đùi chân. Tình trạng đau mỏi sẽ đi từ nhẹ đến nặng, ngoài ra còn sự tê buốt các vùng xung quanh, vô cùng khó chịu.

Gai cột sống

Khi bị gai cột sống dây chằng và cơ xương gân đều bị ảnh hưởng, các cơn đau sẽ xuất hiện dọc khắp lưng và khiến bạn đau đớn, làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Ngồi lâu bị đau lưng có nguy hiểm không?

Để đánh giá ngồi lâu có nguy hiểm hay không cần phải dựa vào đánh giá chuyên sâu của bác sĩ, không chỉ đơn thuần dựa vào triệu chứng đau thông thường để kết luận.

Những cơn đau cấp tính thông thường thì sẽ mất trong thời gian ngắn sau đó quay trở lại bình thường thì không nguy hiểm. Tuy nhiên nếu như người bệnh có những cơn đau lưng kéo dài, tăng dần khi đi lại, vận động và chuyển biến phức tạp kèm theo một số triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi, đau âm ỉ… thì là triệu chứng bệnh lý xương khớp, cần phải thăm khám và điều trị sớm.

Biện pháp giúp khắc phục và phòng ngừa ngồi lâu bị đau lưng?

Bạn áp dụng các biện pháp dưới đây chắc chắn bạn sẽ khắc phục và đẩy lùi được tình trạng ngồi nhiều đau thắt lưng.

Ngồi làm việc đúng tư thế

Đây là việc làm vô cùng quan trọng mà bạn cần tuân thủ thực hiện ngay từ hôm nay. 

– Ngồi làm việc lưng thẳng, dựa vào thành ghế, chân đặt thoải mái trên mặt đất, góc nghiêng hông đùi từ 100 – 120 độ.

– Khủy tay gập góc từ 90 – 120 độ, cẳng tay và bàn tay tạo thành đường thẳng.

 Màn hình ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt, khoảng cách với mắt từ 45 – 70 cm.

– Màn hình có độ nghiêng vừa phải, ánh sáng mức độ vừa để tránh chói mắt

– Có thể kê thêm ghế để chân để thoải mái

– Khi đánh máy tránh tì đè bàn tay quá mức hoặc dùng quá nhiều lực. Tác động này lâu dần sẽ ảnh hưởng tới cổ tay.

Sử dụng phím rời thay bàn phím laptop

Sử dụng bàn phím rời và chuột riêng sẽ tăng hiệu quả công việc, ngoài ra cũng bảo vệ cổ tay, tránh tình trạng đau lưng.

Bạn hãy học thêm các phím tắt để giúp tay di chuyển nhiều hơn, linh hoạt hơn, ít phải sử dụng chuột hơn.

Dành thời gian thư giãn trong giờ làm việc

Sau khoảng 30 phút đến 1 tiếng bạn nên dành thời gian để thư giãn và tập thể dục. Bạn có thể áp dụng các bài tập giãn cơ, chống đẩy,… Tác dụng là giảm đau mỏi cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm triệu chứng đau cơ lưng..

Gợi ý một số bài tập giãn cơ

– Vươn tay duỗi thẳng lên cao, người kéo căng giữ trong 10 – 15 giây.

– Đưa tay ra phía trước, lưng ngả thoải mái dựa vào ghế phía sau, kéo căng cánh tay và bàn tay.

– Đưa tay đặt ra hông, xoa bóp vùng cơ thắt lưng.

– Đưa một tay lên cao, 1 tay hạ xuống dọc theo thân người, thay đổi tay hai bên,…

Ăn uống đủ chất

Chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ vitamin D, canxi,… sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Để hạn chế mệt mỏi bạn có thể sử dụng thêm vitamin B1 nếu cơ thể thường xuyên mệt mỏi, ăn thêm nhiều rau xanh, hoa quả, ngũ cốc.

Sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco

Để giúp cố định cột sống, hạn chế cong vẹo trong quá trình làm việc bạn có thể sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco. Đai lưng chứa 100% thảo dược tự nhiên nên an toàn và lành tính, không những giúp giảm đau cơ, cột sống mà còn giúp lưu thông khí huyết, thư giãn tinh thần. Khi các tinh chất thảo dược được nhiệt hồng ngoại làm nóng, hương thơm sẽ lan tỏa, giúp mọi người thư giãn tinh thần, thoải mái và hạn chế mệt mỏi, ngủ sâu giấc hơn.

Thông tin đặt hàng

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Đai Lưng thảo dược Hatoco HTC – 501 thực sự là một thiết bị y tế không thể thiếu trong các gia đình hiện nay. Nhờ có chiếc đai lưng sẽ giúp mọi người phòng tránh được chấn thương, giảm đau, sự thoải mái cho các bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa về cột sống. Vì thế bạn hãy đặt mua sớm nhé.

Trên đây là nội dung bài lý giải ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì. Hy vọng rằng những thông tin mà Hatoco chia sẻ hữu ích để bạn, giúp bạn chủ động phòng tránh được căn bệnh này.