Ngồi thẳng lưng bị mỏi là làm sao? Cách ngồi đúng?

Không chỉ ngồi khom lưng mới bị mỏi, mà ngay cả khi bạn ngồi thẳng lưng cũng có thể bị mỏi, vậy nguyên nhân do đâu? Bài viết dưới đây Hatoco sẽ giúp bạn hiểu rõ căn nguyên của tình trạng ngồi thẳng lưng bị mỏi này.

Ngồi thẳng lưng bị mỏi là làm sao?

Ngồi thẳng lưng bị mỏi thường là do mắc phải các bệnh lý về cột sống, xương khớp. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân ngồi thẳng lưng bị mỏi:

– Mất cân bằng cơ

Mất cân bằng cơ có nghĩa là các nhóm cơ bị mất sự cân bằng, ví dụ như cơ lưng quá yếu so với cơ bụng. Điều này sẽ gây áp lực lên cột sống, dẫn tới tình trạng đau mỏi mỗi khi ngồi thẳng lưng.

– Đệm ghế, bàn làm việc không phù hợp

Khi ghế quá cứng, bàn quá cao, màn hình máy tính không vừa tầm mắt cũng có thể khiến cho bạn bị mỏi khi ngồi làm việc.

– Mắc một số bệnh lý tiềm ẩn

Khi ngồi thẳng lưng bị mỏi có thể là do bạn đang bị thoái hóa cột sống, bị thoát vị đĩa đệm, gai đôi cột sống, điều này sẽ làm gia tăng cảm giác mệt mỏi mỗi khi bạn ngồi làm việc lâu trong thời gian dài.

– Ngồi sai tư thế

Dù là bạn đã ngồi thẳng lưng nhưng không giữ được tư thế chuẩn, cũng sẽ là nguyên nhân gây áp lực cột sống, dẫn tới các cơ bị yếu mỏi.

Ngồi thẳng lưng như thế nào là đúng, tốt cho sức khỏe?

Nhiều người nghĩ mình đã ngồi thẳng lưng rồi mà sao lại bị đau lưng, có thể là tu thế của bạn chưa chuẩn, bạn hãy chỉnh lại theo đúng hướng dẫn dưới đây nhé:

Ngồi thẳng lưng có nghĩa là cột sống được duy trì ở vị trí thẳng, không bị cong hay gập lưng. Tư thế này đảm bảo các phần của cơ thể, từ đầu đến hông được căn chỉnh một cách đúng nhất, giúp giảm căng thẳng cho các cơ khớp.

Các yếu tố chính của tư thế ngồi thẳng lưng:

– Cột sống thẳng: Để ngồi thẳng lưng, cột sống của bạn cần được giữ ở vị trí tự nhiên và thẳng. Chú ý là lưng không được gập hoặc còng lưng.

– Vai thả lỏng: Vai cần thư giãn, không gồng mình làm căng cơ, ngoài ra bờ vai cũng cần phải giữ được thẳng hàng để tránh căng thẳng không cần thiết.

– Hông và mông chạm vào lưng ghế: Phần mông của bạn chạm vào lưng ghế để hỗ trợ tốt cho cột sống và giúp duy trì tư thế đúng.

– Đầu gối và chân: Đầu gối nên tạo 1 góc 90 độ với cẳng chân, và bàn chân nên được đặt hoàn toàn lên sàn.

– Cằm song song với mặt đất tác dụng giúp giảm căng thẳng cho cổ và vùng vai.

Lợi ích của việc ngồi thẳng lưng đúng cách

Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng đúng không chỉ giúp bảo vệ cột sống lưng mà còn mang tới nhiều lợi ích khác như

– Giảm sự mệt mỏi cho cột sống

Ngồi thẳng lưng giúp khôi phục hoạt động của cột sống, kích thích các cơ xung quanh lưng và bụng. Ngược lại nếu ngồi gập người hay cong lưng các cơ không sử dụng tối ưu, dẫn tới tình trạng mệt mỏi, đau lưng phổ biến.

Ngồi thẳng lưng như một bài tập nhỏ trong suốt cả ngày có thể giúp ngăn ngừa sự căng thẳng không cần thiết cho lưng.

– Tăng cường sự liên kết các mô và cơ

Khi duy trì tư thế ngồi thẳng đúng, các khớp và xương sẽ giữ đúng vị trí, các liên kết trở nên chặt chẽ và linh hoạt hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi thẳng lưng có thể cải thiện tình trạng hao mòn khớp, căng cứng cơ và tổn thương dây chằng do ngồi lâu.

– Giúp giữ thăng bằng, ngừa chóng mặt

Ngồi sai cách sẽ dẫn tới tình trạng cong vẹo cột sống, ảnh hưởng tới lưu lượng máu, máu cung cấp cho các bộ phận kém. Điều này sẽ gây chóng mặt, choáng váng và mất thăng bằng khi đứng đột ngột. Khi ngồi thẳng lưng sẽ giúp giữ thăng bằng, giảm nguy cơ gặp phải triệu chứng khó chịu này.

– Tác động đến sức khỏe tinh thần

Ngồi thẳng lưng giúp tinh thần thoải mái, tích cực, năng động. Khi sức khỏe cơ thể được carit hiện, tinh thần bạn cũng sẽ trở nên thoải mái hơn.

Hướng dẫn cách ngồi thẳng lưng không bị mỏi

Các bước chi tiết để ngồi thẳng lưng mà không bị mỏi

– Điều chỉnh tư thế ngồi ban đầu

Khi ngồi xuống ghế bạn hãy thả lỏng vai, đặt mông vào lưng ghế. Tác dụng của việc làm này là giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ đều sang hai bên hông, cải thiện sự thoải mái.

– Xoay cơ thể đúng cách

Nếu ghế ngồi của bạn có thể xoay, thay vì chỉ xoay phần thắt lưng, bạn hãy thực hiện xoay toàn bộ cơ thể. Việc làm này giúp tránh tình trạng đau mỏi do sự căng thẳng không đồng đều ở lưng và cột sống.

– Giữ thẳng lưng và thư giãn

Giữ thẳng lưng, nhìn về phía trước cơ thể sẽ không bị căng cứng. Vai của bạn nên được thả lỏng điều này sẽ giảm nguy cơ bị đau cơ hoặc căng thẳng.

– Thực hiện các bài tập kéo giãn vận động

Bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu, điều này gây tắc nghẽn mạch máu, chóng mặt. Thay vì đó, khoảng 1 tiếng bạn hãy đứng dậy thư giãn cơ, để tăng cường khả năng tuần hoàn máu.

Những tư thế ngồi sai mà bạn nên tránh

– Trong thời gian làm việc bạn luôn ngồi một vị trí trong thời gian dài, không vận động thư giãn cơ, không đứng dậy đi lại.

– Có thói quen ngồi bắt chéo đầu gối, không đặt chân vuông góc với mặt sàn 

– Ngồi cúi lưng, gù lưng xuống,

– Ngồi nhìn màn hình liên tục, thường xuyên ngửa cổ, cằm hướng về phía trước 

– Ngồi ngả lưng và vai ra sau quá nhiều, chân rộng quá mức, lưng không được hỗ trợ.

Giải pháp ngồi làm việc không bị mỏi lưng

Để cố định tư thế tốt hơn, phòng tránh đau mỏi lưng bạn hãy sử dụng đau lưng thảo dược Hatoco. Sản phẩm được thiết kế thông minh, có tác dụng giúp nâng lưng, cố định cột sống. Đai lưng này không chỉ giảm đau mà còn hỗ trợ quá trình chấn thương, hồi phục sau phẫu thuật.

Sự khác biệt của đai lưng thảo dược Hatoco khác với dòng đai lưng thông thường là có chứa 100% thảo dược tự nhiên như Ngải cứu, sả, gừng, quế chi… Nên việc giúp giảm đau lưng, lưu thông máu và khí huyết rất hiệu quả. Dưới tác động của nhiệt hồng ngoại, các tinh chất thảo dược sẽ thấm sâu vào cơ xương để điều trị các cơn đau mỏi sống lưng, đau thần kinh tọa, đau thần kinh liên sườn…

Bên cạnh đó, đai lưng thảo dược Hatoco còn giúp cố định cốt ống, hạn chế sự chuyển động quá mức có thể gây hại cho lưng. Đai giúp giảm gánh nặng lên khớp và đĩa đệm nên rất hữu ích trong giai đoạn đau cấp. Khi đeo lưng thường xuyên còn giúp cho các khớp được linh hoạt, bảo vệ đường cong sinh lý tự nhiên.

Những ai nên sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco

– Người làm việc văn phòng, người ngồi lâu một chỗ

– Người bị đau thần kinh tọa

– Người bị hồi phục sau phẫu thuật

– Người bị các cơn đau cấp tính

– Nhân viên văn phòng, lái xe

– Người cao tuổi

– Phụ nữ sau sinh, phụ nữ bị đau bụng kinh

Cách sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco đúng cách

– Không chườm đai khi bạn đang nằm trên đệm, chăn điện

– Dùng đai khoảng 60 phút mỗi lần, ngày 1 – 2 lần, không mang đai đi ngủ

– Không sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco HTC – 501 lên vùng niêm mạc bị hở, vùng bị giãn tĩnh mạch, bị xung huyết.

– Không gập, gấp nếp hai mặt của đai lưng trong quá trình chườm.

– Trẻ nhỏ dưới 13 tuổi không nên sử dụng

– Người mất cảm giác nhiệt nên có sự hỗ trợ người thân bên cạnh

Cách đặt mua đai lưng thảo dược Hatoco

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

– Đai lưng bảo hành 24 tháng

– Lỗi 1 đổi 1 nếu có lỗi của nhà sản xuất

– Đội ngũ chăm sóc khách hàng tư vấn tận tình, chu đáo

Bài viết trên đây Hatoco đã giúp bạn giải đáp thông tin ngồi thẳng lưng bị mỏi là bị làm sao. Việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng vô cùng quan trọng, vì thế khi làm việc bạn hãy duy trì đúng tác phong để phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm nhé.