Tập yoga cho người thoái hóa cột sống giúp giảm đau lưng hiệu quả

Yoga được coi là bộ môn vô cùng tốt đối với những ai bị thoái hóa cột sống. Chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản đã giúp bệnh nhân đẩy lùi được các cơn đau lưng dai dẳng. Ở chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ gợi ý bạn một số bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống, bạn đọc hãy tham khảo và áp dụng nhé.

Lợi ích của việc tập yoga cho người thoái hóa cột sống

Yoga mang tới rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

– Giảm đau lưng: Bài tập yoga giúp hệ cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng cứng khớp và cải thiện tuần hoàn máu.

– Tăng sức mạnh cho cơ thể: Yoga giúp tăng sức mạnh cho lưng và cơ bụng, đồng thời giảm áp lực lên vùng cột sống. Nhờ vậy những tổn thương vùng cơ nhanh chóng được hồi phục.

– Cải thiện khả năng vận động: Tập yoga sẽ giúp kéo giãn cơ, tăng sự dẻo dai của phần đĩa đệm và các mô mềm xung quanh cột sống. Khi kiên trì tập luyện, khả năng vận động của bệnh nhân sẽ được cải thiện tốt hơn.

– Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi: Phương pháp tập luyện này cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Top 5 máy kéo giãn cột sống tốt, được mua nhiều nhất hiện nay

Các bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống

Bài tập 1: Bài tập kéo giãn đốt sống lưng tư thế mèo bò

Bài tập này khá dễ thực hiện, có tác dụng kéo giãn đốt sống lưng, tăng tính linh hoạt cho khu vực này.

Các bước thực hiện

Bước 1: Đầu tiên bạn chống hai tay và đầu gối lên mặt sàn.

Bước 2: Hướng mắt lên trần nhà, đồng thời ưỡn người xuống, hạ thấp vùng bụng và lưng.

Bước 3: Cúi đầu xuống, đẩy lưng cong lên. 

Bước 4: Lặp lại động tác 3-4 lần với mỗi lần ngẩng hoặc cúi đầu giữ trong khoảng 10 giây

Bài tập 2: Tư thế tam giác giác mở rộng

Bài tập này rất có lợi cho vùng cột sống lưng, khớp cổ và vai, luyện tập thường xuyên sẽ giúp điều trị thoái hóa cột sống lưng.

Cách thực hiện

Bước 1: Tư thế hai chân mở rộng hơn hông

Bước 2: Hai tay dang ngang thành một đường thẳng

Bước 3: Đưa tay phải chạm vào chân phải sao cho hai tay vẫn dang rộng và tạo góc vuông với sàn. Mắt hướng theo tay trái. 

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 3: Tư thế cây cầu

Tác dụng của bài tập tư thế cây cầu là giúp kéo giãn cột sống lưng và phần hông dưới. Đồng thời, bài tập tư thế này cũng giúp tăng cường sự dẻo dai cho khớp cổ.

Cách thực hiện

Bước 1: Đầu tiên bạn thực hiện động tác nằm ngửa, thả lỏng cơ thể với 2 tay úp xuống và 2 bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Sau đó hóp bụng, sử dụng lực của hai tay kết hợp với cơ bụng, cơ hông để nâng người lên cao, sao cho từ gáy đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Duy trì tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác từ 3-4 lần.

Bài tập 4: Bài tập tư thế tay chạm mũi chân

Động tác tay chạm mũi chân có tác dụng giải phóng tình trạng chèn ép đốt sống lưng. Không những thế bài tập này cũng giúp gia tăng khả năng vận động và linh hoạt cho cơ xương.

Các bước thực hiện

Bước 1: Tư thế đứng hoặc ngồi thả lỏng cơ thể

Bước 2: Cúi gập người sao cho chân và lưng được duỗi thẳng hoàn toàn và tay chạm vào mũi chân.

Bước 3: Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 5: Bài tập tư thế xoay nửa người

Tác dụng của bài tập này là giúp các khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Tuy nhiên những ai đang bị chấn thương phần cột sống thì không nên thực hiện bài tập này.

Các bước thực hiện

Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn với hai tay đặt ngang hông

Bước 2: Gập chân trái, đặt bên ngoài hông bên phải. Kết hợp vặn người và quay đầu sang bên trái hết mức có thể

Bước 3: Khuỷu tay phải để trên gối trái, tay trái đặt sau lưng, đồng thời mắt hướng theo tay

Bước 4: Duy trì tư thế trong 30 giây, sau đó đổi sang bên còn lại.

Một số lưu ý cần biết khi tập yoga cho người bị thoái hóa cột sống

– Mỗi bài tập sẽ phù hợp với từng vị trí cụ thể, do đó bạn cần lựa chọn phù hợp với bản thân mình.

– Trước khi thực hiện động tác nào bạn nên khởi động toàn thân khoảng 10 phút

– Tập yoga cho người bị thoái hóa cột sống nên bắt đầu từ bài đơn giản trước, không nên chọn ngay bài tập khó vì sẽ ảnh hưởng tới cột sống

– Nếu bạn mới phẫu thuật xong nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện

Trên đây là các bài tập yoga cho người thoái hóa cột sống, việc luyện tập rất quan trọng đối với nên mọi người đừng bỏ qua, hãy kiên trì để bản thân có được cơ thể khỏe mạnh. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại ở các nội dung tiếp sau.