Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là môn thể dục phù hợp với hầu hết mọi người, đem tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, bài viết dưới đây Hatoco sẽ giúp bạn giải đáp nội dung này.

Nguyên nhân dẫn tới thoái hóa khớp gối?

Khớp gối trong cơ thể là một bộ phận phải chịu tải trọng lượng lớn của toàn bộ cơ thể, khi bị tổn thương hay lão hóa do tuổi cao, khớp gối sẽ dễ bị tổn thương hơn do với các bộ phận khác.

Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối là lão hóa các lớp sụn khớp, xương có liên quan tới khớp gối. Bên cạnh đó, còn có sự tác động của nhiều tác nhân ngoại cảnh như: Làm việc quá sức, chế độ ăn uống không khoa học, sử dụng chất kích thích…

Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối gây tổn thương sụn và xương, đôi khi còn kèm theo viêm khớp và suy giảm dịch nhầy trong khớp, dẫn đến sưng khớp và đau nhức. Mỗi khi vận động sẽ làm tăng ma sát giữa các đầu xương, gây đau nhức và khó chịu. Đây chính là lý do khiến cho người e ngại mỗi khi hoạt động hay chạy bộ.

Vậy, người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Theo các bác sĩ và chuyên gia xương khớp, vận động đều đặn, đi bộ đúng cách sẽ giúp làm giảm thiểu các cơn đau, duy trì và cải thiện chức năng hoạt động của khớp gối. Vậy nên, việc duy trì thói quen đi bộ sẽ giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối.

Xem thêm: Thoái hóa khớp gối là gì? Nguyên nhân và dấu hiêu bệnh ra sao?

Lợi ích khi đi bộ của người bị thoái hóa khớp gối

Đối với những người bị thoái hóa khớp gối, việc đi bộ được coi là phương pháp vận động đơn giản, đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

– Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối

Sụn khớp được nuôi dưỡng thông qua tiết dịch khớp từ màng hoạt dịch. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp kích thích dịch khớp, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sụn, từ đó bảo vệ khớp gối khỏi những tổn thương.

– Giảm đau và tăng linh hoạt cho sụn khớp

Việc đi bộ nhẹ nhàng, đúng cách còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu, giảm tình trạng co cứng khớp. Ngoài ra còn giúp cải thiện khả năng vận động và tăng tính linh hoạt cho khớp gối. 

– Kiểm soát cân nặng

Những người có trọng lượng nặng sẽ khiến cho gối phải chịu áp lực lớn, đây  cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng tổn thương. Khi bạn tập thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên cũng sẽ giúp duy trì cân nặng, giảm bớt áp lực cho khớp gối.

– Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đối với người bị thoái hóa khớp gối, việc đi bộ sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ bắp, giảm tình trạng teo cơ. Bên cạnh đó còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng và ổn định cho sức khỏe.

– Cải thiện giấc ngủ và giảm stress

Đi bộ còn có tác dụng thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ việc điều trị thoái hóa khớp gối.

Hướng dẫn kỹ thuật cho người bị thoái hóa khớp gối

Để đảm bảo an toàn cũng như mang tới hiệu quả tốt cho sức khỏe, trong quá trình đi bộ, người bị thoái hóa khớp gối cần thực hiện theo đúng các kỹ thuật sau:

Khởi động trước khi tập luyện

Trước khi tập bạn hãy dành ra từ 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động. Tác dụng của việc làm này đó là làm nóng cơ thể, thư giãn cơ bắp, khớp gối, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Mọi người hãy nhẹ nhàng xoa bóp và vận động khớp gối để thư giãn.

Đi bộ đúng kỹ thuật

– Khi đi bộ bạn nên di chuyển chậm rãi, sải bước vừa phải

– Khi đi nên giữ tư thế thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất, toàn thân thư giãn.

– Khi tiếp đất nên tiếp bằng gót chân, sau đó là toàn bộ cơ thể

Cường độ tập luyện

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 60 phút để luyện tập thể dục. Bạn hãy chọn thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ban đầu hãy bắt đầu bằng đi bộ ngắn, sau đó khoảng 10 phút thì bạn nghỉ sau đó lại đi tiếp. Sau khi đã quen dần bạn sẽ cố gắng tăng cường độ và thời gian để nâng cao hiệu quả luyện tập.

Những lưu ý cần biết khi tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối

Bên cạnh việc đi bộ đúng cách, người bị thoái hóa khớp gối cũng nên được một số lưu ý quan trọng sau:

– Chọn trang phục và giày

Bạn nên mặc những bộ quần áo thoải mái, đi giày thể thao vừa với chân. Việc này sẽ đảm bảo sự an toàn cũng như dễ chịu trong quá trình luyện tập.

– Kiểm soát nhịp tim khi tập luyện

Các bác sĩ khuyên rằng, trong quá trình luyện tập, người bệnh nên duy trì nhịp tim tối đa ở mức từ 50 – 70%.  Nhịp tim tối đa được tính bằng cách lấy số 220 trừ đi tuổi thực tế của bạn. Việc kiểm soát này sẽ giúp bạn không bị gắng sức quá, làm cơ thể mệt mỏi.

– Chọn địa hình tập luyện phù hợp

Ban đầu khi mới tập đi bộ, bạn hãy chọn khu vực có địa hình bằng phẳng, không bị gồ ghề, đặc biệt là nên ít có phương tiện qua lại để đảm bảo an toàn.

– Nghỉ ngơi đúng lúc

Khi bạn cảm thấy đau nhiều ở khớp gối, bạn hãy ngừng và không nên cố gắng đi tiếp. Điều này sẽ giúp tránh tổn thương thêm khớp, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh được hiệu quả hơn.

– Sử dụng đai khớp gối thảo dược Hatoco

Đai khớp gối thảo dược Hatoco là sản phẩm rất cần thiết đối với những ai bị thoái hóa khớp gối. Sản phẩm mang tới rất nhiều lợi ích tốt như:

Giảm đau, tránh chấn thương: Khi được làm nóng, tinh chất thảo dược bên trong đai khớp gối sẽ giúp làm nóng, cung cấp nhiệt, hỗ trợ giảm đau nhanh và an toàn.

Phòng chấn thương: Đai khớp gối thảo dược Hatoco thiết kế có khả năng co giãn, đàn hồi, ôm sát vào vùng gối nên giúp cố định, phòng tránh chấn thương do di chuyển sai cách. Ngoài ra, việc đeo đai khớp gối còn giúp giảm các bệnh xương khớp, đặc biệt là đối với những sống ở khu vực khí hậu lạnh.

Sử dụng đai khớp gối thảo dược Hatoco còn giúp tăng cường lưu thông máu nên có tác dụng giảm đau, thư giãn cơ thể rất tốt.

Vai trò hạn chế phạm vi di chuyển của các khớp xương đầu gối là cách hiệu quả giúp đai bảo vệ có thể giảm trọng lượng cơ thể tác động lên cùng cơ và khớp đầu gối.

Cách đặt mua đai khớp gối thảo dược Hatoco

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Đặt mua đai khớp gối thảo dược Hatoco sớm bạn còn được nhận chính sách bán hàng nhiều ưu đãi như:

– Tư vấn và chăm sóc khách hàng 24/7

– 1 đổi 1 nếu lỗi từ nhà sản xuất trong vòng 7 ngày

– Bảo hành đến 24 tháng

– Miễn phí giao hàng toàn quốc, dùng thử trước thanh toán

Bài viết trên đây Hatoco đã giúp bạn giải đáp thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Hy vọng rằng những thông tin chia sẻ trên đây đã mang tới cho bạn những kiến thức bổ ích để chủ động phòng và điều trị tốt căn bệnh này.