Gợi ý tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

Đối với người bị đau thần kinh tọa, tư thế nằm có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Bởi nếu nằm ngủ không đúng sẽ gây áp lực lệ thần kinh, khiến triệu chứng đau mỏi trở nên nặng hơn. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ gợi ý đến bạn tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa chuẩn nhất, bạn đọc hãy cùng theo dõi nhé.

Đau thần kinh tọa là gì?

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó bắt nguồn từ tủy sống, chạy xuống phần hông và tiếp tục đi xuống từng chân. Đau thần kinh xảy ra khi có một sự tác động lên dây thần kinh này, nguyên nhân thường gặp nhất là do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra. Triệu chứng của đau dây thần kinh cột sống thắt lưng là đau nhói dọc theo đường đi của dây thần kinh. Các cơn đau xuất hiện từ nhẹ đến dữ dội, thường gặp nhất là tình trạng đau một bên.

Gợi ý tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

Người bị đau thần kinh tọa không những đi lại sinh hoạt khó khăn mà cả khi ngủ cũng khá khó chịu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có hơn 50% bệnh nhân đau lưng mãn tính phải đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu nằm ngủ không đúng tư thế có thể tạo áp lực chèn ép lên dây thần kinh đang bị tổn thương, làm bùng phát cơn đau.

Sau đây Hatoco sẽ gợi ý đến bạn các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa, bạn hãy áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Xem thêm: Đau thần kinh tọa là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị

Nằm nghiêng và kê gối dưới thắt lưng

Nằm nghiêng sẽ giúp giảm đau bằng cách giảm áp lực lên dây thần kinh tọa đang bị kích thích. Bạn sẽ nằm nghiêng về bên không đau, có thể đặt một chiếc gối nhỏ ở giữa thắt lưng và giường.

Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân

Bạn nằm nghiêng về bên không đau dây thần kinh tọa. Đặt vai xuống giường trước sau đó mới đặt phần còn lại của cơ thể lên giường, người bệnh co đầu gối lên một chút và kẹp gối giữa hai đùi.

Tác dụng của tư thế này là giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm bớt các cơn đau. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể kê một chiếc gối dưới thắt lưng để tư thế ngủ được vững hơn.

Tư thế bào thai

Tư thế ngủ này giúp làm giãn vùng cột sống, giảm chèn ép lên rễ thần kinh tọa.

Đầu tiên ban nằm nghiêng và co đầu gối lên ngực để cơ thể tạo thành chữ “C.” giống như hình dáng bào thai ở trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể kê kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc dưới thắt lưng. Động tác này giúp ngăn chặn việc xoay trở thắt lưng.

Nằm ngửa và đặt gối ở dưới đầu gối

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa này cũng được nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân nên áp dụng. Tác dụng của tư thế là giúp phân bổ trọng lượng cơ thể dàn đều khắp lưng.

Bạn đặt một chiếc gối dày dưới đầu gối để có thể giúp duy trì độ cong của cột sống bằng cách làm giãn các cơ ở hông. Nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu để nâng đỡ vùng đầu cổ. Đặt một hoặc hai chiếc gối ở dưới đầu gối của bạn và đặt gót chân của người bệnh được thoải mái lên giường.

Nằm ngửa và đặt gối ở dưới thắt lưng

Đặt một chiếc khăn hoặc một chiếc gối dưới vùng thắt lưng để giúp giữ cho cột sống ở vị trí cân bằng. Tác dụng của việc làm này còn giúp ngăn chặn việc xoay trở thắt lưng khi nằm ngủ và làm giảm khoảng cách giữa thắt lưng và giường.

Nằm ngửa với một chiếc gối đặt thoải mái sau đầu để nâng đỡ đầu và cổ. Đặt một chiếc gối mỏng hoặc khăn tắm dưới lưng thắt lưng giúp giữ xương chậu ở vị trí cân bằng thoải mái.

Ngủ trên mặt phẳng cứng

Ngủ trên giường cứng, hoặc trên tấm phản có thể giữ cho cột sống thẳng hơn. Trên mặt phẳng có thể trải tấm thảm mỏng như thảm yoga hoặc trải chiếu nên vị trí nơi bạn ngủ.

Người bệnh đặt một tấm thảm mỏng như thảm tập yoga hoặc trải chiếu lên vị trí nơi bạn định ngủ. Nằm xuống ở bất kỳ vị trí nào ở trên hoặc bất kỳ vị trí nào khác mà bạn thấy thoải mái.

Một số tư thế ngủ cần tránh cho người bị đau thần kinh tọa

– Nằm sấp: Nằm sấp khi ngủ là tư thế mà người đau thần kinh tọa nên tránh. Khi nằm sấp, cột sống sẽ có xu hướng cong về phía giường, độ cong này có thẻ làm căng cơ hoặc căng khớp cột sống.

– Tránh vặn cột sống hoặc hông dù nằm ở bất kỳ tư thế nào vì điều này có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn, khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu hơn.

Một số phương pháp giúp phòng tránh đau thần kinh tọa

– Luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng với các bài giãn cơ, tập yoga

– Tắm nước ấm sẽ giúp xoa dịu cơn đau

– Giữ cho nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu, đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh dùng cafein trước khi đi ngủ.

– Sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco để giúp cố định cột sống, phòng ngừa chấn thương và tái phát chấn thương. Dưới sự tác động của nhiệt nóng, các tinh chất thảo dược trong đai lưng thảo dược còn giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mọi người.

Trên đây là bài viết gợi ý tư thế nằm ngủ cho người đau thần kinh tọa. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để chăm sóc và điều trị tốt với căn bệnh đau thần kinh tọa. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại ở những nội dung tiếp sau.