Tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp

Đa số những ai mắc viêm cột sống dính khớp đều rất khó ngủ vào ban đêm, điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ hướng dẫn bạn tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp, bạn đọc hãy theo dõi nhé.

Vì sao triệu chứng viêm cột sống dính khớp lại nặng hơn vào ban đêm?

Khác với các bệnh lý xương khớp khác là khi nghỉ ngơi tình trạng đau sẽ thuyên giảm, nhưng với người bị viêm cột sống dính khớp thì tình trạng đau nhức lại xuất hiện nhiều khi ngủ.

Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, có đến 6/10 bệnh nhân bị mất ngủ do những cơn đau xuất hiện vào nửa sau của đêm. Việc mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng tới tinh thần và thể chất của người bệnh. Vì thế, đối với bệnh nhân bị viêm cột sống dính khớp, họ cần phải tìm được tư thế ngủ sao cho tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mình.

Xem thêm: Viêm cột sống dính khớp là gì? Nguyên nhân do đâu?

Tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp

Đầu tiên để tìm tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp bạn cần phải xem xét lại tư thế ngủ hiện tại của mình. Mỗi sáng thức dậy bạn xem mình đang nằm ngủ trong tư thế nào, cổ có thoải mái không. Hoặc bạn cũng có thể nhờ người ngủ cùng mình quan sát hộ.

Theo các chuyên gia, hầu hết bệnh nhân bị viêm cột sống dính khớp đều nằm ngửa, tư thế này sẽ giúp điều chỉnh áp lực lên cột sống. Còn một số người lại cảm thấy thoải mái khi ngủ ở tư thế ngả lưng và nghiêng về phía sau giống như đang nằm trên ghế lười, tư thế này cũng giúp giảm áp lực và căng thẳng lên cột sống.

Theo các bác sĩ, tư thế nằm sấp không thích hợp cho người bị viêm cột sống dính khớp. Ngủ ở tư thế này vùng lưng, cổ sẽ bị áp lực, đầu và cột sống không thẳng hàng, có thể làm gia tăng căng thẳng, cảm giác đau đớn theo thời gian.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bị viêm cột sống dính khớp

Ngoài lựa chọn tư thế ngủ tốt, Hatoco cũng sẽ gợi ý cho bạn thêm một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

– Dùng gối mỏng, hoặc nằm không gối

Bệnh nhân viêm cột sống dính khớp không nên dùng gối quá cao, nếu bạn không quen nằm trên một mặt phẳng thì chỉ nên dùng gối mỏng. Bởi nếu dùng gối quá cao bạn sẽ có xu hướng cúi đầu về phía trước, triều này sẽ khiến vùng cổ và lưng bị mỏi. Một chiếc gối mỏng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các khớp không bị bó cứng.

– Không nên kê gối dưới chân

Người bị viêm cột sống dính khớp không nên kê gối dưới chân vì sẽ ảnh hưởng tới vị trí đầu và cổ trong khi ngủ. Ngoài ra, điều này còn làm gia tăng cơn đau lúc nửa đêm và về lâu dài không tốt cho người bệnh.

– Chọn đệm cân bằng giữa cứng và mềm

Nghĩa là bạn không chọn chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm để giúp phần lưng không bị đau. Nệm quá mềm sẽ không thể phân bổ đều trọng lượng cơ thể, còn đệm quá cứng sẽ không tạo được đường cong tự nhiên của cơ thể và cột sống.

– Ngủ đủ giấc

Khi có được tư thế ngủ ngon cho người viêm cột sống dính khớp chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện, mọi người sẽ có thể ngủ được từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Để có thể đi vào giấc ngủ dễ hơn, người bệnh nên xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào một thời điểm nhất định.

– Vệ sinh không gian giấc ngủ

Khong gian cần thoáng mát, hạn chế ánh sáng. Tránh không dùng chất kích thích như rượu bia thuốc lá vì sẽ khiến cho bộ não tỉnh táo. Không nên ăn các món chiên xào, cay, nóng để tránh bị đầy bụng, khó chịu vào ban đêm. Trước khi ngủ có thể nghe nhạc thiền,…

– Sử dụng đai lưng thảo dược

Trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco để giúp lưng thư giãn, giảm đau, thải độc cơ thể. Hơn nữa đai lưng thảo dược còn giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trên đây là hướng dẫn về tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại ở những nội dung tiếp theo.