6 cách giảm đau mỏi cơ bắp chân hiệu quả nhất tại nhà

Có những phương pháp giảm đau mỏi cơ bắp chân nhanh chóng có thể thực hiện hiệu quả ngay tại nhà. Khi bạn thực hiện những bài tập ở phòng gym va tham gia vào những hoạt động như leo núi, đi bộ, đạp xe thường bị đau cơ. Đừng mặc kệ những con đau nhức này hãy cùng Hatoco tìm hiểu cách giảm nhức cơ khoa học qua bài viết sau..

Mỏi cơ bắp chân là gì?

Đau mỏi cơ bắp chân là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, thường biểu hiện bằng cảm giác đau nhức, căng thẳng hoặc khó chịu ở vùng bắp chân. Đau cơ, hay còn gọi là đau nhức cơ bắp, xảy ra khi các nhóm cơ trong cơ thể bị căng thẳng hoặc co rút, dẫn đến cảm giác đau đớn. Cơ bắp không chỉ bao gồm các mô cơ mà còn liên quan đến dây chằng, gân và các mô mềm khác kết nối giữa cơ và xương, hiện diện ở hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể.

Tình trạng này có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào, từ đau cơ cổ, đau nhức vai, đến đau nhức ở bắp chân hay khuỷu tay. Đặc biệt, những cơn đau này có thể xảy ra đồng thời, gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý mỏi cơ bắp chân là rất quan trọng để giúp cải thiện tình trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Những nguyên nhân gây mỏi cơ bắp chân thường gặp 

Đau cơ do hoạt động thể chất

Đau mỏi cơ bắp do hoạt động thể chất là một hiện tượng hoàn toàn bình thường, đặc biệt khi bạn bắt đầu tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc tập luyện sau một thời gian dài không vận động. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn đột ngột tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện, chẳng hạn như khi bạn quyết định chạy marathon trong khi trước đó chỉ đi bộ những quãng đường ngắn. 

Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập mới, đặc biệt là những động tác kéo giãn cơ bắp như đi bộ xuống dốc hay nâng tạ, cũng có thể dẫn đến cảm giác đau nhức. Những thay đổi trong thói quen vận động có thể gây ra tổn thương cho các sợi cơ và mô liên kết, khiến bạn cảm thấy đau nhức sau khoảng một ngày tập luyện. Thông thường, cảm giác này sẽ xuất hiện ở các vùng như cơ vai, bả vai và bắp tay.

Cảm giác đau sẽ giảm dần theo thời gian, và khi cơ bắp của bạn dần quen với cường độ tập luyện mới, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Lúc đó, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức nhiều như lúc ban đầu, mà thay vào đó là sự dẻo dai và sức mạnh tăng lên.

Đau cơ do bệnh lý

Không chỉ là hệ quả của hoạt động thể chất, đau nhức cơ bắp còn có thể là triệu chứng đi kèm của nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Các rối loạn tự miễn như lupus, viêm bì cơ và viêm đa cơ đều có thể gây ra cảm giác đau nhức. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác cùng với đau cơ, việc thăm khám tại cơ sở y tế là điều cần thiết để xác định nguyên nhân và nhận được điều trị kịp thời.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc, chẳng hạn như nhóm statin, thuốc ức chế men chuyển và thậm chí là cocaine, có thể gây ra cảm giác mỏi cơ bắp chân và mệt mỏi trong quá trình sử dụng. Do đó, trước khi bắt đầu một liệu trình thuốc mới, bạn nên trao đổi với bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra. Việc hiểu rõ những rủi ro này sẽ giúp bạn quản lý sức khỏe tốt hơn và hạn chế tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.

Những cách làm giảm đau mỏi cơ bắp chân hiệu quả tại nhà

Đau mỏi cơ bắp chân có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, nhưng bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản tại nhà để giảm thiểu cơn đau. Cụ thể như sau:

Nghỉ ngơi

Một trong những cách đơn giản, hiệu quả nhất để giảm đau cơ bắp là nghỉ ngơi tại nhà. Đối với những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục, như đau nhức cơ vai, đau nhức hai bắp chân hay đau nhức cơ tay, quá trình hồi phục thường diễn ra trong khoảng 5–7 ngày. Trong thời gian này, bạn nên thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như xoa bóp cơ, ngâm mình trong nước nóng hoặc thư giãn trong hồ bơi, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cho cơ bắp.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là một phương pháp phổ biến để điều trị triệu chứng viêm và giảm đau mỏi cơ bắp chân. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi được thực hiện ngay sau khi tình trạng viêm bắt đầu. 

Trong 48 giờ đầu tiên sau khi tập luyện, bạn nên chườm nước đá lên vùng bị đau trong khoảng 20 phút và lặp lại nhiều lần trong ngày. Sau thời gian này, khi cơn đau đã giảm, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để hỗ trợ quá trình hồi phục tiếp theo.

Giãn cơ nhẹ nhàng

Mặc dù một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc giãn cơ có thể không tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa hay giảm đau nhức cơ bắp, nhiều người vẫn cảm thấy rằng giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ hồi phục nhanh chóng hơn. 

Hơn nữa, không có bằng chứng nào cho thấy việc giãn cơ có tác động tiêu cực hoặc làm tăng cơn đau. Vì vậy, hãy thử thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau mà không làm tổn thương thêm cho cơ bắp của bạn.

Chọn ăn các thực phẩm có khả năng kháng viêm

Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định, nhưng một số bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm đau mỏi cơ bắp chân hiệu quả. Chẳng hạn, theo nghiên cứu vào năm 2013 và 2017, dưa hấu chứa axit amin L-citrulline, được biết đến với khả năng phục hồi nhịp tim và giảm đau cơ. 

Bên cạnh đó, curcumin, một hợp chất mạnh mẽ có trong củ nghệ, đã được chứng minh là có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa cao. Curcumin không chỉ giúp giảm đau trong cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (DOMS) mà còn thúc đẩy quá trình hồi phục sau khi tập thể dục.

Để hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau mỏi cơ bắp chân, bạn nên bổ sung các thực phẩm kháng viêm vào chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm nước quả anh đào, trái dứa và gừng. Những thực phẩm này vừa giàu dinh dưỡng vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng và duy trì sự dẻo dai.

Xem thêm: Phương pháp giúp giảm đau khi căng cơ sau tập gym hiệu quả

Bổ sung đạm sữa cô đặc

Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng bổ sung đạm sữa cô đặc có thể giúp giảm đau mỏi cơ bắp chân và cải thiện sức mạnh cơ bắp, đặc biệt trong các trường hợp chấn thương do tập luyện. Đạm sữa cô đặc là một sản phẩm giàu protein, chứa từ 40–90% protein trong sữa, và thường được sử dụng trong các thực phẩm hoặc đồ uống tăng cường protein. 

Sản phẩm này không chỉ hỗ trợ phục hồi cơ bắp mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm mua đạm sữa cô đặc ở dạng bột tại các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc nhà cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe, giúp bạn bổ sung protein một cách thuận tiện và hiệu quả.

Sử dụng ống lăn foam roller

Ống lăn foam roller là một dụng cụ hữu ích giúp bạn tự massage và thư giãn cơ bắp sau những buổi tập luyện căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng ống lăn foam roller có khả năng làm giảm đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát, đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. 

Bạn có thể dễ dàng tìm mua ống lăn foam roller tại các cửa hàng thiết bị thể dục hoặc trực tuyến. Để sử dụng, chỉ cần đặt ống lăn trên sàn và từ từ lăn cơ thể lên trên đó, giúp tác động vào các vùng cơ bắp cần thư giãn. Nếu bạn chưa quen với cách sử dụng, hãy tìm kiếm các video hướng dẫn trên mạng hoặc tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để đảm bảo hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương.

Trên đây là những cách giảm đau mỏi cơ bắp chân đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Ngoài những phương pháp trên bạn cũng nên kết hợp các thiết bị chăm sóc sức khỏe giúp xoa dịu các cơn nhức mỏi cơ bắp như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02. Liên hệ ngay với Hatoco nếu quý khách cho nhu cầu mua hàng nhé.