7 cách giảm đau mỏi cơ bắp tay đơn giản và hiệu quả

Đau mỏi cơ bắp tay thường xảy ra với những người làm công việc nặng nhọc hay hoạt động thể thao quá sức. Để xoa dịu các cơn đau mỏi ở vùng bắp tay, bạn có thể tham khảo 7 cách đơn giản và hiệu quả được chia sẻ trong bài viết dưới đây. Cùng Hatoco tìm hiểu ngay.

Đau mỏi cơ bắp tay là gì?

Tình trạng đau mỏi cơ bắp tay tưởng chừng là vấn đề sức khỏe muôn thuở trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không được chăm sóc đúng cách và kịp thời sẽ ảnh hưởng xấu đến chính bạn và những người thân yêu. 

Mỏi cơ bắp tay là tình trạng khó chịu và căng cứng tại vùng cơ bắp tay do tổn thương gây, dây chằng và những phần mô liên kết. Theo các chuyên gia về sức khỏe, cơn đau mỏi cơ bắp tay có thể xuất hiện tại vùng bắp tay trái hoặc bắp tay phải sau khi vận động liên tục hoặc bất kỳ lúc nào. Càng để lâu, cơn đau sẽ càng kéo dài dai dẳng và nhiều hơn.

Nguyên nhân đau mỏi cơ bắp tay

Phần lớn trường hợp đau mỏi cơ bắp phát sinh từ việc bị chấn thương do rèn luyện thể chất. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng này có thể là hệ lụy của một số yếu tố khác. Dưới đây là các tác nhân đứng đằng sau những triệu chứng thường thấy nhất, bao gồm: 

Chấn thương vật lý

Các cơ bắp ở tay có thể bị rách vì chấn thương vai hay khuỷu tay. Trường hợp này thường liên quan đến việc chơi thể thao, đặc biệt khi bạn lặp đi lặp lại một động tác cụ thể nhiều lần như ném bóng. Bên cạnh đó, cơn đau mỏi cơ bắp tay còn có khả năng xuất hiện vì:

– Vận động với cánh tay quá mức, chẳng hạn như cố sức vận chuyển hoặc mang vác các vận nặng.

– Té ngã gây rách gân.

Tình trạng sức khỏe

Đau mỏi cơ bắp tay đôi khi có thể tiến triển thành cơn đau ở bắp tay, gây ra nhiều lo ngại về sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy, đau bắp tay không chỉ là triệu chứng thông thường mà còn có thể phản ánh các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến tim mạch.

Ngoài ra, những người mắc rối loạn lo âu thường gặp phải tình trạng căng cứng cơ bắp tay, dẫn đến cảm giác đau nhức. Viêm khớp cũng là một tác nhân không thể bỏ qua, gây ra sự đau đớn, cứng khớp, sưng tấy và đỏ rát. Các loại viêm khớp phổ biến như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp gout và viêm khớp thoái hóa có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

Những bệnh lý thần kinh như hội chứng ống cổ tay, hội chứng cánh tay tê mỏi, và thoát vị đĩa đệm cột sống cũng có thể dẫn đến đau nhức ở bắp tay do chèn ép dây thần kinh. Do đó, nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Những nguyên nhân khác

Theo các chuyên gia, việc sử dụng steroid có thể là một trong những yếu tố góp phần gây ra tình trạng đau mỏi cơ bắp tay. Steroid, mặc dù có thể mang lại một số lợi ích trong việc tăng cường sức mạnh và phục hồi cơ bắp, nhưng cũng có thể dẫn đến những tác dụng phụ nghiêm trọng, trong đó có đau nhức cơ.

Ngoài ra, việc sử dụng chung kim tiêm cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn khác. Khi đầu kim bị nhiễm trùng, vi sinh vật có thể xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêm, tấn công các tế bào và gây ra tình trạng viêm, bao gồm cả cơ bắp tay. Mặc dù trường hợp này khá hiếm gặp, nhưng nó vẫn có thể xảy ra và cần được chú ý để tránh những biến chứng nghiêm trọng.

7 cách giảm đau mỏi cơ bắp tay đơn giản và hiệu quả

Tình trạng nhức mỏi cơ bắp kéo dài sẽ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu cơn mỏi cơ bắp tay không quá nguy hiểm bạn có thể giảm mỏi cơ bắp tay nhanh chóng bên dưới đây:

Chế độ ăn uống khoa học

Những loại thực phẩm giàu axit béo, omega-3, vitamin D và canxi có tác dụng giúp giảm cảm giác đau mỏi cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh. Không những thế, người bệnh cũng cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu dinh dưỡng như hạt chia, cá hồi, bắp cải, đậu tương, sữa đậu nành,…

Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là phương pháp giúp giảm đau mỏi cơ bắp tay đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà, nhất là các trường hợp đau mỏi do chấn thương nhỏ hay tập thể thao quá mức. Khi cơ thể nghỉ ngơi, vùng cơ bắp dần hồi phục và giảm đau nhức ngay tức thì.

Massage bấm huyệt

Theo chia sẻ của các chuyên gia, những kĩ thuật massage nhẹ nhàng của bài massage bấm huyệt sẽ có tác dụng giảm nhức mỏi cơ bắp hiệu quả. Bạn có thể thực hiện những thao tác xoa bóp lên vùng cơ đau mỏi. 

Tuy nhiên phương pháp này thường đòi hỏi những kỹ thuật nhất định vì vậy để đảm bảo hiệu quả bạn hãy đi đến những Spa uy tín, chất lượng để có trải nghiệm thư giãn tuyệt đối bằng sự uyển chuyển của nhân viên massage chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh như máy massage cầm tay với các chương trình xoa bóp riêng biệt, giúp thư giãn, đánh bay mệt mỏi toàn thân.

Hạn chế dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau như acetaminophen, ibuprofen và các loại thuốc chứa paracetamol có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng trong việc giảm đau và viêm. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc này cần phải được thực hiện một cách cẩn trọng và tuân thủ đúng liều lượng cũng như chỉ định của bác sĩ. 

Sử dụng thuốc giảm đau quá mức hoặc không đúng cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó, hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi quyết định sử dụng thuốc để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau và viêm, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của tình trạng đau mỏi cơ bắp tay. Nhiệt độ thấp từ đá sẽ giúp làm tê vùng bị đau, từ đó giảm cảm giác khó chịu và sưng tấy. 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh gây tổn thương cho da, bạn nên bọc đá trong một chiếc khăn mềm trước khi chườm. Thời gian chườm lý tưởng là khoảng 15 đến 20 phút, và bạn có thể thực hiện từ 2 đến 3 lần mỗi ngày. Biện pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Xem thêm: Đau mỏi cơ bắp chân: Nguyên nhân và cách khắc phục

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sự phát triển của cơ bắp và xương khớp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng mọi người nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để đau mỏi cơ bắp tay và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho hệ thống xương khớp. 

Những hoạt động thể dục phù hợp như đi bộ, yoga, đạp xe và bơi lội không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể mà còn hỗ trợ tinh thần, giảm căng thẳng. Việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề về cơ bắp và khớp.

Thăm khám tại bệnh viện

Nếu các cơn đau nhức của bạn không có dấu hiệu thuyên giảm sau khi đã áp dụng các biện pháp tự chăm sóc, việc thăm khám tại các phòng khám và bệnh viện uy tín là điều cần thiết. Đến gặp bác sĩ không chỉ giúp bạn nhận được chẩn đoán chính xác về tình trạng sức khỏe mà còn mở ra cơ hội điều trị kịp thời và hiệu quả. 

Ngoài việc thăm khám khi có triệu chứng đau nhức, bạn cũng nên thực hiện các kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ. Điều này sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, từ đó có phương pháp chữa trị thích hợp và duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

Trong bài viết này, Hatoco đã chia sẻ những cách giúp giảm đau mỏi cơ bắp tay tại nhà. Bằng cách tuân thủ những phương pháp này, bạn có thể giảm đau nhức cơ bắp và đau cánh tay tại nhà. Tuy nhiên, nếu vấn đề này xuất hiện liên tục hay trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn thêm.