Nhức mỏi cơ bắp kéo dài do đâu? – Cách giảm đau hiệu quả

Đau mỏi cơ bắp là triệu chứng hầu như ai trong chúng ta cũng thường gặp phải đặc biệt là đối với những người hay tập luyện cường độ cao, thường xuyên vận động. Vậy nguyên nhân khiến tình trạng nhức mỏi cơ bắp kéo dài là gì? Hãy cùng Hatoco tìm hiểu ngay.

Nhức mỏi cơ bắp kéo dài là gì?

Nhức mỏi cơ bắp kéo dài là tình trạng các cơ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức. Do cơ thể của chúng ta được cấu tạo với tỷ lệ cơ khá lớn tình trạng này có thể xuất hiện ở bất kì vị trí nào trên cơ thể như đau mỏi cơ bắp chân, tay, vai…

Đau nhức cơ bắp hầu hết là tình trạng mà ai cũng từng gặp vài lần trong đời. Hiện tượng đau nhức mỏi cơ bắp kéo dài xuất hiện sau khi bạn gặp tai nạn và chấn thương trong quá trình luyện tập, làm việc, vận động quá sức,… Đối với những trường hợp nhức mỏi thông thường sẽ tự khỏi trong vòng 1 tuần tuy nhiên với trường hợp nghiêm trọng hơn sẽ kéo dài vài tháng có thể cần dùng đến thuốc giảm đau.

Những triệu chứng của nhức mỏi cơ bắp kéo dài

– Cơ bắp bị đau nhức khi di chuyển hay khi chạm vào những vị trí trên cơ thể.

– Mỏi nhức cơ ngay cả khi bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

– Căng cơ tại một số vị trí như cổ, vai, đùi, lưng, bụng, mông, bắp chân,… 

– Những cơn đau nhức cơ bắp dần lan rộng đến nhiều khu vực bộ phận trên cơ thể hơn.

– Vùng cơ bắp bị đau nhức và da xuất hiện tình trạng mẩn đỏ, bầm tím.

– Sưng nhẹ tại vị trí bị đau cơ.

Nguyên nhân nhức mỏi cơ bắp kéo dài phổ biến

Hoạt động thể lực quá sức

Những người thường xuyên tham gia chơi thể thao với cường độ luyện tập cường độ cao thường dễ gặp tình trạng nhức mỏi cơ bắp kéo dài. Bên cạnh đó, khi trở lại tập luyện sau thời gian nghỉ cũng có tình trạng đau mỏi cơ xuất hiện. Một số trường hợp như tăng cường luyện tập đột ngột cũng khiến cho bạn đau cơ nhưng sau một thời gian cơ thể sẽ dần thích nghi với thời gian rèn luyện thì cải thiện hơn.

Mất nước

Nước là thành phần quan trọng trong việc trao đổi chất ở tế bào đặc biệt là ở những mô cơ. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi cơ bắp do hệ hô hấp, hệ tiêu hóa không thể hoạt động trơn tru để trao đổi chất với tế bào. Ngoài ra, khi thiếu nước khiến cơ không thể hoạt động với trạng thái tốt nhất. Từ đó, nếu vận động mạnh sẽ dẫn đến hiện tượng đau nhức mỏi cơ bắp kéo dài.

Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong quá trình hồi phục cơ thể sau thời gian làm việc và hoạt động trong ngày. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ thời gian các cơ bắp được nghỉ ngơi hoàn toàn và lấy lại năng lượng tốt hơn vào ngày hôm sau.

Việc thiếu ngủ còn khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải thường xuất hiện các triệu chứng nhức mỏi cơ bắp kéo dài. Nếu cơ bắp không có đủ thời gian nghỉ ngơi, hồi phục kết hợp với việc vận động, làm việc sẽ khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn. Do đó để có cơ thể khỏe mạnh và tránh các tình trạng uể oải mệt mỏi thì bạn cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.

Thiếu máu

Nhức mỏi cơ bắp kéo dài là biểu hiện phổ biến của tình trạng thiếu máu. Do sự giảm về số lượng hồng cầu hematocrit (Hct) hay lượng hemoglobin (Hb) khiến việc vận chuyển oxy đến những tế bào bị ảnh hưởng. Thiếu máu khiến cho lượng oxy không được cung cấp đầy đủ đến cơ bắp trong quá trình vận động khiến cho cơ bắp tiết ra enzyme phản ứng dẫn tới tình trạng đau nhức.

Những cách giảm đau nhức mỏi cơ bắp kéo dài tại nhà

Chế độ nghỉ ngơi, thư giãn

Khi bị đau nhức cơ bắp trong thời gian dài thì chế độ nghỉ ngơi và thư giãn là yếu tố quan trọng để giúp cải thiện hiện trạng này. Đối với những người bị đau nhức cơ bắp thông thường thì khi thực hiện chế độ thư giãn hợp lý sẽ giảm dần trong vòng 5 – 7 ngày. Ngoài ra, khi kết hợp với việc xoa bóp bằng dầu nóng sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức, co rút và căng cơ. 

Uống đủ nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân thường khi bị nhức mỏi cơ bắp. Do đó việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết để hỗ trợ phục hồi cơ nhanh hơn. Bên cạnh đó, chúng ta còn có thể bổ sung thêm những loại nước có chứa ion và khoáng chất để giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và bổ sung thêm những chất tốt cho hệ miễn dịch.

Đặc biệt, nếu bạn là người thường xuyên chơi thể thao hay làm việc nặng cần nhiều sức thì việc duy trì uống nhiều nước, nhất là các loại nước ion để bù nước là thói quen tốt. Điều này để giúp giữ sức khỏe, tránh bệnh tật.

Chườm nóng

Sử dụng túi nước ấm hay khăn ấm để chườm lên những vùng vị trí bị nhức mỏi cơ bắp kéo dài giúp giãn cơ rút. Nhờ đó, mang lại hiệu quả giảm đau cơ bắp, nhức xương khớp nhanh chóng. Với phương pháp này bạn cần thực hiện từ 10 – 15 phút, thời gian vừa đủ cơ bắp thư giãn và chúng ta cũng không nên chườm quá lâu, đặc biệt với người bệnh bị giãn tĩnh mạch khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn.

Chườm lạnh

Phương pháp chườm lạnh giúp giảm sưng viêm hay nhiễm trùng cấp tính tại các vùng có vết thương. Cách thực hiện khá đơn giản bạn sử dụng túi đá hay khăn ngâm nước lạnh và đắp lên vùng cơ bị đau. 

Không nên chườm lạnh quá 15 phút hay để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da để tránh gây tình trạng bỏng lạnh. Sau khi chườm lạnh bạn nên kết hợp với các thiết bị massage như máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02  để xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm đau và phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.

Xem thêm: Căng cơ vai trước và những điều quan trọng bạn cần biết?

Sử dụng thuốc giảm đau

Trường hợp tình trạng đau nhức cơ bắp kéo dài với mức độ nghiêm trọng hơn và không thuyên giảm sau khi thực hiện những phương pháp thư giãn thông thường thì bạn có thể phải sử dụng đến các loại thuốc giảm đau hay thuốc giãn cơ. Tuy nhiên, người bệnh nên cần làm theo sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Nhức mỏi cơ bắp kéo dài là tình trạng nhiều người gặp phải xuất phát từ nhiều nguyên nhân, đây không hẳn là bệnh mãn tính và thông thường có thể tự khỏi. Mặc dù vậy nhưng những trường hợp đau nhức kéo dài hay có xu hướng nặng hơn thì điều cần làm ngay lúc này là đến bệnh viện, cơ sở y tế để được kiểm tra cũng như chẩn đoán chính xác bệnh. 

Với những thông tin chi tiết mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết trên đây mong rằng bạn đọc đã có thêm nhiều góc nhìn hơn về các nguyên nhân nhức mỏi cơ bắp kéo dài và những phương pháp điều trị tại nhà. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các thiết bị chăm sóc sức khỏe hãy liên hệ ngay với Hatoco thông qua hotline 0859.458.866 nhé.