Căng cơ cổ vai gáy – Cách giảm đau nhanh chóng tại nhà

Bị căng cơ cổ vai gáy chỉ là một tình trạng của cơ xương khớp nhưng lại gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Dù là nhân viên văn phòng, người lao động thường mang vác vật nặng hay người tập luyện thể thao quá cường độ cũng đều dễ mắc phải căn bệnh này. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như giải pháp chữa trị qua bài viết này nhé!

Căng cơ cổ vai gáy là gì?

Bị căng cơ cổ vai gáy là tình trạng các sợi cơ vùng cổ vai gáy bị kéo giãn quá mức hoặc co cứng do áp lực cơ học, chấn thương hoặc tư thế sai. Hiện tượng này thường dẫn đến đau nhức do co thắt cơ, hạn chế vận động, đôi khi gây đau lan xuống cánh tay hay lên vùng đầu. 

Tình trạng căng cơ cổ vai gáy có thể đột ngột xuất hiện và kéo dài trong nhiều tuần, thậm chí là nhiều tháng. Ở mức độ nhẹ các triệu chứng này có thể được cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi. Nhưng nếu tình trạng này tái phát nhiều lần hay kéo dài dai dẳng sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng vận động của cơ cổ vai gáy và làm giảm chất lượng cuộc sống. 

Triệu chứng nhận biết khi bị căng cơ cổ vai gáy

Dưới đây là một số triệu chứng thường thấy mà bạn cần chú ý để nhận biết bệnh mỏi cơ cổ vai gáy:

– Đau nhức vùng vai gáy: Cơn đau kéo dài âm ỉ hoặc dữ dội thường xuất hiện khi bạn vận động quá mức hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. 

– Căng cứng cơ: Cảm giác căng cứng khớp, khó xoay cổ đặc biệt vào buổi sáng mới ngủ dậy hay sau khi ngồi lâu. 

– Giảm phạm vi vận động: Gặp khó khăn trong việc xoay đầu, cúi hay nghiêng cổ thậm chí có thể bị đau lan xuống vùng vai hay cánh tay. 

– Có thắt cơ: Những nhóm cơ tại vùng cổ vai gáy bị co rút, mang đến cảm giác căng tức khó chịu. 

– Đau đầu căng cơ: Một số trường hợp có thể bị chóng mặt, đau đầu do ảnh hưởng của căng cơ lên hệ thần kinh cổ.

Nguyên nhân gây ra bệnh căng cơ cổ vai gáy

Bị căng cơ cổ vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết:

Giữ một tư thế sai

Những cơ, gân và các mô mềm tại vùng cổ có thể bị căng quá mức khi bạn cúi đầu về phía trước hoặc nghiêng sang một bên quá lâu. Ví dụ như ngủ gối đầu cao, cúi người trước máy tính trong vài giờ, ngủ gục mặt xuống bàn, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng co quắp,… gây áp lực cho cột sống cổ. 

Đặc biệt một thói quen ngày càng phổ biến là cúi đầu sử dụng điện thoại hay máy tính trong thời gian dài khiến cơ cổ bị căng cứng. Nguyên nhân cơ thể do cúi đầu quá lâu, các nhóm cơ tại đây phải co rút lại để chịu đựng trọng lượng gấp đôi hay nhiều hơn so với bình thường. 

Nâng vật nặng quá sức

Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh căng cơ cổ vai gáy thường thấy chính là do nâng vật nặng quá mức. Khi này cổ sẽ bị căng thẳng và gắng sức khi nâng vật nặng quá mức tạo áp lực lên vùng lưng, vai cổ khiến cột sống bị trẹo sang một bên. 

Tai nạn

Một tác động bất ngờ như tai nạn giao thông, chấn thương thể thao hay tai nạn sinh hoạt đều có thể khiến đầu và cột sống di chuyển quá nhanh khiến các cơ bị chấn thương. Điều này dẫn đến chấn thương cổ hay các loại chấn thương khác. 

Cách phòng ngừa căng cơ cổ vai gáy tái phát

Để ngăn ngừa tình trạng căng cơ cổ vai gáy tái phát bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau đây:

Dữ thói quen tập thể dục

Các hoạt động thể chất như yoga, Pilates và bơi lội giúp tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh của vùng cơ vai gáy, vì vậy bạn nên duy trì thói quen này hàng ngày:

– Yoga: Cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó hạn chế nguy cơ căng cơ cổ vai gáy.

– Pilates: Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi cũng như cải thiện tư thế, giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy.

– Bơi lội: Hoạt động này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt, đồng thời giảm tình trạng căng thẳng trên các khớp và cơ.

Nghỉ ngơi đúng cách sau khi làm việc lâu

Bạn nên áp dụng quy tắc 50-10, cụ thể sau mỗi 50 phút làm việc nên nghỉ 10 phút để giảm tình trạng căng thẳng cho vùng cơ cổ vai gáy. Trong thời gian nghỉ ngơi bạn thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ nhàng để cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ căng cơ.

Xem thêm: Trị liệu cổ vai gáy – Phương pháp chữa bệnh hiệu quả

Áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt cho các cơ xương khớp

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ xương khớp, giúp bổ sung các dưỡng chất sau đây:

– Canxi và Vitamin D: Các chất này giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng cơ bắp.

– Omega-3: Có khả năng chống viêm, giúp giảm nguy cơ viêm và đau cơ.

Massage thư giãn định kỳ

Thường xuyên thực hiện các thao tác massage cho vùng cổ vai gáy để cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp. Việc này có thể được thực hiện bởi các chuyên gia trị liệu hoặc bạn có thể sử dụng các thiết bị phù hợp như gối thảo dược Hatoco HTC – 102 để cơ thể được thư giản hơn. 

Gối thảo dược Hatoco HTC – 102 – Sản phẩm giúp giảm căng cơ cổ vai gáy hiệu quả

Gối thảo dược Hatoco HTC – 102 là sản phẩm chăm sóc sức khỏe nổi bật, được thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng cũng như đau nhức ở vùng cổ, vai và gáy. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại thảo dược tự nhiên, gối này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn hỗ trợ quá trình thư giãn cho người dùng. Đặc biệt, sản phẩm này phù hợp cho những ai thường xuyên làm việc trong tư thế ngồi lâu, dễ dẫn đến tình trạng căng cơ, mệt mỏi.

Một trong những điểm mạnh của gối Hatoco HTC – 102 là khả năng giảm đau nhức hiệu quả. Các thảo dược tự nhiên được chiết xuất trong gối giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm thiểu tình trạng căng cơ. Thiết kế của gối cũng rất tiện lợi, phù hợp với hình dáng cơ thể, giúp nâng đỡ tối ưu cho vùng cổ và vai. Người dùng có thể dễ dàng sử dụng sản phẩm này tại nhà, nơi làm việc hoặc trong những chuyến đi xa, mang lại sự tiện lợi, linh hoạt trong việc chăm sóc sức khỏe.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người dùng nên sử dụng gối hàng ngày. Chỉ cần đặt gối lên vùng cổ và vai, thư giãn trong khoảng 15-30 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Gối thảo dược Hatoco HTC – 102 không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại trải nghiệm thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe, tinh thần cho người sử dụng.

Lời kết

Bị căng cơ cổ vai gáy có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống nếu không được điều trị đúng cách. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể sử dụng các thiết bị massage phù hợp tuy nhiên nếu triệu chứng nặng hơn và kéo dài dai dẳng bạn nên tìm đến bác sĩ để đưa ra giải pháp kịp thời nhé.