Mỏi cổ vai gáy và những cách điều trị hiệu quả tại nhà

Các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Các phương pháp này có thể đem lại hiệu quả tích cực đối với các trường hợp từ nhẹ đến trung bình. Để biết cách thực hiện an toàn và hiệu quả nhất mời mọi người cùng theo dõi bài viết hôm nay của Hatoco.

Nguyên nhân mỏi cổ vai gáy

Để chọn được cách chữa bệnh mỏi cổ vai gáy hiệu quả trước hết mọi người cần nắm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Mỗi giai đoạn của bệnh từ nhẹ đến nặng sẽ có cách trị bệnh khác nhau. Dưới đây chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về một số trường hợp thường mắc phải căn bệnh này nhé:

– Người làm việc văn phòng: Thường phải ngồi lâu trong 1 tư thế không đúng và sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng căng, mỏi cổ vai gáy. 

– Người già: Xương khớp sẽ dần thoái hóa theo tuổi tác dẫn đến tình trạng đau nhức.

– Người thường phải thực hiện động tác lặp đi lặp lại: Những đối tượng thường phải nâng đồ nặng, vận động như chơi tennis, vận động như bơi lội hay các nghề nghiệp đòi hỏi các thao tác lập lại như nấu nướng, cắt tóc thường có nguy cơ mắc các vi chấn thương cho vùng cơ xương khớp.

– Người thường hay ngủ sai tư thế: Với những ai hay nằm ngủ sai tư thế hoặc chọn loại gối không phù hợp cũng có thể bị mỏi cổ vai gáy.

– Người gặp vấn đề về xương khớp và cơ bắp: Các đối tượng có các bệnh lý liên quan đến xương khớp cơ bắp hay bị chấn thương sẽ dễ ảnh hưởng bởi mỏi cổ, vai, gáy.

Những cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà phổ biến nhất

Một số giải pháp chữa bệnh mỏi cổ vai gáy tại nhà cũng cho thấy hiệu quả được cải thiện đáng kể, cụ thể như sau:

Nghỉ ngơi thư giãn

Các triệu chứng đau mỏi thường mang tính chất cơ học, cơn đau sẽ tăng lên khi chúng ta vận động cột sống cổ, di chuyển cổ sai cách, đi lại nhiều hoặc ngồi lâu. Chính vì vậy, để giảm đau nhức hiệu quả người bệnh nên tạm dừng công việc thay vào đó hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập yoga cổ vai gáy đơn giản và hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần thúc đẩy quá trình phục hồi những tổn thương diễn ra thuận lợi hơn. Dưới đây là những nhóm thực phẩm quan trọng mà người hay bị mỏi cổ vai gáy cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ điều trị: 

– Trái cây, rau củ giàu Vitamin C: Vitamin C góp phần thúc đẩy sản xuất Collagen để củng cố cấu trúc cơ, gân, xương nhằm phục hồi các mô tổn thương nhanh chóng. Thành phần này thường có trong các loại rau quả như: cam, kiwi, xoài, đu đủ, bông cải xanh, quýt, bưởi, ớt chuông…

– Trái cây, rau củ quả giàu Vitamin A: Vitamin A là thành phần giúp cơ thể thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào bạch cầu trong máu để chống lại các loại virus và tình trạng nhiễm trùng, nhờ vậy mà vết thương nhanh hồi phục hơn. Các thực phẩm cung cấp đến nguồn Vitamin A dồi dào bao gồm: khoai lang, rau chân vịt, hạt hướng dương, cà rốt…

– Thực phẩm giàu Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Với người bệnh mỏi cổ vai gáy thì nên bổ sung đầy đủ canxi để đẩy nhanh thời gian phục hồi. Một số thực phẩm giàu các thành phần dinh dưỡng mà các bạn nên bổ sung cho cơ thể gồm: bông cải xanh, sữa, đậu phụ, đậu bắp, rong biển…

– Thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D có tác dụng trong quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra thuận lợi, từ đó giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng và tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào có trong: lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, cá hồi, cá mòi, sữa đậu nành…

– Thực phẩm giàu Protein: Protein giúp tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp thường có nhiều trong các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan…và cá, thịt gia cầm…

Sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC – 102 chữa mỏi cổ vai gáy

Gối thảo dược Hatoco HTC – 102 được làm từ các thành phần thảo dược tự nhiên an toàn tuyệt đối với sức khỏe người dùng. Sản phẩm này có thể sử dụng hai cách nóng hoặc lạnh tùy vào tình trạng của người bệnh. 

Theo đó, nếu triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy kèm dấu hiệu căng cơ, sưng mô mềm có thể xuất phát từ nguyên nhân chấn thương hoặc viêm. Khi này bạn nên áp dụng phương pháp chườm lạnh với tần suất từ 2 – 3 lần/ngày, 15 – 20 phút/lần.

Nếu các cơ bị căng cứng bạn hãy dùng gối thảo dược Hatoco HTC – 102 để chườm nóng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Đây là cách chữa mỏi cổ, vai, gáy hiệu quả tại nhà nhưng vẫn cho thấy khả năng giảm đau hiệu quả.

Các bài tập giãn cơ vùng cổ

Một số bài tập giãn cơ có thể giúp giảm căng thẳng cho các cơ vùng cổ, từ đó làm giảm đau và tăng cường khả năng vận động. Dưới đây là một số gợi ý cho những ai đang gặp vấn đề với đau vai gáy:

– Bài tập 1: Kéo cằm về phía trước, sau đó từ từ đưa cằm về phía cổ họng và hơi nghiêng xuống dưới. Giữ cằm song song với mặt đất và thực hiện tối đa 10 lần mỗi giờ.

– Bài tập 2: Đứng thẳng, hơi uốn cong lưng trên, sau đó cuộn vai lên và đưa xuống theo chiều vòng tròn. Lặp lại 10 lần rồi đổi hướng, xoay vai về phía trước 10 lần.

Giải tỏa căng thẳng

Giải tỏa căng thẳng tâm lý có thể giúp cải thiện tình trạng cơ bắp ở cổ và vai. Người bệnh nên thử các bài tập yoga hoặc thiền để thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

Tư thế ngủ hợp lý

Tư thế ngủ không đúng cách cũng có thể góp phần gây ra mỏi cổ vai gáy. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên xem xét các tư thế ngủ sau:

– Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là tư thế tốt hơn so với nằm sấp, vì nằm sấp có thể gây áp lực lên vùng cổ.

– Sử dụng gối có độ cao và độ mềm phù hợp để giữ đầu ngang với cổ.

– Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ cơ thể, tránh đệm quá mềm có thể làm tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một thói quen tốt giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp độ ẩm cho đĩa đệm giữa các đốt sống cổ. Người bệnh nên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả, người bệnh có thể xem xét việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Một số loại phổ biến như Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) và Acetaminophen (Tylenol). Tuy nhiên, người bệnh vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Cải thiện môi trường làm việc

Công việc văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ và làm việc với máy tính có thể là nguyên nhân gây mỏi cổ vai gáy. Dưới đây là một số biện pháp hữu ích để cải thiện tình trạng này:

– Điều chỉnh ghế ngồi sao cho thoải mái, hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông.

– Đặt tay ngang với bàn làm việc để giảm áp lực lên cột sống và các cơ ở vùng cổ vai gáy.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một phương pháp hữu ích để điều trị tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Những bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp ở khu vực bị tổn thương, từ đó cải thiện triệu chứng đau và hạn chế tái phát.

Một số lưu ý của bác sĩ

Khi các cách chữa mỏi cổ vai gáy tại nhà không còn hiệu quả, triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Dưới đây là một số dấu hiệu bất thường bạn cần lưu ý để tránh để bệnh trở nặng:

– Các cơn đau vai đột ngột xuất hiện và dữ dội.

– Mất khả năng vận động.

– Vùng cổ vai gáy bị biến dạng hoặc sưng lên bất thường.

– Cơ thể phát sốt do đau vai gáy.

Như vậy, qua bài viết trên đây Hatoco đã chia sẻ tới bạn đọc những cách chữa mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất. Hy vọng với chia sẻ của chúng tôi người bệnh đã biết thêm nhiều giải pháp hữu ích để giảm cảm giác đau nhức và khó chịu thường gặp.