11 cách trị đau cổ vai gáy an toàn và hiệu quả ngay tại nhà

Đau mỏi cổ vai gáy là một trong những triệu chứng khiến nhiều người mắc phải gặp khó khăn và bất tiện trong việc xoay cổ cũng như sinh hoạt hàng ngày. Để chấm dứt tình trạng này bạn có thể áp dụng một số cách trị đau cổ vai gáy mà Hatoco chia sẻ trong bài viết dưới đây. Cùng tham khảo ngay!   

Đôi nét về bệnh đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng các bó cơ cổ vai gáy bị căng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Đây được biết đến là một dạng rối loạn thần kinh cơ, có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là người thường xuyên phải mang vác đồ nặng, người lớn tuổi, nhân viên văn phòng, tài xế… 

Phương pháp điều trị theo từng giai đoạn bệnh đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như tuổi tác, tính chất công việc, chấn thương, bệnh lý… Tùy vào mức độ nặng nhẹ của bệnh mà có thể áp dụng các cách trị đau cổ vai gáy phù hợp. Cụ thể như sau:

Mức độ nhẹ

Nếu tình trạng nhức mỏi chỉ mới xuất hiện, mức độ còn nhẹ người bệnh có thể tự điều chỉnh bằng cách chườm ấm hoặc xoa bóp vị trí bị tổn thương từ 3 – 4 lần mỗi ngày và mỗi lần 10 – 15 phút. Hoặc có thể sử dụng gối thảo dược Hatoco  HTC – 101 để tăng hiệu quả thư giãn và tuần hoàn máu tốt hơn. 

Bên cạnh đó, trong giai đoạn này, bạn cũng cần hạn chế quay hoặc nghiêng đầu, thay vào đó có thể chỉ cần vận động cổ nhẹ nhàng và vừa phải. Đặc biệt, người bệnh nên tắm bằng nước ấm thay vì nước lạnh, tránh ngồi trước quạt hoặc điều hòa để tránh cơ bị cơ cứng dẫn đến đau nhiều hơn.

Mức độ vừa

Đối với tình trạng đau ở mức độ vừa, những cách trị đau cổ vai gáy như chườm ấm, xoa bóp… ban đầu không mang lại tác dụng, người bệnh có thể được chỉ định dùng một số loại thuốc giảm đau như:

– Thuốc giảm đau, kháng viêm: Diclofenac, Paracetamol, Ibuprofen,…

– Thuốc giãn cơ giúp chống lại những cơn co thắt: Decontractyl.

– Vitamin nhóm B: Vitamin B1, B6, B12… góp phần thúc đẩy dẫn truyền thần kinh.

Mức độ nặng

Trong trường hợp tình trạng đau cổ vai gáy đã tiến triển đến mức độ nặng, kéo dài trong nhiều ngày, người bệnh có thể cần thực hiện một số phương pháp điều trị sau:

– Sử dụng thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh: Các loại thuốc như Lidocain, Novocain có thể được chỉ định để giúp làm mềm cơ và ngăn chặn các cơn kích thích thần kinh mạnh mẽ.

– Châm cứu: Phương pháp này giúp điều hòa hoạt động của các dây thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn và giảm đau hiệu quả.

11 cách trị đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà 

Dưới đây là tổng hợp những cách trị đau cổ vai gáy đơn giản nhưng cũng cho thấy hiệu quả đang kể mà còn có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Nghỉ ngơi thư giãn

Các cơn đau thường nhẹ và tăng lên khi vận động cột sống cổ, ngồi lâu hoặc đi lại nhiều. Để giảm tình trạng này người bệnh nên tạm dừng công việc và dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể thư giãn nhiều hơn.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng lý tưởng sẽ góp phần thúc đẩy quá trình phục hồi các tổn thương nhanh chóng hơn. Bên dưới đây là những nhóm thực phẩm quan trọng mà người bệnh đau cổ vai gáy cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày: 

– Trái cây, rau củ giàu Vitamin C: Thành phần này giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Collagen để củng cố cấu trúc cơ, gân, xương nhằm phục hồi mô tổn thương nhanh chóng. 

– Trái cây, rau củ quả giàu Vitamin A: Giúp thúc đẩy sản xuất những tế bào bạch cầu trong máu giúp chống lại các loại lại virus cũng như tình trạng nhiễm trùng, nhờ đó làm tăng tốc độ phục hồi tổn thương cho vùng cổ vai gáy.

– Thực phẩm giàu Canxi: Các thực phẩm như: đậu phụ, bông cải xanh, sữa… thường giàu chất Canxi giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương.

– Thực phẩm giàu Vitamin D: Các thực phẩm như: cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, nấm… rất giàu Vitamin D giúp quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra thuận lợi, từ đó đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương , tăng cường sức mạnh cho cơ và dây chằng. 

– Thực phẩm giàu Protein: Bạn có thể bổ sung Protein cho cơ thể qua các  loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan…), cá, thịt gia cầm… để hỗ trợ tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ.

Chườm lạnh

Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kèm theo dấu hiệu sưng mô mềm, căng cơ có thể xuất phát từ nguyên nhân viêm hoặc chấn thương. Khi này, bạn có thể áp dụng cách trị đau cổ vai gáy là chườm với tần suất từ 2 – 3 lần/ngày, 15 – 20 phút/lần.

Chườm nóng

Một trong những phương pháp điều trị đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản khác chính là chườm nóng. Cách này có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng cũng như thúc đẩy tuần hoàn máu. 

Các bài tập giãn cơ vùng cổ

Một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ, từ đó giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt, giúp ngăn ngừa chấn thương tái phát. Dưới đây là những gợi ý hữu ích cho người bệnh đau vai gáy, đặc biệt là những ai gặp khó khăn khi quay cổ:

– Bài tập 1: Đưa cằm về phía trước, sau đó từ từ kéo cằm về phía cổ họng và hơi chếch xuống. Giữ cho cằm song song với sàn nhà và thực hiện động tác này tối đa 10 lần mỗi giờ. Bài tập này giúp kéo giãn các cơ cổ và cải thiện sự linh hoạt.

– Bài tập 2: Đứng thẳng với tư thế hơi uốn cong lưng trên, sau đó cuộn vai lên và hạ xuống từ từ theo vòng tròn. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó đổi hướng và xoay vai về phía trước 10 lần. Bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường sức mạnh cho vùng vai và cổ.

Giải tỏa căng thẳng

Khi tinh thần thoải mái, tình trạng căng cơ ở cổ vai gáy cũng được cải thiện đáng kể. Do đó, người bệnh có thể tìm đến những bài tập yoga cổ vai gáy, thiền… để thư giãn.

Tư thế ngủ

Tư thế ngủ sai cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh hãy cân nhắc cách trị đau cổ vai gáy bằng việc ngủ đúng tư thế sau:

– Nên nằm ngửa hay nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp vì sẽ gây áp lực lên vùng cổ vai gáy. 

– Chọn gối có độ cao và mềm phù hợp, tốt nhất là giữ đầu ngang với cổ.

– Chọn mệm có độ đàn hồi tốt tránh nằm đệm quá mềm hoặc cứng sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là thói quen tốt giúp thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời cấp nước cho đĩa đệm trở nên chắc khỏe, dẻo dai. Vậy nên, mỗi người bệnh nhân hãy bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước để cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả.

Điều trị bằng thuốc

Nếu các phương pháp ở trên không mang hiệu quả người bệnh có thể cân nhắc cách trị đau cổ vai gáy tại nhà bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số loại thuốc phổ biến như Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) hay Acetaminophen (Tylenol). 

Mặc dù không cần toa nhưng các loại thuốc này vẫn có tác dụng đi kèm. Do đó, trước khi sử dụng, người bệnh cần tham khảo ý kiến từ bác sẽ để có thể hạn chế tối đa những vấn đề không mong muốn.

Xem thêm: Gối dành cho người đau cổ vai gáy – Những sản phẩm hot nhất

Cải thiện tư thế làm việc

Một số công việc có đặc phù phải ngồi một chỗ và thao tác với máy tình trong nhiều giờ như nhân viên văn phòng cũng có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỏi vai gáy. Sau đây là một số cách trị đau cổ vai gáy sau để cải thiện tình trạng này:

– Điều chỉnh ghế ở tư thế ngồi thoải mái, hai chân đặt lên sàn nhà và giữ đầu gối thấp hơn hông.

– Tay đặt ngang trên bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cơ, khớp, cột sống, vùng cổ vai gáy.

Vật lý trị liệu

Trị liệu cổ vai gáy cũng là một trong những giải pháp hữu ích đối với tình trạng này. Các bài tập thường đem đến tác dụng giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu từ đó giúp cải thiện triệu chứng đau, hạn chế tái phát.

Một số lưu ý của bác sĩ

Khi các cách trị đau cổ vai gáy tại nhà không mang lại hiệu quả và triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ để được chỉ định phương pháp điều trị thích hợp. Dưới đây là một số dấu hiệu bất thường mà bạn không nên bỏ qua:

– Cơn đau vai xuất hiện đột ngột và dữ dội: Nếu bạn cảm thấy cơn đau đến một cách bất ngờ và mạnh mẽ, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.

– Mất khả năng vận động: Khi bạn không thể di chuyển vùng vai gáy do cơn đau, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

– Biến dạng hoặc sưng bất thường: Nếu vùng cổ vai gáy của bạn có dấu hiệu biến dạng hoặc sưng lên một cách bất thường, đừng chần chừ trong việc thăm khám.

– Mất cảm giác: Nếu bạn cảm thấy mất cảm giác ở vùng cổ vai gáy, đây là dấu hiệu cần được đánh giá ngay lập tức.

– Cơ thể không khỏe hoặc sốt: Triệu chứng sốt kèm theo đau vai gáy có thể chỉ ra một tình trạng nhiễm trùng hoặc viêm nghiêm trọng.

Như vậy qua nội dung trên đây Hatoco đã tổng hợp 11 cách trị đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng với những kiến thức này sẽ hữu ích với bạn đọc và đừng quên theo dõi website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật các thông tin về sức khỏe bổ ích khác.