Bó cơ cổ vai gáy – Cách xử lý và phòng tránh hiệu quả

Bó cơ cổ vai gáy là tình trạng phổ biến gây đau nhức, căng cứng và khó vận động vùng cổ vai gáy, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm dấu hiệu, nguyên nhân và lựa chọn phương pháp hỗ trợ phù hợp như dùng gối thảo dược sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm đau và thư giãn hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu chi tiết hơn về khái niệm này qua nội dung sau. 

Nguyên nhân phổ biến gây bó cơ cổ vai gáy

Bó cơ cổ vai gáy là tình trạng các nhóm cơ quanh cổ, vai và gáy bị co cứng, hạn chế lưu thông máu, khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, mỏi và tê cứng. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng của căn bệnh này:

– Tư thế sai khi làm việc hoặc ngủ: Ngồi sai tư thế, cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại hoặc làm việc máy tính khiến cơ cổ bị căng liên tục, dẫn đến bó cơ cổ vai gáy.
– Căng thẳng kéo dài: Áp lực công việc và stress khiến cơ thể phản ứng bằng cách co cứng cơ, đặc biệt ở vùng cổ vai gáy – nơi dễ tích tụ căng thẳng nhất.
– Vận động sai cách: Tập luyện hoặc mang vác nặng không đúng tư thế làm tăng nguy cơ bó cơ cổ vai gáy, gây đau lan sang đầu và lưng trên.
– Thời tiết lạnh hoặc ít vận động: Khi trời lạnh, cơ dễ bị co rút, làm tăng cảm giác cứng và đau cổ. Ngoài ra, lối sống ít vận động cũng góp phần khiến cơ cổ yếu và dễ bị tổn thương.

Triệu chứng nhận biết bó cơ cổ vai gáy

Triệu chứng nhận biết bó cơ cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này thường xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, như ngồi lâu ở một tư thế, căng thẳng, hoặc vận động quá mức. 

Một trong những dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất là cảm giác đau nhức âm ỉ ở vùng cổ vai gáy. Cơn đau này có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi người bệnh thực hiện các động tác như xoay cổ hoặc cúi đầu.

Ngoài cảm giác đau, người bệnh cũng thường trải qua tình trạng căng cứng cơ, khiến cho việc quay cổ sang hai bên trở nên khó khăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Đau có thể lan rộng từ vùng cổ lên đầu hoặc xuống vai và tay, làm cho người bệnh cảm thấy không thoải mái trong suốt cả ngày.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy bên trái và các nguyên nhân gây ra bệnh

Cách khắc phục bó cơ cổ vai gáy tại nhà

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản cũng như hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm bớt triệu chứng bó cơ cổ vai gáy, giúp bạn nhanh chóng trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường.

Sử dụng gối thảo dược Hatoco – Giải pháp thư giãn tự nhiên

Để giảm nhanh cảm giác đau mỏi, nhiều người đã lựa chọn gối thảo dược Hatoco, một phương pháp an toàn và tiện lợi ngay tại nhà.

– Gối thảo dược Hatoco HTC-102: Gối được làm từ thảo dược thiên nhiên như gừng, quế, ngải cứu giúp làm ấm vùng cổ, giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm bó cơ cổ vai gáy nhanh chóng.

– Gối thảo dược Hatoco HTC-101: Thiết kế ôm sát vùng cổ, giúp hỗ trợ tốt cho người thường xuyên đau mỏi vai gáy do làm việc văn phòng hoặc ngủ sai tư thế.
Gối này có thể sử dụng hàng ngày để phòng ngừa bó cơ tái phát.

Thực hiện bài tập giúp giảm đau cổ vai gáy

Một cách đơn giản khác để hỗ trợ điều trị bó cơ cổ vai gáy là luyện tập nhẹ nhàng mỗi ngày. Dưới đây là các bài tập giảm đau cổ vai gáy hữu ích:

– Bài tập cúi – ngửa cổ: Để thực hiện bài tập này, bạn có thể ngồi hoặc đứng thẳng lưng, sau đó nhẹ nhàng cúi cằm về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Tiếp theo, từ từ ngửa cổ ra sau và nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này cũng trong 5 giây. Lặp lại chu trình này khoảng 10 lần sẽ giúp giãn cơ cổ một cách hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái hơn cho vùng cổ.

– Bài tập nghiêng cổ sang hai bên: Từ tư thế đứng thẳng, hãy nghiêng đầu sang bên trái, cố gắng để tai chạm vào vai, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây. Sau đó, bạn đổi bên và thực hiện tương tự với bên phải. Thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần cho mỗi bên sẽ giúp cải thiện tình trạng bó cơ cổ vai gáy một cách đáng kể, đồng thời làm tăng độ linh hoạt cho vùng cổ.

– Bài tập xoay cổ: Để thực hiện bài tập xoay cổ, bạn hãy nhẹ nhàng xoay đầu sang trái và sang phải theo hình tròn. Hãy thực hiện động tác này một cách chậm rãi, mỗi bên khoảng 5 vòng. Bài tập này không chỉ kích thích lưu thông máu mà còn giúp giảm tình trạng căng cứng ở vùng cổ, mang lại sự thoải mái và thư giãn cho cơ bắp.

Gối thảo dược Hatoco – người bạn đồng hành trong hành trình chăm sóc cổ vai gáy

Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC-102 và HTC-101 là giải pháp an toàn, bền vững giúp giảm bó cơ cổ vai gáy hiệu quả. Nhờ hương thơm tự nhiên từ thảo dược, gối không chỉ thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm căng cơ sau ngày dài làm việc.

Việc kết hợp giữa gối thảo dược Hatoco và bài tập giảm đau cổ vai gáy đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự dẻo dai, thoải mái cho vùng cổ vai gáy, phòng tránh bó cơ tái phát lâu dài.

Tóm lại, bó cơ cổ vai gáy không nguy hiểm nhưng gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt. Nếu biết chăm sóc đúng cách từ việc thay đổi thói quen, tập luyện hợp lý đến việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như gối thảo dược Hatoco, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này tại nhà một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.