Căng cơ cổ và 5 nguyên nhân thường gặp nhất bạn cần biết

Căng cơ cổ khiến người mắc bệnh gặp khó khăn trong việc di chuyển, xoay hay nghiêng cổ. Cơn đau có thể trở nên trầm trọng hơn khi vận động cổ và đầu trong thời gian dài. Trong bài viết hôm nay Hatoco sẽ giúp bạn đọc có cái nhìn khách quan hơn về tình trạng này từ nguyên nhân dân cách điều trị và phòng tránh hiệu quả nhất.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ cổ

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng căng cứng cơ cổ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay để hiểu rõ hơn về hiện trạng này:

Thoái hóa đốt sống cổ

Khớp cổ cũng có nguy cơ bị thoái hóa dần như hầu hết các khớp trên khắp cơ thể. Nguyên nhân có thể do tuổi tác, chế độ sinh hoạt hoặc vận động quá nhiều khiến phần sụn đóng vai trò như lớp đệm giữa các xương đốt sống cổ bị tổn thương hay hao mòn. Khi này việc chuyển động các khớp không còn được như trước, các gai khớp mất dần sự êm ái mà chạm trực tiếp vào nhau tạo ra cảm giác căng cơ cổ.

Do thoát vị đĩa đệm

Với tác động từ thời gian, tuổi tác lớn dần, cùng các thói quen không lành mạnh như thường xuyên hút thuốc lá, lười vận động, chế độ ăn uống không đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ khiến cho phần đĩa đệm bị thoát vị. Điều này, dẫn đến các dây thần kinh dễ bị đè ép, tủy sống ở cổ bị chèn ép gây nên căng cơ cổ. Một số dấu hiệu để nhận biết thoát vị đĩa đêm mà bạn chú ý như: khó thở, đau một ngực, căng cứng cơ cổ bên trái, khó thở,…

Vận động quá sức – Sai tư thế

Việc vận động nhiều, thực hiện một số động tác thể thao không đúng hay thường xuyên mang vác đồ nặng sẽ dễ bị căng cơ cổ hơn. Bên cạnh đó, khi bạn cúi bấm điện thoại hàng giờ hay nằm, ngồi sai tư thế cũng khiến các cơ ở cổ bị kéo căng , lâu dẫn dễ dẫn đến một số bệnh mãn tính. 

Bị chấn thương vùng cổ

Một số chấn thương do chơi tập luyện hoặc di chứng do tai nạn cũng khiến các mô tại cổ bị tổn thương gây ra các cơn đau rút, nhức nhối cho người bệnh. Trong trường hợp này bạn cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và chẩn đoán, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Căng thẳng lâu ngày

Khi phải đối mặt với áp lực trong cuộc sống lâu ngày khiến tâm lý luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, đây cũng là nguyên nhân bị căng cơ. Khi căng thẳng, cơn đau có thể lan xuống bả vai hay kèm theo cả các cơn đau đầu, đau cả đầu.

Cách điều trị căng cơ cổ

Để giảm bớt tình trạng căng cơ cổ người bệnh có thể tham khảo các phương thức bên dưới đây:

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Bạn nên tăng cường thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để những cơ được giãn ra, hạn chế vận động mạch hoặc quá nhiều khiến các cơ mệt mỏi. Điều này không chỉ giúp giảm đau tức thời mà còn giúp tình trạng đau nhức không trở nặng hơn.

Chườm nhiệt giảm đau

Khi gặp phải tình trạng căng cơ cổ, một trong những biện pháp hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà là chườm nhiệt. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn mang lại cảm giác dễ chịu cho vùng cổ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên áp dụng phương pháp chườm luân phiên giữa nóng và lạnh.

Cụ thể, hãy bắt đầu bằng cách chườm lạnh: sử dụng một miếng khăn ngâm trong nước lạnh và đặt lên cổ trong khoảng 15 phút. Sau đó, thay thế bằng túi chườm nóng hoặc khăn ngâm qua nước ấm, giữ trong 15 phút tiếp theo. 

Lặp lại chu trình này trong khoảng 2 giờ, bạn sẽ cảm nhận cơn đau giảm đi rõ rệt, mang lại sự thoải mái và thư giãn cho cơ cổ. Việc kết hợp giữa chườm nóng và lạnh không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn hạn chế khả năng tái phát, giúp bạn nhanh chóng trở lại với những hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

Uống thuốc giảm đau

Uống thuốc giảm đau là biện pháp cuối cùng để xử lý cơn đau căng cơ cổ. Nếu cơn đau không ngừng thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen hay naproxen sodium để giảm đau tức thì. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời và có thể có các tác dụng phụ vì vậy bạn không nên quá lạm dụng. 

Xem thêm: Top 10 bài tập giảm đau cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả

Sử dụng máy massage cổ

Máy massage là một giải pháp tuyệt vời cho những ai đang phải đối mặt với tình trạng căng cơ. Với thiết kế tiện lợi cũng như tính năng đa dạng, thiết bị này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn mang lại cảm giác dễ chịu và giảm đau hiệu quả. Nhiều người đã áp dụng phương pháp này và cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt sau mỗi lần sử dụng.

Máy massage hoạt động bằng cách kết hợp các kỹ thuật massage như xoa bóp, đấm và nhiệt, giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng. Chỉ cần dành ra một chút thời gian mỗi ngày, bạn có thể tận hưởng những phút giây thư giãn ngay tại nhà. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm chất lượng, hãy tham khảo máy massage cổ vai gáy Hatoco HTC-06 Pro một lựa chọn được nhiều người tin dùng và đánh giá cao về hiệu quả.

Tổng hợp các phương pháp phòng tránh căng cơ cổ

Để tránh các cơn đau căng cơ vùng cổ bất ngờ, người bệnh cần thả lỏng phần cơ vai nhẹ nhàng, hạ thấp vai và cằm, đồng thời luôn giữ cổ luôn thẳng. Bên cạnh đó, bạn hãy cùng tham khảo một số cách sau đây:

– Khi ngủ, người bệnh không nên kê gối cao quá, đồng thời hạn chế nằm sấp để tránh tình trạng máu không lưu thông gây căng cơ, đau cổ. Tư thế lý tưởng là nằm thẳng người thư giãn cơ thể, kết hợp với một chiếc gối mềm mại có chiều cao vừa đủ giúp hỗ trợ tối ưu cho cổ.

– Khi làm việc hay học tập người bệnh không nên cúi đầu quá thấp hoặc giữ tư thế nghiêng đầu sang một bên trong thời gian dài. 

– Để thả lỏng các cơ và tránh tình trạng căng cứng cổ quá mức người bệnh nên thay đổi vị trí thường xuyên.

– Việc tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp những khớp xương hoạt động và phần cơ dẻo dai, bền bỉ, mạnh mẽ hơn.

– Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dành thời gian khởi động kỹ thuật đúng cách giúp các cơ giãn ra sau khi hoàn thành bài tập.

Như vậy, có thể thấy rằng căng cơ cổ là tình trạng rất phổ biến, có thể xảy ra với bất kỳ ai. Khi gặp vấn đề này bạn không nên chủ quan vì dễ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn, hãy áp dụng các phương pháp điều trị Hatoco chia sẻ.