Bị căng cơ: Hướng dẫn cách sơ cứu và phòng tránh hiệu quả

Tình trạng bị căng cơ không chỉ gây đau nhức khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động hằng ngày. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiện tượng này đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp, phục hồi nhanh chóng và phòng ngừa hiệu quả các tổn thương tái phát. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu ngay.

Hiểu đúng về tình trạng bị căng cơ

Bị căng cơ là hiện tượng các sợi cơ hoặc gân bị kéo giãn hoặc rách do hoạt động quá mức, sai tư thế hoặc không khởi động kỹ trước khi vận động. Đây là một trong những chấn thương cơ học phổ biến nhất, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi và mọi đối tượng, từ người chơi thể thao, nhân viên văn phòng đến người lao động tay chân.

Các vị trí dễ bị căng cơ nhất thường là cổ, vai, lưng, bắp chân và đùi. Khi đó, người bệnh có thể cảm nhận rõ cơn đau nhói, co rút hoặc sưng nhẹ vùng cơ bị tổn thương. Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài, dẫn đến viêm hoặc teo cơ.

Nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị căng cơ

Có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể bị căng cứng cơ bắp, để có biện pháp phòng tránh và điều trị phù hợp hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay:

– Hoạt động quá sức: Tập luyện thể thao hoặc làm việc nặng đột ngột mà không có thời gian nghỉ.

– Khởi động sai cách: Không làm nóng cơ thể trước khi vận động khiến cơ chưa sẵn sàng chịu tải.

– Tư thế xấu kéo dài: Ngồi cong lưng, cúi đầu lâu hoặc nằm sai tư thế có thể gây bị căng cơ vùng cổ và lưng.

– Mất nước, thiếu khoáng chất: Thiếu magie, canxi hoặc kali khiến cơ dễ co cứng.

– Chấn thương: Té ngã hoặc va chạm mạnh trong lúc tập luyện hoặc làm việc.

Triệu chứng khi bị căng cơ

Khi bị căng cứng cơ bắp người bệnh có thể gặp một hoặc nhiều dấu hiệu như bên dưới đây:

– Cảm giác đau nhói đột ngột tại vùng cơ.

– Cơ sưng nhẹ, nóng hoặc bầm tím.

– Co rút cơ không tự chủ.

– Hạn chế vận động ở các vùng bị tổn thương.

– Cảm giác cứng, không thể duỗi hoặc gập cơ như bình thường.

Cách xử lý đúng khi bị căng cơ

Nếu bạn đang gặp tình trạng căng cứng cơ hãy áp dụng ngay các cách xử lý sau đây để giảm cảm giác sưng nhức:

Nguyên tắc sơ cứu khi bị căng cơ

Ngay khi bị căng cứng cơ, bạn hãy thực hiện nguyên tắc R.I.C.E, một phương pháp sơ cứu hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị:

– Rest (Nghỉ ngơi): Ngừng mọi hoạt động gây đau.

– Ice (Chườm lạnh): Dùng túi đá chườm 15–20 phút/lần trong 48 giờ đầu.

– Compression (Băng ép): Dùng băng thun quấn nhẹ quanh vùng cơ bị tổn thương để giảm sưng.

– Elevation (Kê cao): Kê phần cơ bị thương cao hơn tim để giảm ứ máu.

Cách giảm đau tại nhà

Sau 2 ngày đầu tiên, bạn có thể chuyển sang chườm ấm, nhẹ nhàng xoa bóp và kéo giãn cơ giúp máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC-102 là một giải pháp hỗ trợ tuyệt vời. Gối được làm từ các loại thảo dược tự nhiên như ngải cứu, quế chi, gừng khô, đinh hương… khi làm ấm sẽ giúp:

– Giảm co cứng và đau nhức cơ nhanh chóng.

– Tăng tuần hoàn máu tại vùng căng cơ.

– Mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu và phục hồi cơ hiệu quả.

– Bạn chỉ cần hâm nóng gối khoảng 2–3 phút bằng lò vi sóng, sau đó chườm trực tiếp lên vùng bị căng cứng cơ trong 15–20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Phân loại các dạng bị căng cứng cơ thường gặp

Dưới đây là những vị trí dễ bị căng cứng cơ nhất trong cơ thể, cùng đặc điểm riêng biệt của từng loại.

Bị căng cơ cổ và vai gáy

Thường xảy ra ở người làm việc máy tính lâu hoặc nằm sai tư thế. Triệu chứng gồm đau nhức lan lên đầu, khó quay cổ. Để khắc phục bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi, chườm ấm, xoa bóp và tránh cúi gập cổ quá lâu.

Bị căng cứng cơ lưng

Căng cứng cơ lưng thường do nâng vật nặng sai tư thế hoặc ngồi lâu. Gây cảm giác đau tức vùng thắt lưng. Để khắc phục này bạn có thể dùng đai hỗ trợ, nghỉ ngơi, chườm nóng, kéo giãn cột sống nhẹ nhàng.

Bị căng cơ chân hoặc bắp chân

Tình trạng bị căng cứng cơ chân hoặc bắp chân thường gặp khi chơi thể thao hoặc leo cầu thang. Để khắc phục tình trạng này người bệnh nên duỗi thẳng cơ, chườm lạnh 2 ngày đầu, sau đó chườm ấm để giảm tình trạng nhức mỏi. 

Khi nào nên đi khám bác sĩ nếu bị căng cứng cơ?

Hầu hết các trường hợp bị căng cứng cơ nhẹ có thể tự hồi phục sau 5–7 ngày. Tuy nhiên, bạn nên đến bệnh viện khi có các dấu hiệu sau:

– Cơn đau thường kéo dài hơn 1 tuần không giảm.

– Sưng, bầm tím lan rộng.

– Không thể di chuyển vùng cơ.

– Có cảm giác tê nhức, mất cảm giác hay yếu cơ.

Cách phòng tránh bị căng cơ hiệu quả

Để tránh bị căng cơ tái phát, bạn nên duy trì thói quen sống lành mạnh và chế độ vận động khoa học:

– Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Giúp cơ làm quen dần với cường độ vận động, tránh giãn đột ngột.

– Cung cấp đủ nước và khoáng chất: Bổ sung thực phẩm giàu magie, kali, canxi giúp cơ co giãn linh hoạt hơn.

– Duy trì tư thế đúng khi làm việc: Giữ lưng thẳng, không cúi gập cổ lâu, điều chỉnh độ cao bàn ghế phù hợp.

– Kết hợp thư giãn cơ thể mỗi ngày: Sau giờ làm việc, hãy thư giãn bằng xoa bóp nhẹ nhàng hoặc chườm ấm bằng gối thảo dược Hatoco HTC-102. Hương thơm dịu từ thảo dược tự nhiên không chỉ giúp giảm bị căng cứng cơ mà còn hỗ trợ tinh thần thư thái, giảm stress hiệu quả.

Tình trạng bị căng cơ là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân, biết cách sơ cứu và chăm sóc đúng. Việc kết hợp giữa nghỉ ngơi, chườm ấm và sử dụng gối thảo dược Hatoco HTC-102 là giải pháp đơn giản, an toàn giúp giảm đau và phục hồi cơ nhanh chóng.