Căng cơ gân kheo và những thông tin quan trọng bạn cần biết

Căng cơ gân kheo là một trong những chấn thương phổ biến nhất ở những người thường xuyên vận động, đặc biệt là vận động viên hoặc người tập thể thao cường độ cao. Tình trạng này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lớn đến khả năng di chuyển, sinh hoạt hằng ngày. Hãy cùng Hatoco tìm hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Căng cơ gân kheo là gì?

Căng cơ gân kheo là tình trạng các nhóm cơ và dây chằng phía sau đùi bị kéo căng quá mức, gây ra rách vi thể hoặc rách một phần cơ. Bộ phận này bao gồm ba cơ chính: cơ nhị đầu đùi, cơ bán gân và cơ bán màng – chịu trách nhiệm gập gối và duỗi hông.

Tình trạng căng cơ này thường xảy ra khi người bệnh chạy nhanh, nhảy cao, hoặc vận động quá sức mà không khởi động kỹ. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên nếu không điều trị đúng cách, nó có thể để lại di chứng lâu dài như giảm sức mạnh cơ, đau mạn tính hoặc hạn chế vận động.

Nguyên nhân căng cơ gân kheo

Căng cơ gân kheo là một trong những chấn thương phổ biến trong thể thao và hoạt động thể chất hàng ngày. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này có thể được phân tích thành nhiều yếu tố khác nhau, từ cách vận động đến tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về những nguyên nhân gây chấn thương cơ gân kheo.

Vận động quá sức – Sai tư thế

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây căng cơ gân kheo chính là việc vận động quá sức hoặc thực hiện các động tác sai tư thế. Khi tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy nước rút, đá bóng hay bật nhảy, nếu không khởi động kỹ hoặc thực hiện các động tác một cách đột ngột, cơ thể sẽ phải chịu áp lực lớn. Các sợi cơ gân kheo, vốn đã rất nhạy cảm, dễ dàng bị kéo giãn quá mức, dẫn đến tình trạng căng cơ.

Ngoài ra, tư thế sai trong quá trình tập luyện hoặc sinh hoạt hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng này. Ví dụ, việc ngồi cong lưng hoặc đứng sai dáng không chỉ gây mỏi cơ mà còn tạo ra áp lực không cần thiết lên các nhóm cơ, đặc biệt là gân kheo. Khi cơ thể không được đặt ở tư thế đúng, các cơ sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì thăng bằng, dẫn đến việc dễ bị căng hoặc chấn thương.

Thiếu khởi động trước khi tập

Khởi động là một bước quan trọng trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Việc bỏ qua hoặc thực hiện khởi động không kỹ có thể khiến cơ thể chưa kịp làm nóng, làm giảm tính đàn hồi của cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những môn thể thao yêu cầu sức mạnh, tốc độ ở chân, như bóng đá hay chạy nước rút. Khi không khởi động đúng cách, các cơ gân kheo sẽ dễ bị tổn thương hơn, dẫn đến tình trạng căng cơ.

Khởi động không chỉ giúp làm nóng cơ mà còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các nhóm cơ, chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng cho những hoạt động mạnh mẽ. Một bài khởi động tốt thường bao gồm các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và các động tác vận động nhẹ nhàng để làm quen với cường độ hoạt động sắp tới. Nếu không thực hiện đúng, nguy cơ gặp phải chấn thương như căng cơ gân kheo sẽ gia tăng đáng kể.

Lão hóa và yếu cơ

Theo thời gian, cơ bắp và dây chằng trong cơ thể sẽ dần mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Quá trình lão hóa khiến cho các mô cơ trở nên yếu hơn và dễ bị tổn thương hơn, ngay cả khi thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như cúi người, leo cầu thang hay chạy chậm. Đặc biệt, ở những người cao tuổi, nguy cơ gặp phải các chấn thương liên quan đến gân kheo tăng lên do sự suy giảm sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp.

Ngoài ra, việc thiếu hoạt động thể chất cũng góp phần làm giảm sức mạnh cơ bắp, khiến cho cơ thể không còn khả năng chống đỡ tốt trước các tác động bên ngoài. Do đó, việc duy trì một chế độ tập luyện hợp lý và thường xuyên là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương cơ gân kheo, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Chấn thương thể thao, tai nạn

Chấn thương thể thao là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến căng cơ gân kheo. Những cú va chạm mạnh trong khi chơi thể thao, tai nạn giao thông hoặc những cú ngã đột ngột có thể gây rách một phần cơ gân kheo. Những chấn thương này thường gây ra đau nhức kéo dài và làm giảm khả năng vận động của người bị thương.

Khi tham gia vào các hoạt động thể thao, đặc biệt là những môn thể thao có tính cạnh tranh cao, người chơi thường không thể tránh khỏi những va chạm, chấn thương. Việc không chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể, như cảm giác đau hay mỏi, có thể khiến cho tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên dừng lại là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Triệu chứng nhận biết căng cơ gân kheo

Khi bị căng cơ gân kheo người bệnh có thể nhận biết qua các triệu chứng như bên dưới đây:

– Đau đột ngột, nhói ở sau đùi: Triệu chứng đầu tiên của chấn thương cơ gân kheo là cảm giác đau nhói hoặc co rút mạnh ở phần sau đùi. Cơn đau có thể xuất hiện khi đang chạy hoặc sau khi ngồi lâu rồi đứng dậy.

– Sưng, bầm tím: Khi cơ bị rách nhẹ hoặc trung bình, người bệnh có thể thấy vùng da bị sưng tấy, bầm tím, thậm chí chạm vào có cảm giác nóng rát.

– Giảm khả năng vận động: Người bị căng cơ gân kheo sẽ gặp khó khăn khi duỗi thẳng chân hoặc cúi người. Nếu cố gắng vận động, cơn đau sẽ tăng mạnh hơn.

– Yếu cơ và mất thăng bằng: Cơ gân kheo yếu đi khiến việc đứng lên, leo cầu thang hoặc chạy ngắn trở nên khó khăn. Ở mức độ nặng, bệnh nhân có thể bị khập khiễng hoặc không đứng vững.

Cách điều trị căng cơ gân kheo

Dưới đây là các phương thức điều trị tình trạng chấn thương cơ gân kheo mạng lại hiệu quả tốt nhất:

– Nghỉ ngơi và chườm lạnh: Ngay khi cảm thấy đau, người bệnh nên ngừng mọi hoạt động và chườm lạnh vùng bị đau trong 48 giờ đầu để giảm sưng. Có thể dùng Gối thảo dược Hatoco HTC-102 – sản phẩm giúp giảm đau cơ, hỗ trợ lưu thông máu và giảm viêm nhanh chóng.

– Kê cao chân và băng ép: Giữ chân cao hơn tim giúp giảm sưng và cải thiện lưu thông máu. Dùng băng thun quấn nhẹ quanh vùng gân kheo, tránh quấn quá chặt gây tắc mạch.

– Sử dụng thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm viêm và cơn đau nhanh chóng.

– Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng: Đây là phương pháp quan trọng giúp tái tạo sức mạnh cơ. Các bài tập kéo giãn và co cơ nhẹ nhàng giúp khôi phục khả năng vận động, phòng tránh căng cơ tái phát.

Xem thêm: Căng cơ lưng là gì? Nguyên nhân và dấu hiệu cụ thể nhất

Những phương pháp giúp phòng ngừa căng cơ gân kheo hiệu quả

Để phòng ngừa tình trạng chấn thương cơ gân kheo người bệnh có thể tham khảo một số phương pháp phổ biến bên dưới đây:

– Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Luôn dành 10–15 phút để khởi động nhẹ giúp cơ bắp làm nóng và linh hoạt hơn, giảm nguy cơ căng cơ gân kheo và căng cơ đầu gối.

– Tăng cường sức mạnh cơ đùi và hông: Thực hiện các bài tập giúp cân bằng sức mạnh giữa nhóm cơ trước và sau đùi để giảm áp lực lên gân kheo.

– Nghỉ ngơi hợp lý: Không nên luyện tập quá sức, đặc biệt khi cơ thể đang mệt mỏi. Nghỉ ngơi giúp cơ phục hồi và tránh tái phát căng cơ gân kheo.

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ protein, canxi, magie và vitamin D giúp tăng độ đàn hồi cho cơ bắp. Uống đủ nước để hạn chế chuột rút và mỏi cơ.

Gối thảo dược Hatoco HTC-102 – Giải pháp giảm đau cơ an toàn

Gối thảo dược Hatoco HTC-102 là sản phẩm hỗ trợ giảm đau, giãn cơ tự nhiên được nhiều người lựa chọn. Gối chứa các thành phần thảo dược như ngải cứu, quế, gừng, giúp làm ấm vùng bị đau, giảm viêm và tăng cường lưu thông máu. Sử dụng gối mỗi ngày từ 15–20 phút giúp xoa dịu vùng căng cơ gân kheo, cổ vai gáy, căng cơ đầu gối, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt đối.

Căng cơ gân kheo là chấn thương tuy không nguy hiểm nhưng cần được quan tâm đúng mức để tránh ảnh hưởng đến khả năng vận động. Việc điều trị sớm, kết hợp nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và sản phẩm hỗ trợ như Gối thảo dược Hatoco HTC-102 sẽ giúp rút ngắn thời gian hồi phục đáng kể.