Bị căng cơ vai phải làm sao? Cách giãn cơ vai sau khi tập

Căng cơ vai phải là tình trạng xuất hiện các cơn đau bên trong khớp vai phải khi cử động cánh tay hoặc vai. Vậy cần làm gì để giải quyết các triệu chứng này? Hãy cùng Hatoco tìm hiểu cách điều trị hiện trạng này qua bài viết sau đây nhé!

Căng cơ vai phải là gì?

Căng cơ vai phải là thuật ngữ được sử dụng để nói về tình trạng những nhóm cơ tại vùng vai bên phải bị kéo căng quá mức, tạo ra các tổn thương bên trong đồng thời gây khó chịu cho người bệnh mỗi khi chuyển động. Tình trạng này xuất hiện khá phổ biến ở mọi độ tuổi vì nhiều nguyên nhân khác nhau. 

Khi các sợi cơ bị căng giãn, người bệnh có thể cảm thấy nhức mỏi, sưng tấy nhẹ hoặc đau buốt lan từ cổ xuống bả vai và cánh tay. Nếu không điều trị sớm, tình trạng này có thể dẫn đến căng cơ hông, căng cơ đầu gối, hoặc ảnh hưởng dây thần kinh vai – cổ gây tê mỏi toàn vùng.

Dấu hiệu nhận biết căng cơ vai phải

Việc phát hiện sớm căng cơ vai phải giúp người bệnh điều trị dễ dàng và rút ngắn thời gian hồi phục. Một số triệu chứng gồm:

– Đau nhức và cứng cơ: Xuất hiện khi cử động tay, nâng đồ vật hoặc xoay người.

– Giảm khả năng vận động: Không thể giơ tay cao, đưa tay ra sau lưng hoặc với đồ vật.

– Sưng nhẹ vùng vai: Vùng da quanh vai có thể hơi ấm và sưng nhẹ.

– Đau lan: Cơn đau có thể lan xuống cổ, bả vai, lưng trên hoặc cánh tay phải.

– Đau tăng khi nghỉ: Một số trường hợp, cơn đau xuất hiện ngay cả khi không vận động.

Nguyên nhân gây căng cơ vai phải

Căng cơ vai phải không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, chúng ta cần xem xét những nguyên nhân phổ biến dẫn đến căng cứng cơ vai phải, cụ thể như sau:

Tư thế làm việc và tập luyện không đúng cách

Trong cuộc sống hàng ngày, việc mang vác vật nặng hoặc tập luyện thể hình mà không chú ý đến tư thế có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Những người thường xuyên tập luyện mà không khởi động kỹ lưỡng hoặc có thói quen ngủ nghiêng về một bên rất dễ gặp phải tình trạng căng cơ vai phải. Khi các sợi cơ bị ép hoặc kéo căng liên tục, chúng sẽ mất đi tính đàn hồi tự nhiên, từ đó gây ra tình trạng viêm nhẹ, khiến cơ thể cảm thấy đau đớn và khó chịu.

Xem thêm: Tại sao dân văn phòng thường bị căng cơ ở cổ dân văn phòng?

Không khởi động trước

Khởi động là một phần không thể thiếu trước mỗi buổi tập luyện. Khi cơ thể chưa được làm nóng kỹ lưỡng trước khi thực hiện các bài tập nặng, các sợi cơ có thể bị co rút đột ngột, dẫn đến tình trạng căng cơ hoặc thậm chí là rách nhỏ các sợi cơ quanh vùng vai. Việc này không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Căng thẳng và stress kéo dài

Áp lực từ công việc cũng như cuộc sống hàng ngày có thể gây ra tình trạng căng thẳng, khiến cho các cơ vùng cổ và vai co cứng một cách tự nhiên. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người làm việc văn phòng, nơi mà việc ngồi lâu và ít vận động là điều thường thấy. Nếu không có biện pháp thư giãn hợp lý, cơn đau do căng cơ vai phải sẽ trở nên trầm trọng hơn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần của người mắc phải.

Tác động của tuổi tác và bệnh lý cơ xương khớp

Khi tuổi tác tăng lên, hệ thống cơ xương khớp của con người sẽ dần suy yếu. Các sợi cơ mất đi độ đàn hồi, làm cho việc thực hiện những động tác nhỏ cũng có thể dẫn đến tình trạng căng cơ vai phải. Bên cạnh đó, những bệnh lý như viêm khớp vai hoặc thoái hóa khớp cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này. Việc chăm sóc sức khỏe xương khớp từ sớm sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ gặp phải những vấn đề này trong tương lai.

Cách điều trị căng cơ vai phải hiệu quả tại nhà

Khi gặp phải tình trạng căng cứng cơ vai phải, việc áp dụng những biện pháp điều trị tại nhà là rất quan trọng để nhanh chóng phục hồi và giảm thiểu cơn đau. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Nghỉ ngơi và chườm lạnh

Khi triệu chứng căng cơ vai phải mới xuất hiện, điều đầu tiên bạn cần làm là ngừng ngay các hoạt động mạnh để tránh làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Chườm lạnh bằng khăn hoặc túi đá trong khoảng 15–20 phút sẽ giúp giảm sưng tấy và cảm giác đau đớn. Sau 2–3 ngày, bạn có thể chuyển sang chườm ấm để kích thích lưu thông máu, từ đó giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi nhanh chóng.

Massage thư giãn vùng vai

Một trong những cách hiệu quả để giảm căng cứng cơ vai là massage nhẹ nhàng khu vực này. Việc xoa bóp không chỉ giúp giảm cảm giác khó chịu mà còn kích thích tuần hoàn máu, làm tăng khả năng phục hồi của cơ bắp. Bạn có thể sử dụng Gối thảo dược Hatoco HTC-102, một sản phẩm hỗ trợ giảm đau tự nhiên nhờ vào hơi ấm từ thảo dược và hương thơm thư giãn, giúp cải thiện tình trạng căng cơ vai phải một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Tập luyện giãn cơ vai nhẹ nhàng

Tập luyện giãn cơ là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà Hatoco muốn chia sẻ tới bạn:

– Kéo giãn vai bằng khăn: Cầm hai đầu khăn, đưa tay ra sau đầu và kéo nhẹ, giữ trong 10 giây rồi thả lỏng.

– Xoay vai chậm rãi: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng 10 lần để giảm căng cứng.

– Duỗi tay qua ngực: Dùng tay trái kéo cánh tay phải qua ngực và giữ trong 15 giây, giúp giảm áp lực căng cơ vai phải.

Bổ sung dinh dưỡng

Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin D, canxi và magie như cá hồi, trứng, sữa, và hạt óc chó. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tái tạo sợi cơ mà còn phòng ngừa tình trạng căng cơ tái phát, mang lại sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách phòng ngừa căng cơ vai phải

Để hạn chế nguy cơ căng cứng cơ vai phải tái phát, bạn nên thực hiện một số cách phòng tránh sau đây:

– Tránh ngồi lâu một tư thế, nhất là khi làm việc máy tính.

– Giữ tư thế ngủ đúng: Nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, tránh gối quá cao.

– Tập luyện đều đặn: Yoga, bơi lội và các bài giãn cơ vai giúp cơ bắp linh hoạt.

– Giảm stress: Nghe nhạc, hít thở sâu, hoặc dùng gối thảo dược Hatoco để thư giãn sau ngày làm việc dài.

Căng cơ vai phải tuy không nguy hiểm nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, giấc ngủ và tâm lý người bệnh. Việc điều trị sớm, kết hợp nghỉ ngơi, chườm ấm, tập giãn cơ và sử dụng Gối thảo dược Hatoco HTC-102  sẽ giúp giảm đau nhanh, thư giãn hiệu quả và phòng ngừa tái phát.