Chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì?

Chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì? Đây là một trong những chấn thương thể thao phổ biến với những người tham gia những môn có cường độ vận động cao như chạy bộ, bóng đá, tennis hay tập gym. Trong bài viết hôm nay Hatoco sẽ giúp người đọc hiểu rõ hơn về tình trạng này cũng như có phương pháp điều trị và phòng tránh hiệu quả nhất.

Cơ chân quan trọng như thế nào người chơi thể thao?

Trước khi tìm hiểu về tình trạng chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì bạn cần hiểu rõ tầm quan trọng của cơ chân để có cách bảo vệ kịp thời tránh những biến chứng không đang có:

Tầm quan trọng của cơ chân trong thể thao bạn cần biết

Cơ chân có vai trò rất then chốt trong hầu hết những hoạt động di chuyển như chạy, nhảy, giữ thăng bằng và thay đổi hướng, cụ thể các nhóm cơ quan trọng gồm: 

– Cơ bắp chân: Hỗ trợ lực đẩy cho các hoạt động chạy và nhảy.

– Cơ đùi trước: Giúp duỗi gối cũng như hấp thụ lực khi tiếp đất.

– Cơ đùi sau: Hỗ trợ gập gối đồng thời giúp ổn định khớp hông.

– Cơ háng: Đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và chuyển động ngang.

Lý do nên quan tâm sớm đến vấn đề bị căng cơ chân?

Căng cơ chân là tình trạng xảy ra khi những sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc rách, thường xảy ra khi bạn tham gia vào các môn thể thao có cường độ vào hay vận động đột ngột. Nếu không được xử lý đúng cách, căng cơ có thể gây ra các triệu chứng như:

– Giảm khả năng vận động: Bầm tím, sưng, đau làm hạn chế biên độ hoạt động của khớp.

– Biến chứng lâu dài: Tăng nguy cơ tái phát và mất cân bằng cơ, giảm sức mạnh cơ. 

Vậy chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì? Việc phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp rút ngắn thời gian phục hồi chấn thương và đảm bảo vận động viên duy trì phong độ tốt. Các biện pháp quan trọng bao gồm tập luyện đúng kỹ thuật, khởi động đầy đủ, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Tại sao nhiều người bị căng cơ chân khi chơi thể thao?

Bị căng cơ chân là tình trạng thường thấy ở những vận động viên và người chơi thể thao, thường xảy ra do các yếu tố tác động trực tiếp tới cơ bắp và hệ vận động. Dưới đây là các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này: 

– Vận động quá mức hoặc cường độ cao đột ngột: Việc tăng cường độ hay khối lượng vận động một cách đột ngột thường gây các áp lực lớn lên các cơ ở vùng chân. Đặc biệt là trong những hoạt động như: nhảy cao, chạy nhanh, tăng cường độ tập luyện quá nhanh, …

– Khởi động không đầy đủ và sai cách: Khởi động là bước quan trọng giúp cơ bắp sẵn sàng cho những hoạt động thể thao. Nếu không khởi động kỹ các cơ sẽ không đủ linh hoạt, hệ tuần hoàn chưa sẵn sàng dễ gây ra tình trạng căng cơ. 

– Mỏi cơ do luyện tập kéo dài, thiếu thời gian phục hồi: Nếu cơ bắp không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa những buổi tập, chúng sẽ trở nên mệt mỏi và giảm khả năng chịu đựng áp lực đồng, làm tăng nguy cơ bị căng cơ. 

– Ảnh hưởng từ yếu tố bên ngoài như thời tiết lạnh: Nhiệt độ thấp có thể làm cơ co cứng, giảm sự linh hoạt đồng thời tăng nguy cơ căng cơ. Nếu bạn tập luyện trong điều kiện lạnh mà không giữ ấm cơ thể, chân sẽ dễ bị chấn thương hơn do khả năng lưu thông máu kém và giảm khả năng đàn hồi.

Giải đáp: chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì?

Nếu bạn thắc mắc chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì thì hãy cùng theo dõi những chia sẻ bên dưới đây của chúng tôi:

Dừng tập luyện ngay nếu cảm thấy đau chân

Bạn cần dừng ngay các hoạt động thể chất ngay khi cảm thấy đau nhức hoặc căng cơ để ngăn chặn thêm các tổn thương. Theo nguyên tắc điều trị chấn thương cơ xương khớp, nếu tập luyện khi cơ đang bị căng có thể dẫn đến rách cơ hay làm chấn thương thêm nghiêm trọng. 

Chườm lạnh trong 24-48 giờ đầu

Chườm lạnh là phương pháp hiệu quả để giảm đau và giảm viêm nhanh chóng trong giai đoạn đầu của căng cơ. Theo khuyến nghị y khoa bạn nên sử dụng túi chườm nóng lạnh lên những vùng cơ bị tổn thương trong 15-20 phút và mỗi 2-3 giờ trong vòng 24-48 giờ đầu để giúp kiểm soát sưng và viêm.

Chườm nóng sau 48 giờ

Sau bước chườm lạnh là chườm nóng, cách này sẽ hỗ trợ phục hồi hiệu quả sau khi cơn đau cấp tính đã giảm. Những nghiên cứu cho thấy liệu pháp nhiệt như túi chườm nóng, đèn hồng ngoại hay ngâm nước ấm có thể làm giãn cơ, giảm cơ cứng đồng thời thúc đẩy hệ tuần hoàn máu đến các vùng bị tổn thương.

Massage và giãn cơ nhẹ nhàng

Nếu bạn thắc mắc khi chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì thì xoa bóp sẽ là câu trả lời thích đáng dành cho bạn. Để tăng hiệu quả giãn cơ bắp bạn nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy massage chân cao cấp Hatoco HTC – 01, máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02. Giãn cơ ở độ vừa phải giúp các vùng này lấy lại độ đàn hồi mà không gây đau thêm.

Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay paracetamol có thể cách để kiểm soát cơn đau khi cần thiết. Bên cạnh đó, các chuyên gia còn khuyến nghị người bị căng cơ chân nên bổ sung một số khoáng chất như collagen, vitamin D và canxi để giúp hỗ trợ sức khỏe cơ xương khớp đồng thời tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Nếu cơn đau kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm hay trở nên nghiêm trọng hơn thì bạn cần tìm đến gặp bác sĩ ngay mà không cần phải thắc mắc thêm bị căng cơ chân nên làm gì. Bởi đây có thể là dấu hiệu của tổn thương nặng hơn như đứt gân hoặc rách cơ.

Xem thêm: Bị căng cơ chân khi tập thể dục và cách phòng tránh hiệu quả

Câu hỏi thường gặp

Bên cạnh thắc mắc bị căng cơ chân nên làm gì nhiều người bệnh cũng thường đặt ra các câu hỏi như:

Căng cơ chân bao lâu thì khỏi?

Tùy vào mức độ chấn thương mà bạn mắc phải, nếu nhẹ có thể tự khỏi trong vài ngày, tuy nhiên trường hợp nặng có thể mất vài tuần.

Nến áp dụng phương pháp chườm nóng hay lạnh khi bị căng cơ chân?

Trong 24 – 48 giờ đầu bạn nên chườm lạnh để giúp giảm viêm và sưng khi căng cơ chân. Sau đó, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để tăng cường lưu thông máu, giãn cơ.

Dinh dưỡng thể thao thế nào để hỗ trợ cơ bắp chân?

Bạn nên bổ sung đủ các protein từ thịt, cá, sữa, trứng cùng với carbohydrate và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó đừng quên vitamin, khoáng chất và uống đủ nước.

Như vậy, khi chơi thể thao bị căng cơ chân nên làm gì? Câu trả lời đã được Hatoco giải đáp chi tiết qua nội dung trên đây. Hy vọng với chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn đọc có lời giải đáp thích đáng nhất cho vấn đề này.