Căng cơ vai trước và những điều quan trọng bạn cần biết?

Tình trạng căng cơ vai trước là chấn thương về cơ thường gặp trong sinh hoạt, lao động hàng ngày. Vậy làm sao để chữa trị cũng như phòng tránh hiện tượng này hiệu quả? Câu trả lời sẽ được Hatoco giải đáp chi tiết qua nội dung bài viết hôm nay.

Căng cơ vai trước là gì?

Căng cơ vai trước là tình trạng xuất hiện những cơn đau trong khớp vai khi cử động cánh tay hay vai. Trong một số trường hợp, người bệnh còn có cảm giác ngứa ngáy tê, yếu,… 

Khớp vai, một khớp lồi cầu, được cấu tạo từ ba xương chính: xương bả vai, xương đòn và đầu trên xương cánh tay. Sự liên kết vững chắc giữa các xương này nhờ vào các mô mềm như dây chằng, cơ, gân và bao khớp, cho phép khớp vai thực hiện các chuyển động linh hoạt từ trước ra sau, cũng như xoay tròn và vươn dài.

Tuy nhiên, thói quen sinh hoạt không đúng tư thế, chấn thương hoặc việc vận động vai quá mức trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương ở vai. Hệ quả là khả năng vận động của khớp vai bị giảm sút, gây ra những cơn đau nhức khó chịu và tình trạng viêm, căng cơ kéo dài, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ vai trước

Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng căng cơ vai trước mà nhiều người thường không để ý. Việc nhận diện đúng các yếu tố này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình mà còn hỗ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị hiệu quả.

Hoạt động sai tư thế

Vai đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và mang vác các vật nặng. Do đó, việc thường xuyên thực hiện các động tác không đúng cách hoặc mang vác quá tải có thể dẫn đến tình trạng căng cơ vai trước. Khi trọng lực dồn vào một điểm cụ thể trên vai, thay vì được phân bổ đều, vị trí đó sẽ dễ bị tổn thương, thậm chí có thể dẫn đến trật khớp vai.

Các hoạt động sai tư thế

Những thói quen sinh hoạt không đúng tư thế như nằm nghiêng khi ngủ, dựa vai vào tường, hay mang vác quá sức đều có thể gây ra hiện tượng đau và căng cơ. Những hoạt động này khiến các cơ vùng vai phải chịu áp lực lớn, dẫn đến tình trạng thiếu máu và oxy nuôi dưỡng. Kết quả là vùng cơ này trở nên đau nhức và căng cứng. Ngoài ra, những động tác đột ngột như quay người hoặc với tay lên quá cao cũng có thể gây hại cho vùng vai.

Mang vác nặng

Thói quen thường xuyên mang vác vật nặng cũng là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy. Khi bạn sử dụng cánh tay hoặc khớp vai để chống đỡ một lực lớn, vai sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến căng cơ. Nhiều người có thói quen đeo túi hoặc mang cặp lệch sang một bên vai, điều này không chỉ tạo áp lực lên vai mà còn có thể làm cột sống bị lệch sang một bên, gây ra căng cơ vai trước.

Chấn thương cổ vai gáy

Chấn thương do tai nạn giao thông, tai nạn sinh hoạt, hoặc khi chơi thể thao có thể gây tổn thương cho các xương, mô mềm và dây chằng vùng vai. Những chấn thương này thường xảy ra khi bạn thực hiện các động tác không đúng cách hoặc tập luyện quá sức. Sự tác động mạnh vào vùng cơ cổ và bả vai có thể khiến các cơ trở nên co cứng, dẫn đến cơn đau cấp tính và tình trạng căng cơ vai.

Nên làm gì khi bị căng cơ vai trước?

Khi bạn gặp phải hiện tượng căng cơ vai trước, việc thực hiện các biện pháp chăm sóc đúng cách là rất cần thiết để giảm thiểu cơn đau và hỗ trợ quá trình phục hồi. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng mà bạn nên cân nhắc để nhanh chóng lấy lại sự thoải mái cho vùng vai của mình.

Tìm đến bác sĩ 

Khi xuất hiện các cơn đau ở vùng vai, điều quan trọng đầu tiên là bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt. Các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một số vấn đề nghiêm trọng hơn, vì vậy việc chẩn đoán sớm sẽ giúp bạn có phương pháp điều trị hiệu quả và phù hợp. 

Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm như X-quang, MRI hoặc nội soi khớp để xác định chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau. Dựa trên kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ đưa ra liệu trình điều trị thích hợp, có thể bao gồm thuốc giảm đau, vật lý trị liệu hoặc các biện pháp can thiệp khác nếu cần thiết. Việc thăm khám sớm không chỉ giúp bạn giảm đau mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra trong tương lai.

Xem thêm: Khi bị căng cơ nên làm gì và không nên làm gì?

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một yếu tố quan trọng không kém trong việc phục hồi sức khỏe vùng vai là xây dựng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học. Một chế độ ăn uống giàu vitamin cũng như khoáng chất sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho hệ cơ và xương khớp, giúp chúng luôn khỏe mạnh và dẻo dai. 

Bạn nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu omega-3, vitamin D, canxi và magiê, vì chúng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương khớp rất tốt. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để duy trì độ ẩm cho các mô cơ và khớp.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và muối, vì chúng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh chóng mà còn phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý xương khớp và loãng xương trong tương lai.

Vận động nhẹ nhàng

Khi bị căng cơ vai trước, việc hạn chế vận động vai quá mức là điều cần thiết. Bạn nên tránh các động tác đột ngột hoặc nặng nề, vì điều này có thể làm tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, hãy thực hiện các cử động nhẹ nhàng và dừng lại ngay khi cảm thấy đau. Việc này không chỉ giúp bạn giảm đau mà còn giúp duy trì sự linh hoạt cho khớp vai.

Ngoài ra, bạn nên đứng lên đi lại sau mỗi giờ làm việc để tránh tình trạng ngồi lâu, gây áp lực lên vùng vai. Một bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc các động tác kéo giãn cơ cũng rất hữu ích trong việc giảm đau và cải thiện lưu thông máu. Massage nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy cũng là một phương pháp hiệu quả để làm giảm dấu hiệu nhức mỏi, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Hatoco về căng cơ vai trước và những điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài những phương pháp giam đau do căng cơ mà chúng tôi chia sẻ trên mọi người cũng có thể kết hợp sử dụng máy massage cầm tay Hatoco HTC – 02 – một trong những thiết hỗ trợ thư giãn cơ thể được đông đảo người tiêu dùng Việt tin tưởng lựa chọn.