Giải đáp: Mệt mỏi đau nhức cơ bắp có nguy hiểm không?

Nhiều người mới tập luyện gym thường phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi đau nhức cơ bắp trong những buổi tập đầu tiên. Điều này khiến nhiều người cảm thấy lo lắng và từ bỏ quyết định tập luyện lâu dài. Nếu bạn quan tâm về vấn đề này, hãy cùng Hatoco giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây mệt mỏi đau nhức cơ bắp khi tập gym

Trên thực tế, mệt mỏi đau nhức cơ bắp sau tập gym có thể xuất hiện vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng tôi đã tổng hợp những yếu tố phổ biến gây nên hiện tượng này, cụ thể như sau:

Bị căng cơ

Tình trạng đau nhức do căng cơ quá mức khi tập luyện thể thao khá phổ biến, thường xuất hiện sau 1 hay 2 ngày vận động với cường độ cao. Nguyên nhân là do sự tổn thương của những sợi cơ nhỏ bị xoắn vặn, uốn cong, xé rách trong cơ bắp khi vận động quá sức. 

Sau buổi đầu tập gym, cơ thể phản ứng đột ngột do sự gia tăng hoạt động khiến xương khớp và những cơ bị giãn nở gây đau nhức. Thông thường, hiện tượng đau nhức cơ bắp diễn ra trong khoảng 72 tiếng, sau đó chúng sẽ giảm bớt cảm giác đau nhức tùy vào thể trạng của mỗi người. 

Tập sai kỹ thuật

Tập gym sai kỹ thuật hoặc quá mức so với khả năng là nguyên nhân đau mỏi cơ bắp. Với tâm lý muốn thực hiện ngay các bài tập nặng ngay để cơ bắp nhanh chóng săn chắc khiến nhiều người bị mệt mỏi đau nhức cơ bắp.

Tích tụ axit lactic

Axit lactic là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau kéo dài. Khi tập luyện, các cơ bắp sẽ tiết ra một lượng axit lactic lớn. Với những người mới bắt đầu luyện tập, cơ thể chưa quen với việc đào thải hợp chất này khiến chúng tích tụ ở những khối cơ gây ra cảm giác đau mỏi cơ bắp dữ dội.

Mệt mỏi đau nhức cơ bắp khi tập gym có đáng lo?

Bị mệt mỏi đau nhức cơ bắp sau khi tập gym có thể được xem là dấu hiệu tốt để biết rằng cơ bắp đã sẵn sàng chuẩn bị để phát triển, vận động vì vậy các bạn không cần quá lo lắng. Vì vậy, sau khi tập gym mà gặp tình trạng đau nhức thì nên tiếp tục, chỉ cần giảm thời gian và cường độ tập luyện hơn. Ngoài ra, nên hạn chế thực hiện các động tác khó để có thể dần thích nghi thì dần nâng mức độ luyện tập lên.

Nếu tình trạng đau ngày càng tăng mà quá mức chịu đựng bên nên dùng lại việc luyện tập cường độ dao và hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục lại dần. Sau đó, tập lại những động tác vừa sức để cơ thể làm quen dần.

Khắc phục tình trạng mệt mỏi đau nhức cơ bắp sau tập luyện như thế nào?

Dù không phải là căn bệnh nguy hiểm nhưng tình trạng nhức mỏi cơ bắp kéo dài cũng gây ra nhiều khó khăn, phiền toái cho người tập. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng mệt mỏi đau nhức cơ bắp? Hãy cùng tham khảo một số phương pháp giúp điều trị tình trạng ngay sau đây: 

Khởi động kỹ càng

Việc tập luyện ngay lập tức mà không có bước khởi động sẽ khiến cơ bắp và dây chằng chưa kịp làm quen với cường độ tập luyện mạnh gây đau nhức, thậm chí là chấn thương. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để khởi động kỹ với các bài tập nhẹ nhàng từ 10 đến 15 phút để cơ thể tiếp thu dần với trạng thái vận động.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Tập sau kỹ thuật hay tập quá sức là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi đau nhức cơ bắp thường gặp. Điều này thường xảy ra ở những người mới tập gym hay luyện tập thể dục thể thao. Để đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật bạn nên lựa chọn các bài tập đơn giản trước hoặc hỏi ý kiến của những huấn luyện viên trước khi thực hành.

Giãn cơ

Giãn cơ là động tác bắt buộc mà mọi người cần thực hiện sau khi luyện tập. Những động tác đơn giản này sẽ giúp làm mềm cơ bắp và kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với máy massage cầm tay – một trong những thiết bị hỗ trợ giãn cơ hiệu quả từ đó, giúp đẩy lùi cơn đau cấp tốc.

Chườm lạnh

Chườm đá lạnh sẽ giúp làm chậm quá trình mạch máu dẫn đến những khối cơ. Để đảm bảo hiệu quả giảm mệt mỏi đau nhức cơ bắp bạn nên thực hiện chườm lạnh trong vòng 15 – 20 phút/lần và mỗi ngày chườm 3 – 4 lần. Tuy nhiên, để tránh bỏng lạnh bạn nên bóc đá lạnh trong một cái khăn mỏng sạch rồi mới chườm nhẹ lên vết thương.

Nghỉ ngơi

Thay vì luyện tập quá sức bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày. Khi này cơ bắp sẽ được thư giãn và hồi phục nhanh chóng hơn. Từ đó các buổi tập tiếp theo sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

Uống nhiều nước

Khi cơ thể bị thiếu nước dễ dẫn tới tình trạng mệt mỏi đau nhức cơ bắp, rối loạn thân nhiệt và khả năng đào thải axit lactic có trong cơ. Theo các chuyên gia y tế, với những người tập gym nên bổ sung từ 200 – 500ml nước sau quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung các loại nước ép trái cây, nước lọc, nước điện giải hay thức uống thể thao. Bên cạnh đó, hãy tránh xa những đồ uống chứa nhiều caffeine, nước ngọt và nước có gas.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Việc thiếu hụt những khoáng chất quan trọng với cơ thể như: Natri, canxi, magie, kali,… khiến cơ bắp liên tục bị co rút. Vì vậy, để cải thiện cơn đau mỏi và kích thích cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn bạn nên giữ thói quen này.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Thông thường, khi bị mệt mỏi đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập không phải là vấn đề sức khỏe quá nghiêm trọng và thường có thể tự thuyên giảm sau vài ngày. Tuy nhiên, người bệnh cần đi khám ngay sau khi nhận thấy một số dấu hiệu sau:

– Cơn đau mỏi kéo dài hơn 1 tuần với mức độ tăng dần theo thời gian.

– Vùng cơ bị đau nhức sưng tấy và bầm tím.

– Giảm khả năng vận động.

– Cơ thể nhức mỏi kèm theo triệu chứng nóng sốt.

Một số câu hỏi thường gặp

Có nên tập luyện khi bị mệt mỏi đau nhức cơ bắp không?

Có nên tập luyện tiếp sau khi bị đau nhức cơ bắp hay không còn tùy vào thể trạng của mỗi người, nhưng không nên bất động hoàn toàn. Đối với những người bị đau nhẹ đến trung bình có thể giảm cường độ hay chuyển sang tập ở nhóm cơ không bị ảnh hưởng. 

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn bạn có thể thư giãn cơ thể kết hợp với vận động nhẹ như yoga, đi bộ. Tránh tiếp tục luyện tập ở các nhóm cơ bị đau hay tập luyện liên tục nhiều ngày mà không nghỉ ngơi.

Xem thêm: Nhức mỏi cơ bắp kéo dài do đâu? – Cách giảm đau hiệu quả

Quá trình hồi phục đau nhức cơ bắp sau tập gym mất bao lâu?

Hiện tượng mệt mỏi đau nhức cơ bắp sau khi tập gym sẽ đạt đỉnh điểm trong khoảng 2 – 3 ngày sau khi tập luyện. Sau đó, các cơn đau sẽ từ từ thuyên giảm trong khoảng 5 – 7 ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hơn bạn nên đi thăm khám càng sớm, càng tốt để được chẩn đoán, can thiệp kịp thời.

Tình trạng mệt mỏi đau nhức cơ bắp khi tập gym không ảnh hưởng đến tính mạng tuy nhiên cũng để lại nhiều hậu quả đối với sức khỏe con người. Hy vọng rằng qua bài viết này của Hatoco, bạn đã tìm được nguyên nhân cũng như giải pháp phù hợp để cải thiện các cơn đau một cách tối đa.