Bài tập giảm đau thần kinh tọa đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Các bài tập giảm đau thần kinh tọa có tác dụng tốt trong quá trình điều trị và hồi phục đối với bệnh nhân. Việc lựa chọn bài tập đúng cách thực hiện đóng vai trò rất quan trọng, ở chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giảm đau thần kinh tọa đơn giản, dễ thực hiện, bạn đọc hãy theo dõi nhé.

Lợi ích khi thực hiện các bài tập giảm đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là dấu hiệu có thể bạn đã bị thoát vị đĩa đệm. Căn bệnh này giờ không còn phổ biến ở người lớn tuổi nữa mà kể cả người trẻ tuổi cũng có thể mắc phải. Nguyên nhân có thể là do lao động nặng nhọc, làm việc nghỉ ngơi sai tư thế, chấn thương…

Thực hiện các bài tập giảm đau thần kinh tọa sẽ mang tới các lợi ích như:

– Giảm đau dây thần kinh tọa cấp tính

– Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của các khối cơ vùng lưng

– Tăng lưu lượng máu đi nuôi dưỡng các cơ, dây thần kinh và mô mềm cột sống

– Cải thiện khả năng vận động của cơ thể

– Ngăn ngừa, giảm thiểu sự tái phát của cơn đau thần kinh tọa

Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cải thiện cơn đau

Các bài tập giảm đau thần kinh tọa

Bài tập 1: Cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng

Tác dụng của bài tập này là giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động

Vị trí ban đầu: Bạn nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.

Bài tập 2: Chữa chèn ép dây thần kinh kéo giãn cơ đùi sau

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Bài tập 3: Kéo giãn cột sống, giảm đau lưng và chân

Vị trí ban đầu: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Thực hiện: Từ từ nâng một đầu gối lên ngang ngực, sau đó dùng 2 tay ôm đầu gối kéo nhẹ đầu gối vào sát ngực, đồng thời hít thở sâu. Giữ khoảng 10 giây, thả đầu gối ra về vị trí ban đâu và thở nhẹ. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 4: Nghiêng xương chậu

Vị trí ban đầu: Tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng sàn. Sau đó co 2 gối lên, úp hai lòng bàn tay xuống mặt sàn.

Thực hiện: Thở ra, siết chặt cơ bụng, cố gắng làm phẳng lưng dưới áp sát sàn. Giữ trong 5 giây, hít thở đều và hóp bụng, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 5: Kéo giãn hệ cơ 2 bên thân mình

Vị trí ban đầu: Tư thế ngồi trên sàn nhà, để 2 chân duỗi thẳng.

Thực hiện: Để 1 chân co lên và bắt chéo sang chân còn lại. Kết hợp xoay thân mình về phía chân bắt chéo, đặt tay ra sau lưng. Giữ trong 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập giảm đau thần kinh tọa

Khi thực hiện các bài tập giảm đau thần kinh tọa bạn cần lưu ý một số điều sau:

– Khởi động nhẹ nhàng trước, làm ấm cơ thể, điều này sẽ giúp quá trình luyện tập máu lưu thông đến các cơ tốt hơn.

– Thực hiện đúng động tác, thở nhịp nhàng

– Đầu tiên luyện tập nhẹ nhàng, vừa sức, sau khi đã quen có thể tăng thời gian luyện tập.

– Lựa chọn trang phục thoải mái, có giãn và thời gian đàn hồi tốt

– Thời gian luyện tập thích hợp mỗi ngày là khoảng 1 tiếng, bạn có thể tập vào buổi sáng hay buổi chiều đều được

– Nếu trong quá trình tập luyện nếu thấy các cơn đau xuất hiện nhiều lên cần ngưng tập và liên hệ với bác sĩ.

– Sử dụng đai lưng thảo dược Hatoco trong trong quá trình tập luyện để phòng tránh chấn thương, cố định cột sống, giảm đau và thư giãn cơ thể.

Trên đây là hướng dẫn của Hatoco về bài tập giảm đau thần kinh tọa. Mong rằng bài viết đã cung cấp tới bạn những thông tin bổ ích. Mỗi ngày website cập nhật thêm rất nhiều tin tức mới và chọn lọc khác, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại ở những  nội dung tiếp sau.