Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cải thiện cơn đau
Bên cạnh phương pháp dùng thuốc giảm đau, phẫu thuật, vật lý trị liệu… Để các cơn đau thần kinh tọa được thuyên giảm nhiều người đã lựa chọn tập yoga. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, Hatoco sẽ gợi ý đến bạn các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cải thiện cơn đau, bạn đọc hãy theo dõi nhé.
Lợi ích khi tập Yoga đối với người đau dây thần kinh tọa
Các cơn đau dây thần kinh tọa thường dạy dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Cơn đau sẽ bắt đầu từ cột sống thắt lưng, lan ra mặt ngoài đùi, mặt trước cẳng chân, mắt cá chân phía ngoài đến ngón chân.
Với tình trạng đau thần kinh tọa, bên cạnh điều trị theo phác đồ của bác sĩ, việc vận động phù hợp sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh. Trong đó, các bài tập yoga là hoạt động đơn giản, nhẹ nhàng, mang tới nhiều lợi ích như:
– Cải thiện sức mạnh của cơ
Động tác yoga giúp tăng cường sức mạnh các khối vùng lưng, vùng thắt lưng hông và nhóm cơ đùi sau. Nhờ đó các cơn đau thần kinh được giảm đáng kể.
– Thúc đẩy hệ tuần hoàn
Các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển của yoga giúp giải phóng sức ép lên dây thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng lưu lượng máu đến chân.
– Ngăn ngừa sự thoái hóa
Bài tập yoga có tác dụng tăng cường tiết dịch khớp, hạn chế phần sụn bị hao mòn dẫn đến thoái hóa.
– Đảm bảo sức khỏe xương khớp
Các động tác yoga giúp duy trì chất lượng xương và mật độ canxi một cách tự nhiên. Đồng thời các bài tập còn hỗ trợ tổng hợp canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.
Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
Dưới đây Hatoco sẽ gợi ý đến bạn các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
Bài tập 1: Tư thế ngồi cơ bản
Tác dụng của bài tập tư thế ngồi cơ bản đó là giúp hạn chế sức ép lên dây thần kinh, cải thiện cơn đau thần kinh tọa.
Các bước thực hiện
Bước 1: Ngồi thẳng lưng và chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên vuông góc.
Bước 2: Hai tay chống sàn, đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp và ngón tay hướng về phía chân.
Bước 3: Giữ phần dưới cơ thể chạm sàn. Lưu ý, bạn không nên co chân vì có thể gây chấn thương.
Bước 4: Hít thở đều trong 30 giây và cảm nhận sự thư giãn ở các cơ vùng lưng và chân.
Bài tập 2: Tư thế em bé
Tác dụng của bài tập tư thế em bé là giúp tăng cường sự linh hoạt ở các cơ hông và lưng dưới nhờ tác dụng kéo căng của cột sống.
Các bước thực hiện
Bước 1: Ngồi theo kiểu quỳ gối, phần mông chạm vào gót chân.
Bước 2: Cúi người chậm rãi về phía trước, đồng thời duỗi thẳng 2 tay theo bề mặt sàn cho đến khi trán chạm sàn.
Bước 3: Hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Bước 4: Tiếp theo, bạn từ từ nâng người lên để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.
Bài tập 3: Tư thế con mèo
Tác dụng của bài tập tư thế con mèo là giúp thư giãn cột sống, tránh áp lực lên dây thần kinh, từ đó giảm các cơn đau liên quan tới dây thần kinh tọa.
Cách thực hiện
Bước 1: Bài tập bắt đầu với tư thế quỳ gối và tay chống vuông với sàn nhà. Lưu ý, bạn không nên dồn lực lên cổ tay mà hãy phân bố đều ở bàn tay để tránh chấn thương cổ tay.
Bước 2: Lòng bàn tay hướng xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai và đồng thời mở rộng đầu gối bằng với hông.
Bước 3: Nhìn về phía trước, hít vào và cúi đầu để cằm hướng vào ngực.
Bước 4: Phần lưng uốn cong và duy trì tư thế trong 5 nhịp thở. Sau đó, bạn nhẹ nhàng thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập 4: Tư thế chim bồ câu
Tác dụng của bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa này là giúp giảm căng thẳng dây thần kinh, từ đao giảm tình trạng đau thần kinh tọa hiệu quả.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi thả lỏng, chân phải đặt phía trước và cong tự nhiên.
Bước 2: Chân trái đặt phía sau và duỗi thẳng.
Bước 3: Hai tay duỗi thẳng ra phía sau, các đầu ngón tay chạm sàn.
Bước 4: Khi thực hiện tư thế chim bồ câu, bạn nên thả lỏng bàn tay và giữ tư thế trong vòng 30 giây.
Bài tập 5: Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng bài tập tư thế rắn hổ mang là tăng cường và kéo giãn cột sống, thúc đẩy tăng tuần hoàn máu thuận lợi. Qua đó giúp làm giảm cảm giác tê ngứa, đau nhức do bệnh đau thần kinh tọa gây ra.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm úp mặt xuống thảm yoga. Duỗi chân ra sau để các ngón chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng và áp sát người.
Bước 2: Chống 2 tay lên thảm, bàn tay nằm dưới ngực. Tạo áp lực để giữ cho đùi và hông sát sàn.
Bước 3: Sau đó, bạn dùng lực của hai tay từ từ nâng thân trên lên.
Bước 4: Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi cảm thấy các cơ hông, đùi được kéo căng. Đồng thời, kéo vai về sau và siết chặt hông.
Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả lòng cơ thể, nghỉ ngơi và lặp lại động tác 1 – 3 lần.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
Các bài tập yoga có tác dụng tốt đối với người bị đau thần kinh tọa, tuy nhiên nếu tập không đúng cách có thể kiến tình trạng đau mỏi không thuyên giảm, thậm chí còn tiến triển nặng hơn.
– Mỗi ngày dành 20 – 30 phút tập luyện để đạt kết quả mong muốn
– Khởi động cơ thể trước khi tập luyện, giúp tăng lưu lượng máu, hạn chế chấn thương
– Trong quá trình tập nếu thấy mệt mỏi, đau nhức thì nên dừng lại
– Bên cạnh tập yoga bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống sinh hoạt khoa học.
– Sử dụng thêm đai lưng thảo dược Hatoco để bảo vệ cột sống, hạn chế chấn thương. Các dược liệu tự nhiên trong đai lưng thảo dược còn giúp giảm đau, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tinh thần, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Trên đây là chia sẻ về các bài tập yoga chữa thần kinh tọa, hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn áp dụng thực hiện có hiệu quả tại nhà. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, Hatoco kính chúc bạn luôn Mạnh khỏe, Hạnh phúc.
Bài viết này có hữu ích đối với bạn không?
Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn để có thể phát triển nội dung tốt hơn nhé!
