Bị khô khớp gối nên uống gì và ăn gì?

Bị khô khớp gối là tình trạng giảm chất lượng của dịch nhầy trong khớp gối. Vậy bị khô khớp gối nên uống gì và kiêng gì để cải thiện tình trạng, bài viết dưới đây Hatoco sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc này.

Bị khô khớp gối là làm sao?

Khi dịch nhầy ở khớp gối giảm đi hoặc mất chất lượng, có thể dẫn đến tình trạng khô khớp. Bệnh khô khớp gối thường đi kèm với các triệu cứng như viêm khớp, thoái hóa khớp, hay các vấn đề xương khớp khác. Tình trạng này đang ngày càng trở nên phổ biến ở người trẻ tuổi do ảnh hưởng thói quen công việc, thói quen sinh hoạt hoặc do chấn thương….

Triệu chứng của bệnh khô khớp

Ở giai đoạn đầu hầu như bệnh không có triệu chứng cụ thể, chỉ khi có thể nhận ra những dấu hiệu sau bệnh nhân mới thấy rõ dấu hiệu:

– Đau nhức khớp

Người bị khô khớp sẽ gặp phải cảm giác đau dữ dội khi thay đổi tư thế một cách đột ngột. Đây là triệu chứng phổ biến gặp ở mọi người bị khô khớp.

– Tiếng động lớn khi cử động

Khi dịch bôi trơn khớp không đủ, có thể xuất hiện tiếng kêu răng rắc khi di chuyển hoặc vận động. Đây cũng là một dấu hiệu rất đặc trưng.

– Sưng và đau nhức liên tục

Sưng và đau nhức tại vùng khớp là những triệu chứng thường xuyên gặp khi bệnh khô khớp bắt đầu tiến triển.

Những ai dễ bị đau khớp gối?

– Người cao tuổi trên 60 tuổi sẽ gặp phải tình trạng thoái hóa khớp gối, dễ bijd đau nhức khớp gối.

– Người làm việc phải ngồi lâu một chỗ như nhân viên văn phòng

– Người phải thường xuyên bưng bê, mang vác vật nặng dẫn đến mòn sụn khớp, gây ra hiện tượng khô khớp gối.

– Người thừa cân, béo phì cũng làm tổn thương khớp gối

– Người gặp các vấn đề như Viêm khớp gối, trật khớp gối…

– Người thường sử dụng chất kích thích hoặc ăn uống thiếu chất cần thiết (canxi, sắt, magie, kali…) cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng khô khớp gối.

Xem thêm: Đau khớp gối có nên đi bộ không? Đi đúng cách thế nào?

Bị khô khớp gối nên uống gì? Ăn gì?

Người bị khô khớp gối nên uống gì?

Việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng đối với quá trình hồi phục sức khỏe. Vậy người khô khớp gối nên uống gì?

Sữa và chế phẩm từ sữa

Nguồn cung cấp canxi và vitamin D trong sữa sẽ góp phần cải thiện chất lượng xương khớp, và hình thành collagen thủy phân còn tham gia vào quá trình tái tạo sụn, giúp khớp trở nên dẻo dai. Vì thế mỗi ngày người bị khô khớp nên uống 2 – 3 ly sữa, hoặc dùng các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.

Trà xanh

Trà xanh có chứa rất nhiều catechin- đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm, bảo vệ sụn khỏi tác động của các gốc tự do. Bên cạnh đó, uống trà xanh còn giúp lưu thông máu, để cho khớp gối được linh hoạt hơn.

Sinh tố

Bị khô khớp gối nên uống gì, đó là các loại sinh tố như chuối, bơ, dâu tây. Không chỉ giàu vitamin A, C, E mà còn cung cấp kali cùng chất xơ, giúp giảm viêm, tăng cường tái tạo mô sụn. Trong sinh tố bạn có thể bổ sung thêm hạt chia hoặc hạnh lanh để cung cấp thêm omega 3

Nước lọc

Nước lọc cần thiết đối với mọi người, không chỉ là người bị khô khớp. Uống đủ nước lọc mỗi ngày sẽ giúp giảm dịch khô khớp, giảm tình trạng khô khớp, cải thiện khả năng vận động.

Bị khô khớp nên ăn gì?

Dưới đây sẽ là danh sách các loại thức ăn mà người bị khô khớp nên bổ sung vào trong chế độ ăn của mình

Các loại cá biển

Đó là cá hồi, cá mòi, cá trích… Các loại cá này chứa hàm lượng lớn axit béo, omega 3. Đây là một dưỡng chất có tác dụng chống viêm, giảm đau, giảm khô khớp hiệu quả.

Ngũ cốc

Ví dụ như gạo lứt, lúa mì, yến mạch, các loại đậu… Cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin dồi dào, làm chậm quá trình oxy hóa. Trong một số nghiên cứu cho thấy, đậu nành còn có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa sụn khớp và xương dưới sụn, làm giảm nhẹ các tác động hủy hoại sụn khớp. 

Rau xanh và trái cây

Bạn nên ăn các loại đậu bắp, rau mồng tơi, bắp cải, bông cải xanh, một số loại trái cây như đu đủ, cam, chanh, bưởi…. Giúp chống oxy hóa, hỗ trợ sản xuất dịch khớp.

Quả bơ cũng rất tốt cho người bị khô khớp vì kích thích sản xuất collagen, tạo sự liên kết và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương.

Dầu oliu

Dầu oliu cũng là một sự lựa chọn tốt cho người bị khô khớp nhờ hàm lượng cao chất chống oxy hóa, axit béo, đặc biệt là omega 3. Những dưỡng chất này có tác dụng giảm viêm bảo vệ mô sụn, cải thiện độ linh hoạt của khớp.

Thịt, trứng

Thịt trứng cung cấp nguồn protein dồi dào, giúp tái tạo và sửa chữa các mô sụn bị tổn thương ở khớp gối. Ngoài ra, trứng còn chứa choline – một dưỡng chất quan trọng giúp  giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.

Các loại hạt

Người bị khô khớp rất nên ăn các loại hạt óc chó, hạt chia, hạnh lanh vì có chứa nhiều omega 3. Đồng thời hạt này cũng giàu magie, kẽm, giúp tăng cường mật độ xương, hỗ trợ sản sinh dịch khớp.

Cà chua

Cà chua chứa lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm và ngăn chặn quá trình thoái hóa sụn khớp.

Người bị khô khớp nên kiêng gì?

Thực phẩm chứa nhiều muối, đường

Người bị khô khớp gối nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đồ muối chua và đồ ngọt, đồ tinh luyện, những chất này sẽ làm giảm khả năng tái tạo sụn khớp. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều muối cũng gây mất canxi qua nước tiểu, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh

Người bị khô khớp gối nên kiêng ăn các món chiên rán, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ công nghiệp. Việc sử dụng các chất kích thích thường xuyên còn cản trở khả năng hấp thu dưỡng chất cần thiết cho khớp.

Nội tạng động vật

Việc tiêu thụ nội tạng động vật không tốt cho người bị khô khớp gối bởi bên trong có chứa cholesterol xấu, làm cho tình trạng viêm trở nên trầm trọng.

Những lưu ý cần biết khác trong chế độ dinh dưỡng cho người bị khô khớp

– Ưu tiên thực phẩm tươi sống

– Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

– Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

– Tham vấn ý kiến của bác sĩ để bản thân bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

– Có thể bổ sung Glucosamine và Chondroitin hàng ngày để làm giảm đau khớp, ngăn ngừa quá trình bào mòn sụn, tái tạo cấu trúc khớp gối.

– Không tự ý dùng thuốc bổ sung chất nhờn cho khớp gối hay thực phẩm chức năng mà chưa có sự chỉ định từ bác sĩ.

Vậy là Hatoco đã giúp bạn giải đáp bị khô khớp nên uống gì, ăn gì. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức về dinh dưỡng để giúp cho khớp gối khỏe mạnh, sớm hồi phục bệnh. Mỗi ngày website cập nhật nhiều tin tức liên quan tới sức khỏe xương khớp, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi nhé.