Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để giảm đau, cải thiện sự linh hoạt?

Các bác sĩ và chuyên gia xương khớp khuyên rằng, người bị thoái hóa khớp gối mỗi ngày nên dành ra ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Vậy người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Bài viết dưới đây Hatoco sẽ giải đáp tới bạn.

Lý do người bị thoái hóa khớp gối nên luyện tập thể dục

Mặc dù luyện tập thể dục không chữa được khỏi bệnh cho người bị thoái hóa khớp gối nhưng lại có nhiều lợi ích tốt, ví dụ như:

– Có tác dụng thuyên giảm các triệu chứng thoái hóa khớp gối. Cụ thể là các cơn đau kéo dài, triệu chứng sưng và cứng khớp.

– Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh, giảm cân, duy trì cân nặng, trọng lượng cơ thể.

– Cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các biến chứng liên quan như bệnh tim mạch, tăng huyết áp và tiểu đường.

Xem thêm: Nguyên nhân gây đau khớp gối là gì? Triệu chứng và cách điều trị ra sao?

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì tốt?

Để giúp bạn trả lời bị thoái hóa khớp gối nên tập gì tốt? Dưới đây Hatoco sẽ gợi ý tới bạn các bộ môn mà người bị thoái hóa khớp gối nên áp dụng.

Bơi lội

Khi luyện tập bơi lội các bộ phận chân tay sẽ được hoạt động linh hoạt, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Đồng thời cũng giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp cho sụn khớp nhanh được nhận nhiều dưỡng chất. Ngoài những tác động tích cực như trên còn một điểm cộng nữa là khi bơi lội, sức ép của nước tác động lên cơ thể còn giúp bạn massage toàn thân rất tuyệt vời.

Yoga

Yoga là bộ môn tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với người bị thoái hóa khớp gối. Môn yoga có những bài tập nhẹ nhàng, không cần sử dụng lực mạnh cũng như di chuyển nhiều. Người tập có thể ngồi trên thảm, tập các kỹ thuật hít thở, thư giãn và di chuyển nhẹ nhàng. Nhờ những tác dụng mang lại, Yoga được coi là bộ môn vàng trong điều trị thoái hóa khớp gối, giúp giảm triệu chứng đau nhức.

Bên cạnh đó, luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp tinh thần sẽ giúp người bệnh phấn chấn, giúp quá trình kiểm soát bệnh được tốt hơn.

Thái cực quyền

Thái cực quyền cũng là môn thể thao rất tốt cho người bị thoái hóa khớp gối. Dưới sự chuyển động nhịp nhàng, chậm rãi, sẽ tác động lên toàn bộ, giúp lưu thông khí huyết, giải phóng stress. Không những thế tập thái cực quyền còn có những động tác khom lưng nên giảm đau khớp gối rất tốt.

Khi mới tập thái cực quyền bạn nên chọn những bài tập đơn giản, sau đó dần dần tăng độ khó để tăng độ thích nghi cho cơ thể.

Đi bộ

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Một câu trả lời phù hợp khác là đi bộ. Có khá nhiều người e ngại về việc đi bộ sẽ làm đau khớp gối, tuy nhiên các bác sĩ đã chỉ ra rằng việc đi bộ nhẹ nhàng có hiệu quả rất tốt trong việc điều trị khớp gối.

Đi bộ giúp người bệnh bảo vệ tăng dưỡng chất để nuôi dưỡng khớp gối, giúp khớp gối bị tổn thương duy trì được sự dẻo dai, kìm hãm sự phát triển của cơ bắp.

Đạp xe

Đạp xe đối với người bị thoái hóa khớp gối có tác dụng kích thích các cơ ở chân, vận động làm giảm áp lực lên hệ thống xương khớp nên giúp giảm đau, tăng độ đàn hồi, giúp cho xương luôn chắc khỏe.

Bạn chú ý là đạp xe với vận tốc nhẹ nhàng, phù hợp với tình hình bệnh, không nên gắng quá sức làm mỏi cơ.

Một số bài tập dành cho người bị thoái hóa khớp gối

Ngoài các bộ môn trên, người bệnh cũng có thể áp dụng một số bài tập bị thoái hóa khớp gối rất tốt như:

Bài tập giãn cơ gân khoeo

Bước 1: Đầu tiên bạn duỗi thẳng 2 chân khi đang nằm

Bước 2: Dùng một chiếc khăn hay sợi dây dài vòng qua lòng 1 bàn chân, kéo căng sợi dây khi cơ ở đùi và gối giãn ra.

Bước 3: Bạn để nguyên tư thế này tầm 45 giây rồi đổi chân, lặp lại động tác 8-10 lần, ngày 2-3 lần tập.

Bài tập cơ mông

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, siết chặt mông rồi từ từ nâng một chân lên, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân còn lại.

Bước 2: Lặp lại động tác này mỗi ngày 10 lần

Bài tập bước lên cầu thang

Bước 1: Bước một chân lên bậc cầu thang, sau đó bước chân thứ 2 lên, giữ vài giây rồi bước lùi lần lượt từng chân xuống.

Bước 2: Thực hiện động tác này 30 lần mỗi ngày.

Những lưu ý cần biết khi luyện tập thể thao

– Để đảm bảo an toàn khi luyện tập thể dục, người bị thoái hóa khớp gối có thể sử dụng thêm đai khớp gối thảo dược Hatoco để bảo vệ khớp khỏi sự sai lệch, phòng chống chấn thương. Ngoài ra đai khớp gối thảo dược Hatoco còn giúp giảm đau, giảm sưng viêm, giúp thư giãn tinh thần hiệu quả.

– Tập luyện với tần suất phù hợp, khuyến khích tập mỗi tuần 5 ngày

– Chườm ấm khoảng 20 phút trước khi luyện tập để giảm đau và cứng khớp gối

– Đeo giày phù hợp, mặc quần áo thoải mái thư giãn

– Để đảm bảo có sức khỏe tốt, người bệnh nên ăn uống đủ chất, uống đủ nước, hạn chế ăn đồ dầu mỡ, đồ ăn nhanh, rượu bia chất kích thích…

– Thăm khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện tổn thương.

Trên đây Hatoco đã giúp bạn giải đáp bị thoái hóa khớp gối nên tập gì. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức khỏe, bảo vệ khớp gối. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, mỗi ngày website cập nhật nhiều tin tức mới, bạn đọc hãy thường xuyên theo dõi nhé.