Cách phòng ngừa đau chân do căng cơ khi tập thể dục

Đau chân do căng cơ khi tập thể dục là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng tới hiệu suất và an toàn trong quá trình tập luyện. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách phòng ngừa triệu chứng này, bài viết sau đây của Hatoco sẽ cung cấp những thông tin chi tiết, hữu ích.

Đau chân do căng cơ là gì?

Đau chân do căng cơ là tổn thương các cơ ở phía sau của chân. Tình trạng này có thể xảy ra với mọi đối tượng, tuy nhiên phổ biến nhất ở nam giới từ 30 – 50 tuổi và những vận động viên thể thao.

Những cơ ở chân bị căng không chỉ gây ra cảm giác chân bị căng cứng khó chịu mà cả bàn chân, mắt cá chân cũng như đầu gối của người bệnh đều không hoạt động như bình thường. Điều này khiến người bệnh không thể tham gia những hoạt động thể thao yêu thích như cầu lông, bóng đá, chạy bộ,… Thậm chí việc đi lại bình thường lúc này cũng trở nên khó khăn.

Lý do bị đau chân do căng cơ khi tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, nhưng đôi khi nó cũng mang lại những cảm giác khó chịu, đặc biệt là đau chân do căng cơ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng gây ra nhiều bất tiện này:

Sự mệt mỏi cơ bắp

Khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy bộ, nhảy dây hay đạp xe, cơ bắp chân phải hoạt động hết công suất. Sự mệt mỏi này có thể dẫn đến cảm giác đau và căng cơ. Cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi sau những nỗ lực này, và nếu không được chăm sóc đúng cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức kéo dài.

Thiếu khởi động và giãn cơ

Khởi động và giãn cơ là những bước không thể thiếu trước và sau mỗi buổi tập. Thiếu khởi động có thể khiến cơ bắp không được chuẩn bị tốt, làm tăng nguy cơ chấn thương, đau đớn. Tương tự, việc không giãn cơ sau khi tập luyện có thể dẫn đến sự cứng cơ và cảm giác đau nhức khó chịu. Hãy nhớ rằng, một vài phút khởi động, giãn cơ có thể giúp bạn tránh xa những cơn đau không mong muốn.

Chấn thương và căng cơ

Chấn thương và căng cơ là những nguyên nhân thường gặp gây đau chân. Chúng có thể xảy ra do thực hiện các động tác sai kỹ thuật, tập luyện quá mức hoặc do va chạm trong quá trình tập. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi để tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Mất cân bằng điện giải

Điện giải như natri, kali và magiê đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bắp. Khi cơ thể mất nước qua mồ hôi, sự mất cân bằng điện giải có thể xảy ra, dẫn đến chuột rút và cảm giác đau chân. Để duy trì sức khỏe cơ bắp, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước và bổ sung các chất điện giải cần thiết.

Các vấn đề sức khỏe khác

Đau chân do căng cơ cũng có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu, viêm cân cơ hoặc các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh. Nếu cơn đau kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Cách phòng ngừa đau chân do căng cơ khi tập thể dục

Để phòng ngừa tình trạng đau chân do căng cơ sau khi tập thể dục bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Khởi động, giãn cơ đúng cách

Một trong những phương pháp hiệu quả để phòng ngừa đau chân do căng cơ là khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Khởi động giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu, chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Giãn cơ sau tập luyện giúp giảm sự căng cơ và đau nhức.

Bổ sung điện giải

Trong và sau khi tập luyện bạn cần đảm bảo uống đủ nước để duy trì cân bằng điện giải. Nếu bạn tập luyện trong thời gian dài hay ở môi trường nóng hãy bổ sung thêm các loại thức uống thể thao chứa điện giải cho cơ thể.

Điều chỉnh tần suất tập luyện

Để tránh tình trạng đau chân do căng cơ hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể dần thích nghi. Tránh tập luyện quá mức đồng thời luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau hay mệt mỏi bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm cường độ tập luyện.

Sử dụng đúng kỹ thuật

Để tránh chấn thương chân bạn cần đảm bảo thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Lựa chọn giày tập phù hợp với loại hình thể thao mà bạn tham gia cũng giúp giảm các nguy cơ đau chân do căng cơ.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp. Bạn hãy đảm bảo cung cấp đủ protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm giàu kali, magie và canxi như chuối, hạnh nhân hay các loại sữa cũng giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Xem thêm: Căng cơ đầu gối: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Sử dụng máy massage

Sử dụng máy massage chân là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp sau những giờ làm việc hoặc vận động mệt mỏi. Đầu tiên, bạn cần chọn một chiếc máy massage phù hợp với nhu cầu cá nhân. Nếu bạn chưa biết chọn sản phẩm nào có thể tham khảo máy massage chân cao cấp Hatoco HTC – 01.

Khi đã sẵn sàng, hãy tạo không gian thoải mái, tìm một chỗ ngồi yên tĩnh và khởi động máy. Đặt chân vào máy và chọn chế độ massage mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy để máy hoạt động trong khoảng 15-30 phút, giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho các cơ bắp.

Sau khi hoàn tất quá trình massage, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Uống một cốc nước để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể và thực hiện một vài bài tập kéo dãn nhẹ nhàng để giảm thiểu cảm giác căng cơ. Tuy nhiên, nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng máy massage.

Khi nào cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi đau chân do căng cơ?

Mặc dù đau chân do căng cơ thường không phải vấn đề quan trọng nhưng trong một số trường hợp người bệnh cần tìm kiếm sự tư vấn y tế để đảm bảo an toàn. 

– Nếu cơn đau kéo dài và dần trở nên nghiêm trọng hơn, đây có thể là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng hơn hay những vấn đề sức khỏe khác.

– Nếu bắp chân bị sưng, điều này có thể cho thấy bạn đang gặp tình trạng viêm hoặc chấn thương. Bạn hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời.

– Vừa bị đau chân do căng cơ vừa bị căng cơ lưng dưới đặc biệt là tình trạng này kéo dài ngay cả khi nghỉ ngơi, hãy đi khám bác sĩ.

– Chuột rút liên tục có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng điện giải nghiêm trọng hay các vấn đề sức khỏe khác, hãy tìm đến các bác sĩ kiểm tra và tư vấn.

– Nếu tình trạng căng cơ này khiến bạn gặp khó khăn trong việc đi lại hay vận động hàng ngày hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của y tế để đảm bảo không có vấn đề nghiêm trọng nào.

Lời kết

Đau chân do căng cơ khi tập thể dục là vấn đề phổ biến tuy nhiên hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách khởi động, giãn cơ đúng cách, duy trì cân bằng điện giải và duy trì cường độ luyện tập phù hợp. Hy vọng với chia sẻ của Hatoco sẽ hữu ích với người đọc.