Cơ thắt lưng là gì? Bị căng cơ vùng lưng phải làm sao?

Cơ thắt lưng là gì? Cơ thắt lưng là một trong những búi cơ quan trọng trong hoạt động của cơ thể. Trong chuyên mục bài viết hôm nay, bạn đọc hãy cùng với Hatoco đi tìm hiểu rõ hơn về các bệnh liên quan tới vùng cơ này nhé.

Cơ thắt lưng là gì?

Cơ thắt lưng là một búi quan trọng nằm ở phần lưng dưới.  Khi cơ bị viêm nhiễm, căng cơ hoặc bị thương bạn sẽ gặp phải những cơn đau dữ dội, làm ảnh hưởng không nhỏ tới hoạt động hằng ngày.

Chức năng của cơ thắt lưng

Cơ thắt lưng có chức năng tương tự với vùng cơ vuông thắt lưng có tác dụng hỗ trợ xoay và khép cánh tay vào phía trong. Ngoài ra, cơ thắt lưng còn là một trong những nhóm cơ quan trọng góp phần hỗ trợ động tác hít vào của con người.

Có thể nói thoái hóa cột sống thắt lưng là một trong những bệnh lý cơ xương khớp phổ biến, nhiều người mắc phải hiện nay.  Mặc dù không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc, sinh hoạt. Nếu bệnh để lâu không điều trị có thể gây hội chứng thoát vị đĩa đệm, một vấn đề thường gặp ở vùng cơ thắt lưng.

Xem thêm: Các vị trí đau lưng nguy hiểm mà bạn nên biết ngay!

Căng cơ thắt lưng là bệnh gì?

Căng cơ thắt lưng là một bệnh lý thường gặp ở vùng lưng. Bệnh xuất hiện khi vùng thắt lưng bị kéo căng hoặc tổn thương, bị rách. Khi căng cơ lưng hàng loạt các cơ và dây chằng ở lưng có tác dụng giữ xương cột sống đều sẽ bị ảnh hưởng. Lâu dần cột sống sẽ bị kém ổn định, ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể của người bệnh.

Triệu chứng bị căng cơ thắt lưng

Khi bị căng cơ thắt lưng, người bệnh sẽ xuất hiện các dấu hiệu bệnh như:

– Đau thắt lưng âm ỉ, đau nhức vùng lưng dưới, có lan xuống mông hoặc hông

– Cơn đau xuất hiện nặng hơn khi bạn đứng dậy, nghiêng người về phía trước hoặc mới ngủ dậy thay đổi tư thế vào buổi sáng.

– Căng cơ gây khó chịu khi di chuyển, đi đứng

– Khả năng vận động bị hạn chế do các cơn co thắt trở nên nghiêm trọng

Nguyên nhân gây căng cơ thắt lưng

Cơ vùng thắt lưng bị giãn chủ yếu là do nguyên nhân:

– Ít vận động dẫn tới yếu cơ, dễ gặp tình trạng chấn thương

– Do béo phì

– Hút thuốc nhiều

– Ho nhiều

– Do ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế, máu không được tuần hoàn đều đến cùng cơ sẽ gây căng cứng và đau đớn.

– Bị ngã hoặc chấn thương trước đó

– Trước khi tham gia thể thao nếu không thực hiện các bài tập thể dục sẽ gây căng cơ thắt lưng. Hoặc khi vận động nặng không đúng cách, cơ sẽ không được giãn làm ảnh hưởng tới vận động của khớp, làm gia tăng căng cơ lưng.

Cách điều trị căng cơ thắt lưng

Cách chữa căng cơ lưng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người sẽ có những biện pháp khác nhau.

– Chườm nóng – lạnh

Để giảm đau và sưng khi bị căng cơ thắt lưng bạn hãy chườm đá từ 10 – 20 phút, sau khoảng 3 – 4 tiếng lại chườm lại. Khi vết thương đã giảm sưng đau bạn có thể dùng chai nước nóng chườm tiếp 10 phút tác dụng là tăng cường lưu thông máu, giảm co thắt và căng cơ.

– Uống thuốc giảm đau

Có một số loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc opioid giúp giảm cứng cơ lưng. Tuy nhiên thuốc giảm đau chỉ có tác dụng điều trị tạm thời, nếu quá lạm dụng sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu đau quá, tốt nhất bạn nên đi thăm khám để bác sĩ có những chỉ định sao cho phù hợp.

– Sử dụng dụng cụ hỗ trợ lưng

Dụng cụ hỗ trợ lưng đó là Đai lưng thảo dược Hatoco. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên chiếc từ Nhật Bản, thành phần bên trong là 100% thảo dược tự nhiên như Ngải cứu, Đinh lăng, Đại hồi… Khi được làm nóng bằng nhiệt hồng ngoại, các tinh chất thảo dược sẽ giúp giảm đau, giảm triệu chứng căng cơ và sưng viêm.

Sức nóng của đai lưng thảo dược Hatoco còn giúp lưu thông khí huyết, máu được luân chuyển đều đi hết các bộ phận nên giúp cơ thể bớt mệt mỏi, thải độc tố ra bên ngoài.

Đai lưng thảo dược Hatoco làm từ vải cao cấp, đàn hồi khi mang lên lưng nên giúp cố định cột sống, giúp người bệnh hạn chế được tổn thương không đáng có.

Cách đặt mua đai lưng thảo dược Hatoco

– Hotline: 0859.45.88.66

– Email: Hotro.hatoco@gmail.com

– Địa chỉ: 43 Phố Cầu Cốc, Phường Tây Mỗ, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Bài tập giảm căng cơ lưng

Để phòng và chữa tình trạng căng cơ thắt lưng bạn có thể áp dụng bài tập giảm căng cơ lưng. Chú ý là bạn chỉ tập khi cơn đau lưng ở mức độ nhẹ và khi vận động không làm cơn đau nặng thêm. Chú ý là trước khi tập cần phải vận động thật kỹ.

Bài tập 1: Bài tập kéo đầu gối về phía ngực

Bước 1: Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân sau đó từ từ uốn cong đầu gối trái và dùng cả hai tay để đưa đầu gối áp sát vào ngực. Giữ tư thế trong 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bước 2: Bạn lặp lại với chân phải.

Bài tập 2: Cúi người nâng cao chân

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế quỳ, chống hai tay xuống sàn, lúc này chân và đùi tạo thành một góc vuông.

Bước 2: Bạn từ từ nâng chân trái song song với sàn giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Bài tập 3: Tư thế em bé

Tác dụng của bài tập này là giúp kéo căng cơ lưng của bạn, giúp cho cơ lưng được trở nên linh hoạt hơn.

Bước 1: Đầu tiên bạn quỳ trên thảm, mông đặt trên gót chân

Bước 2: Với cánh tay về phía trước và cúi gập người xuống cho đến khi trán chạm đất, giữ vị trí này trong 30 giây sau đó trở về vị trí bắt đầu. Bạn lặp lại bài tập 05 lần.

– Trị liệu thần kinh cột sống

Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp nắn xương, nắn chỉnh cột sống giúp giảm đau cơ lưng mà không cần dùng đến thuốc giảm đau lẫn phẫu thuật.

Trị liệu cột sống điều trị bằng cách điều chỉnh cấu trúc xương và khớp bị lệch trở lại vị trí sinh lý ban đầu, giúp giải phóng sự chèn dây thần kinh, từ đó kích hoạt cơ chế tự phục hồi cho cơ thể. Nhờ đó các cơn đau sẽ giảm dần, biến mất theo thời gian.

– Vật lý trị liệu

Các bài tập vật lý trị liệu với sự hỗ trợ của các máy móc hiện đại như tia laser cường độ cao thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave,… 

Cách phòng ngừa căng cơ thắt lưng hiệu quả

Để ngăn chặn tình trạng đau nhức cơ lưng tái phát, bạn cần chú ý được những điều sau:

– Thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ để tăng cường các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống.

– Mỗi ngày dành ra 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay tập yoga,…

– Kiểm soát cân nặng để tránh gây áp lực lên cột sống.

– Ngủ tư thế đúng, tránh nằm sấp khi ngủ, thay vào đó hãy nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.

– Rèn tư thế đúng khi đứng, ngồi làm việc

– Khi nâng vật, không cong lưng mà hãy uốn cong đầu gối.

Bài viết trên đây Hatoco đã giúp bạn hiểu rõ cơ thắt lưng là gì? Bị căng cơ vùng lưng phải làm sao. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh này để chủ động phòng chống bệnh căng cơ thắt lưng.