Đau cổ vai gáy nên làm gì để phục hồi nhanh và ngăn tái phát?

Cơn đau nhức vùng cổ, vai, gáy khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng sinh hoạt hàng ngày? Vậy đau cổ vai gáy nên làm gì để giảm đau nhanh, thư giãn hiệu quả và phòng ngừa tái phát? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, cách chăm sóc và gợi ý những sản phẩm hỗ trợ giảm đau cực tốt từ Hatoco là thương hiệu thảo dược uy tín hàng đầu hiện nay.

Nguyên nhân đau cổ vai gáy

Tình trạng đau cổ vai gáy xuất hiện khi các cơ vùng cổ, vai, gáy bị co cứng, thiếu máu hoặc chèn ép dây thần kinh. Trước khi tìm hiểu đau cổ vai gáy nên làm gì, bạn cần biết những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này:

– Một trong những nguyên nhân hàng đầu là ngồi sai tư thế. Khi làm việc với máy tính, lái xe hoặc cúi đầu lâu, cơ cổ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến tình trạng căng cứng và đau nhức. Tư thế không đúng có thể kéo dài thời gian chịu áp lực lên các cơ và dây thần kinh, gây ra cảm giác đau đớn.

– Việc không thường xuyên vận động và co giãn cơ bắp khiến lưu thông máu đến vùng cổ bị giảm, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và dinh dưỡng cho các cơ, từ đó gây ra đau nhức. 

– Ngủ sai tư thế hoặc sử dụng gối không phù hợp về độ cao cũng có thể tạo áp lực lên cổ, gây ra tình trạng đau. Việc chọn gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ không được hỗ trợ đúng cách trong khi ngủ, dẫn đến đau nhức khi thức dậy.

– Các chấn thương nhẹ hoặc những vận động mạnh cũng có thể góp phần vào tình trạng này. Những chấn thương này có thể xảy ra trong thể thao hoặc các hoạt động hàng ngày mà người bệnh không chú ý. 

– Các bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cổ cũng là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy. Những vấn đề này thường gây ra áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến cảm giác đau nhức và khó chịu.

Đau cổ vai gáy nên làm gì để giảm đau hiệu quả tại nhà?

Với những trường hợp nhẹ, bạn có thể tự áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà. Dưới đây là những cách đơn giản, an toàn và được nhiều chuyên gia khuyến khích khi băn khoăn đau cổ vai gáy nên làm gì.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Một trong những biện pháp dễ thực hiện nhất khi đau cổ vai gáy nên làm gì chính là chườm nóng hoặc lạnh. Chườm lạnh giúp giảm viêm, co mạch, giảm sưng đau khi mới xuất hiện triệu chứng.

Chườm nóng giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ, đặc biệt hiệu quả với các cơn đau mãn tính. Bạn có thể dùng gối thảo dược Hatoco HTC-101 hoặc HTC-102, chỉ cần làm ấm bằng lò vi sóng 1-2 phút rồi đặt lên vùng cổ vai gáy. Mùi thơm thảo dược tự nhiên giúp thư giãn, giảm đau nhanh mà không cần dùng thuốc.

Xem thêm: Tổng hợp những lợi ích ấn tượng của đai massage cổ vai gáy

Massage nhẹ vùng cổ vai gáy

Nếu bạn vẫn thắc mắc đau cổ vai gáy nên làm gì khi đau nhức kéo dài, thì massage là lựa chọn lý tưởng. Dùng đầu ngón tay day nhẹ vùng cổ vai gáy theo vòng tròn giúp lưu thông máu và giảm căng cứng cơ. Bạn cũng có thể kết hợp với đai lưng thảo dược Hatoco HTC-501, sản phẩm tích hợp nhiệt và hương thảo dược giúp giảm đau sâu, rất phù hợp cho người làm việc văn phòng, lái xe hoặc người lớn tuổi.

Tập yoga cổ vai gáy nhẹ nhàng

Các bài tập yoga cổ vai gáy nhẹ giúp tăng đàn hồi và ngăn cứng khớp. Một số động tác nên thực hiện mỗi ngày:

– Xoay cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, giúp thư giãn các cơ và tăng cường lưu thông máu.

– Ngửa và cúi đầu chậm rãi, giúp kéo dài các cơ ở cổ và giảm căng thẳng.

– Nghiêng đầu sang hai bên, giữ từ 5 đến 10 giây mỗi bên, giúp làm giãn cơ và cải thiện độ linh hoạt.

Phương pháp điều trị đau cổ vai gáy được bác sĩ khuyến nghị

Khi tình trạng nặng hơn hoặc tái phát thường xuyên, bạn nên kết hợp thêm các phương pháp y học hiện đại. Ở phần này, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào các hướng điều trị và cách chăm sóc toàn diện cho người đang gặp vấn đề này.

Điều trị bằng thuốc

Nếu cơn đau mỏi cổ vai gáy quá dữ dội, bạn có thể thực hiện theo các đơn thuộc điều trị của bác sĩ, cụ thể như sau:

– Thuốc giãn cơ giúp thư giãn các cơ cổ vai gáy.

– Vitamin nhóm B để hỗ trợ nuôi dưỡng thần kinh.

Tuy nhiên, việc dùng thuốc chỉ nên kéo dài trong thời gian ngắn và theo chỉ định. Thay vào đó, bạn nên tìm hiểu đau cổ vai gáy nên làm gì để phòng ngừa và điều trị tự nhiên, chẳng hạn dùng gối thảo dược Hatoco HTC-101, HTC-102 giúp lưu thông khí huyết an toàn.

Vật lý trị liệu cổ vai gáy

Khi bạn hỏi đau cổ vai gáy nên làm gì nếu đã áp dụng các cách trên mà vẫn đau, thì vật lý trị liệu là bước tiếp theo. Các kỹ thuật phổ biến gồm:

– Điện xung, siêu âm trị liệu: Giúp giãn cơ, giảm đau nhanh.

– Kéo giãn cột sống cổ: Thao tác giảm áp lực lên dây thần kinh.

– Chiếu tia hồng ngoại hoặc laser: Giúp tăng lưu thông máu và phục hồi tổn thương mô.

Phẫu thuật khi bị hợp nặng

Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn không đỡ, đau cổ vai gáy nên làm gì lúc này là đến khám chuyên khoa xương khớp để được đánh giá nguyên nhân chính xác. Phẫu thuật thường chỉ áp dụng khi có thoát vị đĩa đệm cổ, chèn ép rễ thần kinh hoặc biến dạng cột sống. Sau phẫu thuật, người bệnh vẫn cần phục hồi bằng vật lý trị liệu kết hợp chườm thảo dược Hatoco để duy trì độ linh hoạt cho cổ vai gáy.

Những biện pháp phòng ngừa tái phát đau cổ vai gáy hiệu quả

Bạn không chỉ nên tìm hiểu đau cổ vai gáy nên làm gì khi bị đau mà còn phải biết cách phòng ngừa tái phát, đặc biệt là người làm việc văn phòng hoặc ngồi lâu.

– Điều chỉnh tư thế sinh hoạt bằng cách luôn giữ thẳng lưng và cổ khi ngồi. Tránh cúi đầu quá 30 phút mỗi lần và dành 5 phút mỗi giờ để xoay cổ, vai, duỗi người.

– Giữ chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý qua việc bổ sung canxi, vitamin D, B12 giúp xương chắc khỏe và ngủ đủ giấc, tránh stress, uống nhiều nước để tăng trao đổi chất.

– Sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ Hatoco như gối thảo dược Hatoco HTC-102, gối thảo dược Hatoco HTC-101, đai lưng thảo dược Hatoco HTC-501 để giảm đau, thư giãn cơ cổ vai gáy hiệu quả.

Qua bài viết này, bạn đã biết đau cổ vai gáy nên làm gì để giảm đau, phục hồi và ngăn tái phát. Hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, vận động hợp lý, kết hợp với gối thảo dược Hatoco HTC-101, HTC-102 và đai lưng Hatoco HTC-501 để đạt hiệu quả tối ưu. Sử dụng sản phẩm từ Hatoco mỗi ngày chính là cách tự nhiên, an toàn giúp bạn chấm dứt nỗi lo đau cổ vai gáy mà không cần phụ thuộc vào thuốc.