Dấu hiệu đau cổ vai gáy – Cách nhận biết và điều trị hay

Hiểu rõ dấu hiệu đau cổ vai gáy giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp và có hướng xử lý kịp thời. Tình trạng này thường gặp ở dân văn phòng, người lái xe hoặc người lớn tuổi. Bài viết dưới đây của Hatoco sẽ giúp bạn nhận biết, phòng ngừa cũng như giảm đau hiệu quả ngay tại nhà.

Đau cổ vai gáy là gì?

Đau cổ vai gáy là tình trạng khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Đây là hiện tượng các cơ, dây chằng và khớp ở vùng cổ vai gáy bị căng cứng, gây khó chịu và hạn chế vận động. Việc sớm nhận biết dấu hiệu đau cổ vai gáy sẽ giúp bạn chủ động phòng tránh, tránh để bệnh chuyển sang giai đoạn mãn tính.

Nhiều người thường xem nhẹ triệu chứng ban đầu như tê cứng cổ, đau nhẹ khi xoay đầu, nhưng đây chính là dấu hiệu đau cổ vai gáy sớm. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng có thể tiến triển thành đau lan xuống vai, cánh tay, thậm chí gây mất ngủ và giảm chất lượng cuộc sống.

Những dấu hiệu đau cổ vai gáy thường gặp nhất

Dưới đây là một số dấu hiệu đau cổ vai gáy phổ biến mà bạn cần chú ý để kịp thời phát hiện và điều chỉnh lối sống.

Căng cứng cổ, vai, gáy

Căng cứng và đau nhức vùng cổ, vai, gáy là dấu hiệu đau cổ vai gáy dễ nhận biết nhất. Người bệnh thường cảm thấy căng cứng các cơ quanh cổ, đặc biệt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ngồi làm việc lâu. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc lan rộng xuống vai và lưng trên.

Tê mỏi, nhức đầu và chóng mặt

Một dấu hiệu đau cổ vai gáy khác là cảm giác tê mỏi kèm theo nhức đầu, đặc biệt ở vùng chẩm hoặc hai bên thái dương. Nguyên nhân do máu lưu thông lên não bị cản trở bởi cơ vùng cổ bị co cứng, khiến người bệnh dễ mệt mỏi, mất tập trung.

Hạn chế cử động vùng cổ

Khi quay đầu hoặc cúi ngửa, bạn cảm thấy đau và bị giới hạn phạm vi vận động – đó cũng là dấu hiệu đau cổ vai gáy rõ ràng. Một số người còn nghe tiếng “lục cục” khi xoay cổ, báo hiệu khớp cổ đang chịu áp lực bất thường.

Nguyên nhân đau cổ vai gáy

Để hiểu rõ dấu hiệu đau cổ vai gáy, bạn cần biết những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:

– Ngồi sai tư thế: Là nguyên nhân hàng đầu ở dân văn phòng. Việc cúi gập cổ khi dùng máy tính hoặc điện thoại lâu làm tăng áp lực lên các cơ cổ.

– Thiếu vận động: Ít tập thể dục khiến cơ và khớp không được linh hoạt, dễ bị căng cứng.

– Stress kéo dài: Căng thẳng tâm lý làm tăng co cơ vùng cổ, dẫn đến đau nhức.

– Thoái hóa đốt sống cổ: Là nguyên nhân bệnh lý phổ biến gây ra tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài.

Khi xuất hiện dấu hiệu đau cổ vai gáy, nên làm gì?

Khi gặp dấu hiệu đau cổ vai gáy, bạn không nên chủ quan. Dưới đây là những phương pháp giúp giảm đau và phòng ngừa hiệu quả.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Hãy đảm bảo bạn luôn ngồi đúng tư thế, giữ cổ và lưng thẳng, tránh cúi đầu quá lâu. Trong giờ làm việc, nên đứng dậy vươn vai, xoay cổ nhẹ sau mỗi 30 phút để giảm căng cơ.

Sử dụng gối thảo dược hỗ trợ thư giãn

Một trong những cách đơn giản mà hiệu quả là dùng gối ngải cứu cổ vai gáy hoặc gối thảo dược Hatoco để giảm đau tự nhiên.

– Gối thảo dược Hatoco HTC-102: Sản phẩm chứa ngải cứu, quế, gừng, giúp làm ấm vùng cổ, thư giãn cơ và giảm đau hiệu quả. Sản phẩm có thể sử dụng hằng ngày hoặc hâm nóng nhẹ bằng lò vi sóng để tăng tác dụng lưu thông máu.

– Gối thảo dược Hatoco HTC-101: Với thiết kế ôm sát vùng cổ vai gáy, gối giúp giữ ấm, giảm căng cơ và hỗ trợ điều trị đau mỏi hiệu quả. Đây là lựa chọn phù hợp cho người làm việc văn phòng hoặc người cao tuổi thường xuyên bị đau cổ vai gáy.

Thực hiện các bài tập giảm đau  mỏi cổ vai gáy tại nhà

Một số bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng có thể giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu:

– Bài tập xoay cổ nhẹ nhàng: Ngồi thẳng, xoay đầu sang trái – phải mỗi bên 10 lần, giữ tư thế tự nhiên, không gồng cổ.

– Bài tập kéo giãn vai: Nắm tay, nâng vai lên cao rồi thả lỏng. Thực hiện 15 lần để giảm căng cơ vai.

– Bài tập cúi và ngửa cổ: Cúi đầu về phía trước cho cằm chạm ngực, giữ 5 giây, sau đó ngửa cổ ra sau. Lặp lại 10 lần để cải thiện linh hoạt khớp cổ.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Nếu sau khi áp dụng các biện pháp trên mà dấu hiệu đau cổ vai gáy không giảm hoặc kèm theo tê liệt tay, chóng mặt, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác. Đặc biệt, những người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cổ cần được theo dõi thường xuyên để tránh biến chứng nguy hiểm.

Xem thêm: 11 cách trị đau cổ vai gáy an toàn và hiệu quả ngay tại nhà

Cách phòng ngừa dấu hiệu đau cổ vai gáy hiệu quả

Để phòng tránh các tình trạng đau cổ vai gáy bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây:

– Thực hiện chế độ tập luyện thể dục hợp lý: Lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn. Hãy chú ý không gắng sức quá mức để tránh gây áp lực lên cơ thể.

– Duy trì chế độ làm việc khoa học: Đảm bảo rằng bạn thường xuyên di chuyển và nghỉ ngơi nếu phải ngồi lâu. Việc thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ.

– Giữ tư thế đúng khi ngồi: Khi đọc, học tập hoặc làm việc với máy tính, hãy giữ cổ thẳng và tránh cúi gập quá lâu. Chọn gối phù hợp để hỗ trợ cổ, và nên tránh sử dụng gối quá cao, điều này sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

– Tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bổ sung các khoáng chất quan trọng như glucosamine, canxi, kali, cùng các vitamin B, C, E và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác sẽ giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cơ bắp.

Lời kết

Việc sớm nhận biết các dấu hiệu đau cổ vai gáy giúp bạn chủ động điều trị cũng như ngăn ngừa các biến chứng. Ngoài việc nghỉ ngơi, duy trì tư thế đúng, bạn có thể kết hợp sử dụng gối ngải cứu cổ vai gáy và gối thảo dược Hatoco để hỗ trợ giảm đau, thư giãn cơ hiệu quả. Hãy chăm sóc vùng cổ vai gáy mỗi ngày để luôn khỏe mạnh và linh hoạt.